十分钟让你成为压力管理达人！

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昨天和大家分享了如何控制自己的情绪，而负面情绪往往来源于压力，今天就和大家分享下:如何提升我们的抗压能力？

我们现在生活的社会，竞争越来越激烈，导致我们需要面对更多的压力。有的来自于工作，有的来自于生活，有的来自于我们自己。每年因为压力而引发的自杀事件并不少见。

依稀记得，在去年，我工作地点附近的一个小区，有个孩子，就是因为考试没有考好，而选择跳楼来结束自己的一生。今后这类事件可能会越来越多，如果我们没有办法合理疏导自身压力的话。

那么，具体有哪些方法可以提升我们的抗压能力呢？

首先，我们需要明确一点，压力并不可怕，可怕的是压力导致的行为。过大的压力会产生很多负面情绪，比如哀伤，抱怨，愤怒等。关于如何控制情绪，大家可以参考我昨天发表的文章，这里就不过多叙述。

其次，我们需要学会提升自我效能。我们可以通过以下十个问题来测试自身对于某件事的自我效能高低。

第一个问题是，只要拼命努力我就能解决；第二个问题，就算有人反对，我也一定能找出方法去获得自己想要的东西；第三个问题，我不会搞不清目标，达成目标对我来说根本不是什么难事；第四个问题，我就算遇到意外，我也能有效地处理；第五个问题，我就是智多星，在出现意想不到的状况下我也有办法搞定；第六个问题，只要我加倍努力，我就能解决大部分的问题；第七个问题，我对自己处理状况的能力非常有信心，所以面对困难时我不会慌乱；第八个问题，出现问题时我总能找到两个以上的解决方案；第九个问题，陷入困境时我总能想到对策；第十个问题，无论出现什么状况我都能有效应对。

这些问题，你能肯定回答的越多，说明你的自我效能越高，做某事的把握就越大，那么承受的压力就越小。反之，如果你能肯定回答的问题越少，说明你的自我效能越低，那么做某事的把握就越小，也意味着你会承受更多的压力。

当我们意识到自己自我效能比较低时，该如何做呢？

第一点，想办法在解决问题中获得成就感。在《抗压力》这本书中，作者举了一个自己儿子的例子。作者的儿子因为小时候被水淹过，所以对水有本能的恐惧。因此，怎么都学不会游泳。有一天，作者得知自己邻居在教授游泳课，抱着试一试的心态，也给儿子报了名。结果不久后，孩子就学会了。原来这个教练的教学方式和其他人不同，其他教练都是指导孩子怎么学习游泳，而这个教练只给孩子一个目标，那就是如何在水中淹不死。只要淹不死，自然就需要掌握一些技巧，慢慢就会游泳了。从此以后，作者的孩子也克服了对水的恐惧。所以，如果你觉得做某事压力很大，不妨先从简单的任务开始，让自己先获得成就感，再去攻克后续更加困难的问题。

第二点，你可以寻找榜样，模仿那些已经成功的人。很早之前，想要在1英里的长跑中，跑进4分钟是一件公认的不可能办到的事。结果有个运动员——班尼斯特，他不信邪，坚持要打破这个记录，于是通过不断的刻苦训练，最终成功跑进4分钟，并创造了新的世界纪录。不过，这个记录并没有维持多久，就在第二年，他的记录就被另外三个人打破了。而且陆续有三百个运动员成功跑进4分钟。原来，很多运动员之前一直受限于固有思维，觉得这是做不到的事，都没有去尝试挑战。不过在看到班尼斯特跑进了4分钟，打破了这个固有思维。所以纷纷开始尝试，更加刻苦地训练，最终成功做到。这就是榜样的力量。所以，在做某件事之前，你可以找到那个之前已经成功的人，模仿他的经验，并不断去尝试突破，直到成功。

第三点，主动寻求他人的鼓励。当你意识到自信心不足时，可以寻找身边那些比较正能量的人进行交流，相信他们能给到你合理的建议和鼓励。有了信心之后，再去行动，难度会降低很多。

第四点，主要是对第一点的补充，就是优先做自己擅长的事，不要拘泥于做事情的先后顺序，先做自己擅长的和喜欢的事。比如，你要培养自己的阅读习惯，那么一开始就可以找那些你比较感兴趣的书来阅读，先培养自己的兴趣，再慢慢扩展自己的知识面，深度培养自己的阅读习惯。

最后，我们需要学会从痛苦中成长。我们要学会运用逆境叙事法。每次成功之后都要回顾自己的成功过程。通过上帝的视角跳出自我，客观去观察这个过程，哪怕过程中遇到一些比较难堪的经历，但只要可以让我们学到，就要如实回顾。通过不断地回顾和总结，你会积累越来越多的经验，慢慢地自己也会越来越强大。

总结一下，生活中压力的来源，其实多数时候是我们看待事情的角度导致。比如大家都很熟悉的三个砌墙人的故事：

有个人经过一个建筑工地，问那里的建筑工人们在干什么？三个工人有三个不同的回答。

第一个工人回答："我正在砌一堵墙。" 第二个工人回答："我正在盖一座大楼。" 第三个工人回答："我正在建造一座城市。"

第一个工人只是把砌墙当做一份工作来看待，目的只是为了赚钱。因而在工作中很容易因为收入的变化而影响自己的心态，比如工资多了很开心，一旦工资少了或者因为一些错误而被罚款，就会各种抱怨和不满。第二个工人呢，更在意的是自己的地位，他希望获得的是更高的地位，可是一旦在工作中长期获得不了升迁，就会抱怨自己不得志。一旦公司有些小调整，就会觉得是针对自己，时刻活在焦虑中。第三个人，他已经把工作当做自己的使命，他希望通过自己的双手去践行自身使命，因而他很容易在工作中获得乐趣，自然就能够做得更好。

所以，不妨静下心来思考下，自己的压力究竟来源于什么，尝试改变自己对待事物的态度也许会有惊喜。

好了，以上就是今天分享的全部内容，希望对你有启发。

题图摄影：JESHOOTScom

题图授权基于：CCO协议

【日有所思】

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