女式也叫单腿头碰膝式，在梵语里用“Maha Mudra”表示，Maha的意思是伟大和尊贵的意思。
体式功效：
1、内女式的练习能减少背部和臀部的多余脂肪，增强各关节和背部的柔韧度，改善神经系统，有效治疗背部和肌肉痉挛。
2、长期坚持内女式能按摩腹腔器官，有助于平衡血糖，促进肠胃消化，提高肾脏功能，同时也可缓解焦虑、疲劳、头痛、月经失调，对高血压、失眠有辅助治疗作用。
3、内女式练习是极好的子宫保养动作，患有子宫下垂的女性坚持练习这个体式，可以让子宫逐渐回到原位，非常适合生产后需要快速恢复的妈妈们。
4、患有脾部疾患以及前列腺增生的人练习时，可以根据自身能力保持更长的时间，将对病症起到更为明显的缓解和改善作用。
没有什么回报是不需要付出的，努力，就是为了遇见更好的自己，坚持瑜伽，收获更美好的自己！
单腿头碰膝式也叫内女式
女式也叫单腿头碰膝式，在梵语里用“Maha Mudra”表示，Maha的意思是伟大和尊贵的意思。 体式功效： 1、...
姓名：姜娇 体式名称：单腿头碰膝 双腿背部延伸 反向棒式 狮身人面式 弓式
学员：母俊波 弓式 问题。腿的距离分开太多，容易伤膝盖 狮身人面式 单腿头碰膝式 加强背部伸展式 反向棒式
肩倒立体式，拱背，前伸展体式，单腿头碰膝式，圣哲玛里体奇体式， 坐角式
日期：2018年6月29日 学员名称：乔缨惠 体式名称： 1.狮身人面式 2.弓式 3.单腿头碰膝（单腿背部伸展）...
学员：汪静 体式1:狮身人面式 体式2:弓式 体式3：单腿头碰膝 体式4:加上背部伸展式： 体式5:反向棒式（后仰...
2018年11月13日 学员：魏有琪 体式：手仗式 体式：手仗式手臂上举 照片： 体式：单腿头碰膝式 照片： 体式...
功效：1.建立平衡与稳定，提升专注力，改善注意力不集中 2.增加身体柔韧性，尤其是臀腿前后侧，3.建立背部力量 站...
1.坐在垫子中间，双腿伸直，把臀肌向两侧拨开，骶骨推动脊柱向里向上 2.左腿伸直，弯曲右腿，右脚脚掌抵住左大腿内侧...
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