第一题：写一篇总结文，用自己的话，对写作公式进行总结，要求：突出亮点
帮你写作变现的“公式写作课”
时间过得真快，转眼间释若老师的“公式写作课”已进行了第四节，很庆幸自己能成为此次写作训练营的一员。虽然有小伙伴已经获得稿费，而自己的作业却刚刚及格，但我仍没有灰心，希望尽自己最大的努力来寻求进步。
记得在入营前，雪梅姐问我：“如果你看见别人投稿成功或者签约了，自己又没有明显的进步，这种情况你有没有信心再继续坚持下去？我的回答是：“多和优秀的人学习，只和过去的自己比”。我相信通过对写作公式的刻意练习，我会不断进步，变得和其他伙伴一样优秀。
你是不是也有些好奇这个写作公式了？那听我来分享吧。
写作公式＝阅读理解+旁征博引+原创金句
1.阅读理解
阅读理解能力对于一名作者来说至关重要，如果没有正确的方法，即使读几十本、几百本书，理解不了书中精华内容，也是在浪费时间。而第一节课上，释若老师就为我们分享了阅读理解中的：速读、精读、重述等技巧，来指导我们更高效地阅读文章，为写作积累素材。
2.旁征博引
那么什么是旁征博引呢？
旁：到别的地方（书籍）找同类说法。
征：征用影视剧台词、名人名言、情景、案例。帮助佐证观点，增加权威。
博：充分联想，就是东拉西扯讲故事。使文章内容丰富，具有趣味性。
引：抛砖引玉，引人深思。抛出观点，引发读者思考，认可观点，思考后有获得感，并引发点赞及转发。
3.原创金句
第四节课老师又给我们讲述了如何创造金句，“6朵金花＋两感一手法＋训练方法”
六朵金花是：整齐美、错落美、丰富美、韵律美、意象美、意境美。
两感是：画面感和场景感。通过举例名家经典作品来进行了解释。
一手法为：比喻、对比、排比等修辞手法。
然后再通过模仿、套用、发散思维等方法的刻意练习，来实现写作水平的逐步提升。
每一个概念简短意赅、通俗易懂。
技巧很重要，但更重要的是坚持。感恩遇到释若老师、雪梅姐以及一群热爱学习的伙伴。期待在大家的陪伴下变得更好。
第二题：寻找10个10万＋文章标题，每个标题都要说明，这个标题为什么吸引你，请为标题写推荐语，并每个仿写3个。
1.标题：《知否知否》大结局：女人一生最该看透的3件事（十点读书）
推荐理由：蹭热点最近大火的电视剧-《知否知否》，吸引大批追剧迷了解3件事是什么！
仿写：
《欢乐颂》 大结局：女人一生不能犯的5种错
《大江大河》大结局：彩蛋暗示下部3条感情线
《人民的名义2》来袭，4个细节暗示比赵立春更大的老虎要出现
2.标题：63岁陈道明再度爆红：人活到极致，就是在别人看不到的地方节制（十点读书）
推荐理由：63岁已步入花甲之年，再次爆红，因为什么事？为什么他认为节制是人生极致？引发读者好奇。
仿写：
41岁刘涛再度爆红：我的人生最对的事情， 是选择了嫁给一个叫王珂的男人。
45岁林志玲再度爆红：“30还是40，那只是一个数字。”
50岁许晴再度爆红：”对我来说，时间是一种慷慨。”
3.“孩子，你不结婚也没关系。”（有书）
推荐理由：为什么不结婚也没关系，和大部分家长“催婚”观点相反，引发思考。
仿写：
孩子，你不聪明也没关系
孩子，你不优秀也没关系
老婆，你不温柔也没关系
4.故宫，你怎么变成这样了？(环球旅行)
推荐理由：故宫变成了什么样？10个字引发读者对故宫变化的好奇，想打开文章一探究竟。
仿写：
雪乡，你怎么变成这样了？
北京，你怎么变成这样了？
北大，你怎么变成了这样？
5.有一种开心，叫死心（洞见）
推荐理由：死心多为断了念头、不抱希望。我们平时很难将死心与开心联系起来。为什么只有我们死心了，世界才会美好？我们才会开心？引发思考，追问！
仿写：
有一种失望，叫未曾遇见
有一种爱，叫等待
有一种爱情，叫放手
6.所有关系，都是这样变淡的（睡前伴读 ）
推荐理由：关系变淡大家都经历过，如何让关系不变淡？
仿写：
所有爱情，都是这样走散的
所有利用，都是这样变多的
多有亲情，都是这样变远的
7.看不见的战斗（虎嗅app）
推荐理由：简短6个字，让人深思，好奇是贸易战？是军事？是技术？或者......
