文/凭壹同学

4.多数习惯是靠动力支撑下来的

4.1 大多数的习惯是靠动力去支撑的

我们绝大多数的习惯是靠动力去支撑的，这也是绝大多数人告诉你的要充满动力斗志，我们才能把事情做好，但是结果却是动力往往是不靠谱的，随之目标崩塌，习惯没有养成或中断。

4.2 动力之所以不可靠，是因为它以人的感受为基础

动力之所以不可靠，就是动力是以人的感受为基础。而人的感受特别容易受到外在的很多因素影响，比如说我今天累了，比如说我今天不舒服等原因影响。一旦有了这些外在因素，那么我们的感受也会每天有着不同的变化，那么动力也会每天或多或少。

4.3 动力是很难按需培养的

你没有办法按照你需要他多少就就能培养出多少。因为动力，不能说我想要了就来了，他是十分难以控制的。

4.4 最初的那股热情带来的动力难以维持

刚开始做一件事情的时候，你会特别的兴奋，特别的开心，特别的热衷于去做这件事情。但是等到这股劲头慢慢消失的时候，你就会怀疑有什么地方说不对劲。大脑会告诉身体，我拒绝这股热情，然后他就开始跟你的身体将进行对抗，他就成为了你最大的敌人。但是如果你一开始就不依赖动力和感受，那么这样的感觉几乎不会出现。

5.相对可靠的意志力

5.1 十分可靠的意志力

意志力却是十分可靠的，我们靠着强大的意志力可以把这件事情支撑着做完，但是前提有个前提，那就是励志里没有消耗完。

5.2 引起意志力损耗的5大主要因素

1.努力程度
一个人，越是努力，消耗的意志力也就越多。
2.感知难度
我们对我们的行动作出的一个判断，觉得这个行动越是困难，那么我们消耗的意志力也就会越多。
3.消极情绪
我们对这件事情越抵触，那么这件事情，消耗的意志力也就越多。
4.主观疲劳
我们对这件事觉得我们已经做到极限，我们累了，那么我们消耗的意志力也就越多。
5.血糖水平
我们身体中的血糖含量，当我们身体的血糖含量越多的时候，那么完成事情也就相对的比较轻松，说明我们意志力还有很多。

6.微习惯的特点

6.1 微习惯策略就是强迫你自己每天实施 1 到 4 个“小得不可思议”的计划好的行动并且付出极少的努力

微习惯有别于传统习惯，就是我们建立起1~4个小的不可思议的计划，并且每天付出行动。而它所要投入的努力非常非常的少，因此它消耗的意志力水平也就非常非常的低，你想你每天完成一个俯卧撑所需要的努力多吗？

6.2 它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难

微习惯不会让你在还没有做的时候就感到困难。就像前面所说的，我们通常在做一件事情的时候不是考虑着当下做这件事有多困难，而是考虑它全年甚至以后加起来所有时间的努力，而感到困难。但习每天只做一个俯卧撑，10年20年加起来你才会花多长时间呢？所以说微习惯不会在还没有开始做的时候就会感到困难。

6.2 微习惯——我们迈出去的第一步

我们心里都会有一个舒适圈，在圈内有比如说看电视，吃零食，游戏等等等等。在圈外的就是你想要达到的目标，比如说是变得强壮，体重减轻，或者是读完某本书，而这些要经历了不舒服的过程后才能实现。
而我们要做的就是从舒适圈内迈出一步，但是你一旦你迈出了第一步，那么你就会处于一种运动状态，就会想要走第二步、第三步、第四步，难以停下，走到圈外的目标处。
我们都希望朝着一个圈外的目标去稳定的走过去，走的越远越频繁越好。这些的第一步，非常的简单，就是走出前面所说的第一步。第一步都是阻碍我们去做的第一堵墙。只有我们把第一步简单的走出去迈出去，在我们不断的继续前进的过程中，我们的思维就会适应身体正在做的改变。因为我们现在所迈出的每一步都是为了我们更好的长远的目标或者健康来做考虑的，这样做显然会显得非常的有吸引力。
而微习惯就是我们迈出去的第一步。

6.3 微习惯微小又节约意志力

对于每一项任务而言，大脑都会对它进行一个审核，然后让你支付相应的意志力才可以进入到主控室里。可是你一旦进去了，你就会在里面，你想要做任何的事情都可以，而微习惯就是这样的一种策略。比如说你告诉大脑，我只做一个俯卧撑，那么大脑接收到的信息就是说你只要做一个俯卧撑，那么你只需要付一丁点的意志力就可以进去了。你进去之后呢？你想做两个三个四个甚至十个二十个，都是可以的，因为你已经在里面了，而意志力消耗的只会是你一开始支付的那一些。

6.3 只完成微习惯只需要花费几分钟时间

把微习惯看着我们每一天必须要去做的事情，而这些总共也只需要几分钟就能完成。完成之后你想干些什么都可以，比如说多做点，也可以进行别的活动之类的。