你，精力还够用吗？
工作了一天，感觉特别疲累
回到家里，摊在沙发上，什么都不想做
只想拿着手机，刷短视频
然后一刷就到了该洗洗睡的时间了
在快节奏的生活中
我们都希望能够拥有充沛的精力去应对各种挑战
然而，现实中却常常出现疲惫不堪、效率低下的问题
要想打造精力充沛的一天，我们需要从生活的各个方面入手
调整作息、饮食、锻炼和心理状态
以下是一些建议，帮助你拥有一个充满活力的一天
亲测有效，但建议循序渐进
首先，自我评估，看看自己一天的精力是怎么样？
可以采用最简单的自我观察记录法
记录下一天自己在一天中的能量波动
在哪些特定时间感到精力充沛或疲惫不堪
观察自己在处理任务时的专注度和效率
是否容易分心或感到动力不足
通过一周的记录
我发现我早上5点到8点跟晚上8点到10点这两个时间段
精力是最好的
晚上的时间，我经常用来复盘和写作
经常会一不小心就超过计划睡眠的时间
这也导致，很多时候我是在剥夺我的睡眠时间
睡眠不足非常影响我的状态，整个人就会非常疲累
睡眠是有周期的，而每个人的机体情况和周期都不尽相同
有些人就是早鸟型，早起精力最好最旺盛
而有些人就是猫头鹰型，早起反而会让一整天的精力涣散，晚上效率嘎嘎翻倍
所以一定要找到自己的规律
精力管理需要遵循“收支平衡”的原则
精力管理不仅是一种技能，更是一种生活态度，需要我们积极主动地去追求
一、体能体能是精力管理的基础层，决定着精力的储蓄量
（1）睡眠①规律作息，不要熬夜②研究表明，睡90分钟的倍数，睡眠质量更佳，成年人建议每天睡7.5小时
③泡脚，据说泡脚可以去除体内的湿气，能不能，我不知道
但每次泡完脚都感觉很舒服，晚上也会睡的更好
（2）饮食
健康的饮食是保持精力充沛的关键
应该摄入充足的营养，好好吃饭。吃干净的食物
为身体提供能量
早餐是一定要吃好，不要空腹开展工作，容易低血糖也容易造成肠胃不适
（3）运动适度的运动可以促进血液循环，将大量氧气输送给大脑和肌肉，从而消除疲劳感。慢跑、HIIT训练都是不错的选择。
运动让大脑释放积极的情绪元素，你会感到可以把控的快乐，根据自身适量运动
（4）拉伸
能够让我们僵硬的身体变的柔软，让身体更加舒展，赶走身体的疲惫
[if !supportLists]（5）[endif]按摩
这真的强烈推荐，你有没有发现很多时候的疲惫，身体会直接给反应的
比如肩膀僵硬，酸痛，浑身不得劲
二、情绪很多人精力不足是情绪层面出了问题，担忧焦虑迷茫，被一大堆负面情绪围绕。想要拥有充沛精力一定要学会管理情绪①早起先对着镜子，微笑，告诉自己今天会很棒，精力会很好。积极的自我暗示很有用
②经常写成功日记，刻意练习对自己的肯定和认可③学会分辨什么是自己的事、别人的事、老天的事
④发自内心的认同自己，欣赏自己。接纳、鼓励自己
说白了就是不做拧巴事，不自我内耗
远离消耗大于滋养你的人和事
好的环境能够启发身体灵感，不好的环境真的会吸噬你的能量
三、专注力你的注意力在哪，你的精力就会流向哪。精力是有限的，我们要利用二八定律，用80％的精力聚焦处理那些20％重要的事情，剩下80％不重要的事则用剩余20％的精力处理就好意志
精力不够的时候，一定要收缩自己的关注点
不要同时做多个任务，手上做着一个，心里想着一个
[if !supportLists]四、[endif]目标和意义
很多时候精力不够只是表象，深层次的原因是，你对手头正在做的事情充满怀疑，你找不到人生的方向和意义。
意志层是精力管理的顶层，是一种目标感、价值感，是我们做事情最深层的动力源
我们可以写下未来三个月内最想实现的目标，把它贴在醒目的位置，时刻激励自己
其实很多小小的行动都可以带来大大的改变
以上的任何一个小点，做到了都可以很好地改善你的状态
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