仿写：
看不见的坚守
看不见的伤痕
看不见的真相
8.逼婚，催生出了一个新行业（一条）
推荐理由：社会热点话题，引发读者好奇是什么行业
二胎，催生出了一个新行业
过年见父母，催生了一个新行业
大龄未婚，催活了一个行业
9.《知否，知否》: 好的婚姻，属于带脑子的女人（一星期一本书）
推荐理由：蹭热播电视剧，好奇获得好的婚姻的女人如何做到的
仿写：
好的爱情，属于相互珍惜的人
好的婚姻，属于会经营的女人
好的友情，属于会打理的人
10.教育孩子最好的方式，不是舍得花钱，而是……（一星期一本书）
推荐理由：...引发遐想、好奇
仿写：
经营友情最好的方式，不是事事帮忙，而是......
经营爱情最好的方式，不是坦诚相待，而是......
孝顺父母最好的方式，不是儿孙满堂，而是......
第三题：找5篇精彩好文，把里面一级标题或总结片段摘抄下来，并模仿
第一篇：《知否知否》大结局：女人一生最该看透的3件事（十点读书）
原文一级标题：
永远别忘记读书
永远要保持独立
永远要向前看
仿写
始终别放弃学习
始终要保持清醒
始终要有善心
第二篇：你嫁给什么样的家庭，就是什么样的命（十点读书）
原文一级标题：
带着算计的家庭不要嫁
巨婴式的家庭不要嫁
门第差距太大的家庭不要嫁
仿写：
不在乎你的男人不要嫁
不思进取的男人不要嫁
没有担当的男人不能嫁
第三篇：做个不好惹的女人：不畏将来，不念过往
一级标题：
不好惹的女人，很独立
不好惹的女人，有主见
不好惹的女人，有态度
仿写
不认命的人，很坚强
不认命得人，很努力
不认命的人，很拼命
第四篇：“捂不热的心，就不要强求了”
一级标题：
有些事，不必刻意强求
有些人，不必百般讨好有些爱，不必念念不忘
捂不热的心，就别强求了
仿写
有些事，不必过分解释
有些人，不必曲意恭维
有些爱，不必寤寐思服
第五篇:余生，嫁给那个让你做回孩子的人
总结片段：
他会做你的屋檐，为你挡下余生的风雨，把阳光给你，把明媚给你，把很多的爱给你，也最好的余生给你。
我会做你的灯塔，为你照亮黑暗的航线，把海风给你，把舒适给你，把所有的希望给你，也把最好的未来给你。
第四题：自拟标题，写一篇文章，要求：标明你用到了写作公式中的哪些技巧，就说明你是如何应用公式来写文的（2500-3000字）
有效的精力管理帮你人生开挂
生活、工作中我们有很多的事情需要处理，为了尽快完成它们，我们恨不得把一天当做两天用，压缩睡眠和休闲娱乐时间，但仍感觉时间不够用，我们总是认为是时间管理出了问题，其实是我们的精力管理不够科学。
我们无法改变有限的时间，却可以通过提升精力管理，来帮我们取得更高效的表现。
通过学习，我整理出了几点精力管理技巧分享给大家：
一、提高体能，为身体添柴加火
体能管理是精力管理中最基础的一部分。身体素质不好会影响所有的上层建筑。我们可以把人的身体看作是一部手机，要想时刻保持战斗力，就要适时进行充电来保证电量充足。（比喻）
而体能管理主要包括均衡饮食、充足睡眠、合理运动三个方面。
1. 均衡饮食，尽量吃一些升糖指数低的食物，帮助我们维持血糖的稳定。血糖如果上升过快或吃的过饱，都容易使我们犯困，影响工作效率。
同时，我们可以在早饭与午饭、午饭与晚饭之间进行两次加餐，可以是一小把坚果或少量水果，为身体及时补充能量，帮助体能恢复。（博）
2. 充足睡眠，标准的睡眠时间是7-9小时，真正有精力的人并不是睡眠很少，而是睡得很好、很充分。我们很容易忽略这点，总是把忙当做借口来压缩睡眠时间。同时，每天适当午睡有利于下午的精力充沛。
比尔盖茨就说过，自己犯的最大的决策失误，都是在缺觉的情况下做出的。所以说，睡得好，能提升一个人的决策水平和工作效率。（博）
3. 养成运动的习惯，运动不需要特别复杂的，只要适合自己、能坚持下去就好。大脑的工作最需要的两种原料是氧气和葡萄糖。而在运动的过程中，血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，让大脑的代谢加快。尤其是有氧运动，效果更好。你可能说工作太忙了，每天都在加班，真的没时间去健身房。其实我想跟你说的是，运动其实并不像你想象的那样，一定需要一个专业的场合、专业的装备和一大段的时间。
你完全可以在日常生活中见缝插针地完成。比如现在很多明星、企业高管练习的高强度间歇训练。在短时间内提高心肺能力、提高自己的爆发力，并且燃烧大量的热量。医学研究发现， 三个月的高强度间歇训练能让人的海马体增大、记忆力加强。
