瑜伽放松术来了

现在五一假期，要想身体放松，可以试试瑜伽的放松术，其实平时我们也可以在睡前用一下，据说练得好的话，15分钟的联系可以相当于3小时深度睡眠的休息效果。

其实倒也简单，步骤我查到了，分享给大家，是这样的：

(1)双眼轻闭，采取仰卧姿势。将双腿分开20—30厘米，双臂放在身体两旁稍开距离，掌心向上。

(2)平静均匀地呼吸，不可用力，观察自己呼吸的气流，慢慢放松全身肌肉。

(3)从腿部开始循序放松脚趾、脚背、脚底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意识集中停留在胸口，缓慢地深呼吸若干次。然后颈部开始放松，肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指间、深呼吸若干次。接着放松下颚、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、耳朵、两颊、太阳穴、头顶、头皮、后脑勺、深呼吸若干次。

(4)呼气时，就像整个身体都在呼气；吸气时，好像整个身体都在吸气，让心灵感觉宁静、安祥，使呼吸保持在均匀、宁静、松弛和无声的状态。最后慢慢睁开眼睛，从右边侧身起来，结束。

瑜伽放松法，是任何一个人都可以做的，是一贴简单而有效的放松身心的良方。

一起来做一做，试试效果吧！