今天共读第二章的第2节：
2.2 如何度过不稳定期（8-21天）
一、不稳定期经常会被突发或非固定事件所影响，比如加班、朋友聚会等。
二、度过不稳定期，需要建立有弹性、能够持续的机制，分为以下三点：
1、行为模式化
✔把想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
✔把习惯嵌入日常生活节奏中
✔效果
* 培养节奏感
* 不容易忘记
✔方法
* 决定时间：每天，或每周几
* 决定内容：数量与方法
* 决定地点
✔重点
* 尽量找不被打扰的时间和地方
* 考虑一举两得：例通勤途中读书写作
* 每天持续行动
2、设定例外规则
✔效果
* 有弹性的执行计划
* 减少不必要的压力
✔方法
* 以“婴儿学步”的方式行动，减少压力
* 替换，某一天加倍完成目标
* 设定特别日子，光明正大中断一次行动
✔重点
* 提前假设可能发生的例外状况
* 一边尝试一边变更例外规则
3、设定持续开关
✔效果
* 获得动力
* 建立可持续的行为机制
✔重点
* 了解自己擅长的事
* 不同习惯用不同开关
✔十二个通用的持续开关
* 糖果型：奖励，被称赞，游戏，设立理想模式，仪式，去除障碍
* 处罚型：损益计算，结交培养相同习惯的朋友，对大众宣布，处罚游戏，设定目标，强制力
思考与行动：
1、复盘自己如何培养了写作的习惯
* 行为化模式：每天写一个小时，时间通常为宝宝上午睡觉时间（11点到12点）
* 例外规则：每周可有一天不写作，用来读书
* 持续开关：期待变现
目前写作的实际情况是，我每天不止花一个小时的时间写作，多的时候可能要三个小时，有了具体的目标，便有了足够的行动力。
2、共读第五天的感受
* 更有动力
* 谢谢小伙伴的鼓励
* 累，但是很充实，很快乐
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