有喜欢的朋友，可以亲身体会一下以下两种指导语。
（一）（来自网络）
现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你想象的世界里……也许它就在你的附近。也可能它离你很远，无论它在这个世界或者这个宇宙的什么地方……
这地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开，可以带上友善的、可爱的，陪伴你、为你提供帮助的东西……你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来，真实的人是不能够被带到这里来的。
你找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方……或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只是在想着这么一个地方……让它出现，无论出现的是什么，就是它啦……如果在你寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太在意这些，而是告诉自己，现在你只是想发现好的、内在的画面——处理不舒服的感受可以等到下次再说。
现在，你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方……你可以肯定，肯定有这么一个地方，你只需要花一点时间、有一点耐心……有时候，要找一个这样的安全岛还有些困难，因为还缺少一些有用的东西。
但是你要知道，为找到和装备你的内心的安全岛，你可以动用一切你想得到的器具，比如交通工具、日用工具，各种材料、当然，还有魔力，一切有用的东西……
当你来到这个地方请你环顾左右,看看是否真的感到非常舒服非常安全可以让自己完全放松。请你用自己的心智检查一下……有一点很重要，那就是你应该感到完全放松、绝对安全、非常惬意。请把你的安全岛规划成这个样子：你的眼睛所看见的让你感到舒服吗？如果是，就留在那里：如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止……你能听见什么，舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你的眼睛真的觉得很舒服为止……
气温是不是很适宜？如果是，那就这样：如果不是，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止……你能不能闻到什么气味？舒服吗？如果是，就保留原样；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止……
如果你在这个属于你的地方还是不能感到非常安全和十分惬意的话，这个地方还应该作哪些调整？请仔细观察，在这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适……把你的小岛装备好了以后请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受？你看见了什么？你听见了什么？你闻见了什么？你的皮肤感觉到了什么？你的肌肉有什么感觉？呼吸怎么样？腹部感觉怎么样？请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的……
如果你在小岛上感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体，设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。
以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的这个地方来，并且感觉到舒适。你可以握拳，或者把手摊开。这个动作可以设计成别人一看就明白的样子，也可以设计成只有你自己才明白的样子。请你带着这个姿势或者动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多好……
现在，请你撤掉你的这个动作，回到这个房间里来，睁开你的眼睛，环顾一下四周，欢迎你回来。
（二）
整理自陈海波老师的语音：
现在，请让我们以舒适的方式坐下来或者躺下来。请关注自己的呼吸，让我们的呼吸保持自然而通畅，当我们呼吸的时候，想象全身毛孔都张开了，我们内部的紧张、焦虑、恐惧、烦躁、疲劳等一切不愉快，都从我们的毛孔飘向宇宙很远很远的地方。
宇宙中的轻松愉快，欢乐幸福的能量，像彩色的光，从毛孔进入我们身体中来。伴着一呼一吸，我们的身体变得越来越轻，越来越轻，你感觉身体像气球一样慢慢飘起来，飘到一个绝对安全的地方，我们把它叫做安全岛。
它可能是你去过的最美丽的地方，也可能是你想象到的最美丽的地方，在这个地方是绝对安全的地方，这是属于你一个人的，在这个地方你是绝对安全的，任何人任何物不经你允许都不会来到这个地方，你在这个地方满眼看到的都是让你赏心悦目的东西。
对！看看你都看到了什么美好的景象？在这里，你所听到的都是让你开心的音乐，想一想你听到什么动听悦耳的声音，也许是自然的，鸟鸣，也许会是潺潺的流水，也许会是，轻柔的音乐。在这里，温度适宜，你的皮肤感受到的是清爽的感觉，让你感觉春风拂面，浑身舒爽。在这里，还有美好的味道，扑鼻而来，也许是淡淡的花香，也许是雨后的清香，也许是你喜欢的香水的味道。
你的鼻子感觉好舒服，好舒服，这里还有美味的食物，想吃什么就吃什么，想喝什么就喝什么，这些吃的喝的都是那模样的美味，那么样的有营养，让你感觉很舒服。
这里还是一个特别自由的地方，你可以坐着，也可以站着，也可以躺着，还可以自由的散步或慢跑，或者去做你喜欢的运动，你在这里是彻底自由的，眼前所见尽是美景，耳朵所听尽是美好的声音，彼时秀到的都是美好的味道，嘴里舌头品尝到的都是可口的美味，皮肤所接触的都是舒适的感觉，你在这个环境感受到的是特别的自在，特别的放松，特别的安全，特别的舒适。你愿意在里面呆多长时间就呆多长时间，也许你在里面会睡着，没关系，就让他睡着。当你找到这个美好环境的时候，请你记住你所看到的一切，闻到的一切，品尝到的一切，触摸到的一切，以及这一切带给你美好的感觉。
你给这个地方起个名字，把这个名字和你所有美好的记忆和身体所有美好的感觉粘连在一起，每当你在内心呼唤这个名字的时候，你就会来到这个美丽的地方，这个安全的地方，每当你来到这个安全的地方，这个美好的地方，带给你的美好感觉，就会回到你的身体里，让我们带着这些美好回到现实中来。
看或者体验之后，你更喜欢哪一款呢？
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