身体的意志力“储备”

任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。愤怒，抑郁和孤独都与较低的心率变异度和较差的自控力有关。慢性疼痛和慢性疾病则会消耗身体和大脑的意志力储备。但你也可以通过一些方法，将身心调节到适合自控的状态。要提高意志力的生理基础，冥想练习就是最简单有效的方法

训练你的身心

意志力奇迹

事实证明，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！对初步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。它不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解一样抵抗抑郁。最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效的连通脑细胞。锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑充实，运转更迅速。前额皮质则是最大的受益者。

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自控力太强的代价

因为自控需要大量能量，很多科学家都认为，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大病患的概率。自控和压力反应一样，都是颇具技巧性地应对挑战的策略。但和压力的道理一样，如果我们长期地，不间断自控，就很有可能遇上麻烦。我们需要时间来恢复自控消耗的体力，有时也需要把脑力和体力消耗在别的方面。为了能够保持健康，维持幸福生活，你需要放弃对意志力的完美控制。

充满压力的国度

压力是意志力的死敌。压力和自控的生理基础是互相排斥的。近些年来，很多颇具影响力的权威人士称美国已经丧失了群体意识，原因是因为当今社会越来越大的压力和越来越严重的恐慌情绪。2010年，美国心理学协会调查发现，75%的美国人处在高压之中。