1.坐在垫子中间，双腿伸直，把臀肌向两侧拨开，骶骨推动脊柱向里向上 2.左腿伸直，弯曲右腿，右脚脚掌抵住左大腿内侧，脚后跟对准大腿根部 3.吸气，双臂向上，将右腹向左转，肚脐正对前方，左腿伸直，右膝向下 4.呼气，收腹收肋骨，骶骨推动脊柱向里向上，手臂带动侧腰向上，延长脊柱向前向下 5.左手掌心向外，右手抓左手手腕，伸直腿大脚趾用力蹬，肚脐向前找胸口，右腹向左转，右胸向左，延长脊柱向前看 6.脚后跟蹬，肚脐再次向前找胸口，胸向前找下巴，额头找小腿，头顶找脚趾，肩向后向下 7.吸气，解开双手，双臂向上，身体回正 8.伸直右腿，弯曲左腿，左脚抵住右大腿内侧，脚后跟对准大腿根部 9.吸气，手臂向上，脚后跟蹬，将左腹向右转，左胸向右转，肚脐正对前方，骶骨推动脊柱向里向上 10.呼气，收腹收肋骨，手臂带动上半身向前向下，右腿伸直，左膝向下 11.右手掌心向外，左手抓右手手腕，肚脐向前找胸口 12.肚脐去向后背，肚脐上端向前找胸口，胸向前找下巴，额头找小腿，头顶找脚趾 13.吸气，双臂向上 14.呼气，还原
1.坐在垫子中间，双腿伸直，把臀肌向两侧拨开，骶骨推动脊柱向里向上 2.左腿伸直，弯曲右腿，右脚脚掌抵住左大腿内侧...
姓名：姜娇 体式名称：单腿头碰膝 双腿背部延伸 反向棒式 狮身人面式 弓式
肩倒立体式，拱背，前伸展体式，单腿头碰膝式，圣哲玛里体奇体式， 坐角式
一、舒缓神经系统 双角式，站立前屈式，下犬式 头碰膝前屈伸展式，坐立前屈式 卧英雄式，鱼式 支撑头倒立式，支撑肩倒...
学员：母俊波 弓式 问题。腿的距离分开太多，容易伤膝盖 狮身人面式 单腿头碰膝式 加强背部伸展式 反向棒式
学员：汪静 体式1:狮身人面式 体式2:弓式 体式3：单腿头碰膝 体式4:加上背部伸展式： 体式5:反向棒式（后仰...
今天又新增加了桥式、坐立前屈、肩倒立、犁式、膝碰耳犁式、上莲花、胎儿式、鱼式、烘焙伸腿、“头倒立变体”以及“后翻滚...
2018年11月13日 学员：魏有琪 体式：手仗式 体式：手仗式手臂上举 照片： 体式：单腿头碰膝式 照片： 体式...
女式也叫单腿头碰膝式，在梵语里用“Maha Mudra”表示，Maha的意思是伟大和尊贵的意思。 体式功效： 1、...
本文标题：头碰膝式
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