2023.12.09 周六 晴
不评判、不强求、有耐心、随它去。
张德芬定义正念：所谓正念，就是聚焦于你现在该做的事情，不去纠结于过去的失望，也不沉迷于未来的期待，只是安处于当下。
如同今天学《论语•季氏十六》说：“既来之，则安之。”
美国医学博士乔·卡巴金博士在定义“正念”时，提到两个部分：一个是觉知力，另一个是接纳。
觉知力是我们能聚焦当下的那种觉察能力，而接纳则是接受所聚焦的当下现状的本来面目，不加任何的评判。 从这两个部分说，“正念，是有意识地觉察当下发生的一切经验， 不做评判，而只是感知的一种状态。”
正念的好处非常多：正念可以帮助人们更好地应对日常烦恼；正念，可以让人少一些烦恼；记住：less is more；记住：不要一心多用。
正念的最大益处是帮助我们生活在此时此地，并且帮助我们更多地自我觉察。远离偏见，从头脑观念的束缚中解放，回到内心：它使你迅速洞悉伤痛压力的真相。它让你从创伤获得疗愈，得到宁静与喜悦。
无论遇到快乐还是痛苦，恐惧还是欢乐，你都能处于更少的压力感和更平衡的状态。
日常正念练习
正念唤醒——从一个小小目标开始
正念锻炼——激活你的思维和肌肉
正念饮食—享受美食
正念写作——聚焦生活，清醒地感知自己的一言一行、一呼一吸。
正念行走
正念睡眠
正念读书——专注于文字的魅力
正念自我身体每个部位
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