同时，现在很多运动健身类公众号、app都有几分钟的运动教程，所以只要你留心，每天其实有很多碎片时间可以锻炼，比如睡觉前、工作休息时。
二、掌控情绪，使表现更高效
保持感恩、乐观、积极向上的正面情绪，更有助于我们保持良好的精力状态。
而负面情绪，会使我们的效率低下，快速消耗着我们的精力储备，长期的负面情绪还会导致一系列疾病发生，无法保持专注工作。打一个比方子，体能好比汽车发动机的马力，而情绪就好比发动机的火花塞。没有积极的情绪，再足的马力也启动不了。（比喻）
对职场人来说，焦虑和抑郁是最常见的两种负面情绪。那么如何缓解这些负面情绪呢？
1. 进行深呼吸
当负面情绪来临时，停下来，进行深呼吸，把注意力停留在呼吸上，通过这个方法让精神更放松，注意力更集中。
2. 给情绪打标签
如果觉得焦虑感在脑子里挥之不去时，可以试着通过给焦虑打标签的方法来做缓解。
比如计划、计划，回忆、回忆，担心、担心...之类的。
如果我们能从意识上去认知焦虑的感觉，跳出来站在旁边去观察它，并给它们命名，那焦虑很快就会瓦解、消失了。
3. 动起来
不知道你有没有过这种感觉，你越是呆在那里，冥思苦想，钻牛角尖，越容易陷入郁闷无法自拔。这时候，我要用最快的速度让身体动起来。伸个懒腰、写写字、做做家务、或者做做瑜伽、跑跑步、看看风景都好。动起来会帮我们从原有的情绪里跳出来。而人类的大脑就像一台电视机，当遇到负面的情绪，尤其是焦虑、抑郁的时候，我们就要主动地换频道。（博、比喻）
三、巧用app，督促我们精力管理
日常生活中，每个人需要做的事情很多，如何去很好的计划和完成每一件事是我们必须要思考的一个问题，所以选择一款督促自己合理规划时间、精力的app做日清单至关重要，帮助我们避免因为这样那样的事情或忘记一些事项，而打乱原有的计划。
其实，现在市面上有很多免费的时间管理app，我们只需选择一款自己喜欢样式的app就好。比如我就比较喜欢使用“高效todo”，它页面简洁、合理。
可以将每天零散的任务随时随地的记录下来，同时它用于一大好处就是可以根据事情的轻重缓急来填入对应的四象限，对事情进行分类：红色代表很紧急，必须马上去做的事情；黄色代表很重要但并不紧急的事情；蓝色代表不重要，但很紧急的事情，绿色代表不重要也并不紧急的事情。帮我合理规划了时间安排，使效率得到提升。
同时“高效todo”还可以设置事件提醒，对于周例会、午休这种需要重复去做的事情还可以设置重复提醒。还可以将数据上传云端保存，方便后期查询。
我习惯在前一天或当天早上做好当天的日清单，把重要且紧急的事情安排在精力充沛的上午，被寄快递这种不紧急的常规性事物安排在午饭前这种精力有些欠缺的时候，同时，每完成一项，打一个勾，很有成就感，也避免了事项遗漏。
然后晚上复盘完成情况，把未完成的挪到第二天的日订单。（博）
四、远离手机，设置离线时间
在2018年的博鳌亚洲论坛上，央视财经频道与博鳌亚洲论坛秘书处合作，举办了博鳌“CCTV青年领袖圆桌会议”，请来了黄晓明、丁俊晖、魏坤琳等嘉宾，围绕“时光去哪了”进行讨论，揭秘了他们的时间、精力管理秘籍。
北京大学心理系教授-魏坤琳在现场就说道：“我们做科研工作的，沟通方式不一样，大家用微信，我们用邮件，邮件可以迟一天再回，这样整个信息传入传输的循环时间比大家慢了许多，有充足的时间去做思考。每个人都能这样做，每天的工作4个小时就能完成了。
所有的APP，所有的互联网玩家，他们做的事情都是吸引你的注意力，让你在他的平台上面待更长的时间，咱们唯一能做的是用低科技手段对付高科技的侵蚀，比如说写作的时候把手机翻过来，你的电脑屏幕便能让你专注做一个事情。”（征）
扎克伯格曾在分享高效工作效率的秘诀里也提到过：“消除噪音，关掉手机、电脑的通知功能。”（征）所以，请适时远离手机，关掉通知功能，你的注意力会更加集中。我们不能同时处理多项任务。你自认为的自己可以，但实际上，你的大脑在不同任务之间切换的时候，每次都要关闭和重启，这样做事其实效率很低。
你很累，其实是你的精力管理出现了问题。做事没有规律，缺少计划，压缩睡眠时间，又不懂得适时提升体能，还老是无意识被负面情绪、多项任务同时处理，没必要的即时通讯占用大量的有效时间，用无意义的事情着消耗有限的时间和生命。
希望通过这篇分享，你能有所收获，早日成为更好的自己。
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