我们每晚的睡觉不是睡了一个整觉，而是有很多小觉组成的。
每晚的小觉大概有4~6个左右，每个大概有90~120分钟左右。
这4~6个左右的小觉也叫做睡眠单位。
每个单位又分为三个部分：
浅睡眠；
深睡眠；
快速动眼睡眠。
我们刚躺在床上，感觉到迷迷糊糊的时候，这个时候就属于浅睡眠。
渐渐的然后就会由浅入深，逐渐的过渡到深睡眠。
当进入到深睡眠的时候，我们的大脑就不再会有任何的意识。
之后我们的大脑就会进入快速动眼睡眠状态，这个时候我们的眼睛会快速的运动，虽然是闭着眼的，就如同我们在清醒的时候东张西望的时候。
在快速动眼时期，我们的大脑是10分的清醒的，绝大多数的梦境都是发生在这个阶段。
想要有一个好的睡眠，我们首先得做到两点。
一是增加睡眠的动力，二是减少睡眠的阻力。
有4个小方法能很好地增加睡眠的动力。
第一要找到并尊重自己的睡眠时长和睡眠节律。
睡眠时长是什么呢？也很好理解。
按照科学的说法，一个成年人至少每天晚上都睡上8个小时左右。
但这8个小时取的是平均值，并不是说每一个人都必须得睡足8个小时，才能够保证睡眠的足够充足。
每天睡8个小时，这是由一个人的基因和生理决定的，并不是说每个人每天都必须得睡到8个小时，第2天才会精力充沛。
有的人适合早睡早起，而有的人就十分的喜欢晚睡晚起。
人类天生就有猫头鹰型和白灵鸟型的，猫头鹰型的喜欢晚睡晚起，百灵鸟型的喜欢早睡早起 。
比如说我就属于是猫头鹰型的，喜欢晚睡晚起。
很多人认为晚睡晚起对身体十分的不利，只要你的睡眠质量足够好，睡眠时长也充足，那就算是晚睡晚起，对你的身体也没有任何的伤害。
现目前还没有任何科学研究证明说晚睡晚起对人的身体就极其的不友好。
那为什么绝大多数的人都会认为早睡早起比晚睡晚起对身体更加的有力呢？
这可能是跟现在的绝大多数机构都是在早上八至九点上班有关。
在这种时候，早起的人就会更加的从容，有更多充足的时间做准备，自然占有了优势，这在无形中就会给人一种早睡早起更有利于自身的错觉。
第2点是晒太阳。
特别是早上10点以前的太阳，对增加我们的睡眠动力是极其有帮助的。
我们都知道，血清素和褪黑激素都是睡眠的重要动力。
阳光可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素，并且还能够刺激分泌血清素。
我们要尽可能避免上午十点到下午三点的太阳，因为这两个时间段的阳光紫外线比较多。
增加睡眠动力的第三个方法就是运动，尤其是有氧运动。
合理适当的运动，或者有氧运动对我们的身体会产生三点好的影响：
1.运动时体温会升高，并且会维持好几个小时，等我们身体凉下来，体温下降就会增加睡眠驱动。
2.运动时身体会分泌很多的激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。
3.运动时细胞会产生更多腺苷。腺苷是细胞代谢的一个副产品，它有一个大作用，那就是它积累起来能诱发大脑困倦。
第四个是要避免白天小睡。
这是为了将睡眠驱动力积累起来，到晚上一起释放。
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