提升安全感-安全岛技术

2019/7/3M 读书打卡

书名：蔡康永的201节情商课

作者：蔡康永

章节：132提升安全感-安全岛技术 

如果自己在感情中没有安全感,那应该怎么办呢?

首先我们来理解一下,什么是安全感?

你可能会回答说,安全感不就是某个地方、或者某个人让我们有安全的感觉嘛。

当你用这样的方式来解释安全感的时候,这其实是把安全感的期待放在了别人的身上,期待别人能让我们觉得安全。但其实,安全感不是别人给我们的,而是我们要自己给自己的。

安全感,它本质上是一种掌控感,就是你"觉得"你能不能控制好对方。注意哦,这里是你"觉得",也就是说它完全取决于你的想法。当我们在恋爱关系中缺乏安全感的时候,很多时候,它不一定是因为对方不够体贴你,不够照顾你, TA"让你没有安全感;而是你"觉得,自己没法控制对方,你会担心对方不会按照你的心意去行动。

所以,所谓的提升安全感,它的重点其实真的不在于,真的是用"作"的方式去控制伴侣,而是要想办法提升我们自己拥有掌控的感觉。

那有什么办法可以提升我们内心的这个感觉呢？

在心理学上就有这么一个有趣的方法,叫作"安全岛技术",它能够帮助我们逐渐地在心中拥有一种掌控感。它常常被用于伴侣关系中的心理咨询,但是你别担心,其实它也非常简单,每个人都能够轻松操作。

我们这里说的"安全岛",它不是指一个实际的地点,而是在我们自己的想象世界中建立一个岛屿,这个岛屿的风景、岛屿中的设施完全由你的想象来掌控,当你感到危险和失控的时候,你就可以逃到这个脑海中的安全岛上来,体会安全的感觉。

听起来有点玄哈，那具体该怎么操作呢?它分成三个步骤。

首先是第一步,我们先选择一个安静的环境,保证只有你一个人,不会被别人打扰,然后呢,你放松地坐下来或者躺下来,总之是找一个你最舒服的姿势。

接着呢,是第二步,你现在闭上眼睛,在你想象的世界中,建立一个只有你能够进入,完全受你掌控的这么个岛屿,它的标准就是要让你感到绝对的舒服和安全。

要注意哈,这里还有一个非常重要的原则,就是你想象中的这个安全岛,只能由你自己进去,无论是多么亲近的人,都不要邀请他们,因为人际关系是可能会让我们的潜意识感受到压力的。

而如果你觉得孤单的话,你可以带上你的贴身物品,或者是你非常喜欢的东西,但是要记得哦,不要让任何人进来。

最后,我们进行第三步,建立安全岛和现实世界的连接,你可以用自己的身体设计一个特殊的姿势,或者是动作,比如说吧,双手握拳,那以后呢,只要你一做出这个个动作,它就能帮助你在想象中迅速地来到你的安全岛。

这个"安全岛技术",其实就是通过想象的训练,让你体会一把那种完全舒服和完全自已能掌控的一种感觉,并且通过我们身体的动作记忆,把这种感觉进行存档。

当你在爱情中感到缺乏安全感的时候,比方说对方一直没有回复你的信息,那你就可以通过这个动作的记忆,随时调用我们储存在安全岛上的安全和舒服的感觉。

听到这里,你可能会觉得靠自己默想,好像很难实现这个方法,那么你可以求助伴侣,或者是熟悉的朋友,引导你进行安全岛"的建立。