我们在失恋时往往很迷茫，仿佛世界中不再有阳光，也不知道自己什么时候才会走出这段痛苦的阴霾。但其实，我们在失恋后，根据情绪的变化，可以简单将分手后的情绪经历分为六个阶段，在每个阶段中都会有不同的情绪体验，当我们能判断出自己处在哪个阶段，对于情绪处理也好，挽回也好，都会有所帮助。
人在受到伤害或者感觉到要被侵犯的时候，潜意识会产生一种心理防御机制来保护自己，抵抗外来的伤害，比如我们在争吵的时候会为自己辩护，会攻击对方，在分手的时候我们的第一反应是抗拒，解释。
所以分手的第一个阶段的情绪就是：拒绝接受，我们想回避这种痛苦，拒绝接受这样的现实。我们会自己告诉自己对方不会这么离我们而去，我们不断去找对方解释，不愿意接受这个事实。
我们或许会对对方苦苦哀求、死缠烂打，但是对方为什么会无动于衷呢？其实，一旦对方决定了和你分手，就代表着他已经完全否定了你。你的哀求往往只会把对方逼走，因为你的苦苦哀求，死缠烂打对于对方来说都属于骚扰行为，并且还会造成你低三下四的低价值形象，让对方认为你没有了他，就无法更好的生活，从而合理化分手决定。
当对方向你提出分手的时候 就代表着他已经对你的一切都加以否定了。所以在分手后，错误的操作，只会加强对方对你的否定心理。而哀求，更是如此。
处理方法：如果对方提出分手，我们不要情绪失控的去找对方闹，向对方长篇大论的解释等等。我们先要判断这次的分手是真性分手还是假性分手。假性分手的处理方法很简单，冷冻几天，找出分手事件的主要原因，承担过错并且诚恳的道歉。如果是真性分手，那么便会进入到后面的情绪阶段，不论是从失恋的情境中走出来，还是挽回可能都需要相当的一段时间。
第二个阶段我们会感受到被抛弃、受到对方的伤害、回想过去的时候会产生内疚的情绪等，同时这个阶段就是情绪及心理上的真正折磨的开始阶段，起初我们会被伤心所笼罩，并且会产生一些自责或者懊悔的情绪，无法理性的思考问题，负能量充斥言语和行为中，充分体会到了痛苦，会想不断联系对方，见到对方，说服对方。
在这个过程中，我们必须先要让自己学会接受已经分手的事实。
我们已经分手了，不再是以前的男女朋友关系，那么对方就没有以前作为男女朋友的那些义务。不要着眼于我们内心所期待的对方应有的回馈，事实上对方的反应常常达不到自我的内心需求。
要知道既然提出了分手，绝大部分都是对你有了负面的印象，这种时候就不要指望对方对你有好脸色，而需要要时刻根据对方对你的情绪表达来确定你当下该做什么，不能说对方对你冷冰冰的时候，你的反应却是一脸热切，太热就只会烦。
更要知道对方下决心分手以后，是不可能简单的答应你的和好的，你所做的很多事情，在负面情绪的影响下，对方都会想着怎么负面，怎么将你们分手合理化，越急迫的想要挽回，表达的越明显，这种时候对方的抗拒也会越大。
第三个阶段，由伤心变为愤怒，产生恨意，变的敏感多疑，有时甚至会想到报复对方，甚至做出一些不理智的行为，比如自残、去找对方撕逼等等。
处理方法：不要逃避自己的情绪，先去尝试接纳这种情绪，适应你们已经分手的事实。在这期间会产生失眠、惊醒、流泪、超感性等心理反应，这些都是正常现象，我们要学会找出这期间生理反应以及行为模式的变化，需要循序渐进的拉回到正常的轨道。
在这个阶段，切记不要在我们哭泣或者有强烈负面的情绪时候去做一些行为，这期间不要联系对方，自己先平复一下，不要反反复复去想他为什么不理我，为什么对我这么冷漠，为什么这么心狠，不要把所有的情感都倾注在对方身上，过分的关注对方，因为你还有家人，还有朋友，这些都可以让你分散一下你的负面情绪。不要让对方牵着你的鼻子走，对方对你的任何态度，积极也好，消极也罢都是正常的，不要因为感情难受去折磨自己，生活不要因此而改变。
还有这期间更要勇敢一些，不要害怕自己是否做错了，做对了。不要反复陷入这样的循环！静下来可以反思，但是不能想，我刚才给对方打电话应该不应该？我刚才说的某句话对不对？或者我该不该约对方出来？不要去做这些无谓的思考，对了就是对了，错了就是错了，既然做错也没设么大不了，方式不对我们改变就好了。
第四个阶段开始有目的性尝试慢慢抽离，因为我们不可能长期陷入这种悲伤，这时候我们会慢慢反思自己之前的感情，回忆过去，变的很安静、会感到孤独。
处理方法：这期间是做自我认知和对于过去感情反省的最佳时刻，我们要学会找到自己在过去感情中的不足，发现分手的深层次问题。
爱情是需要双方共同维系的，如果其中一方由于你的缺点而提出分手，那么你就需注意对方发出的信号：
1、他/她实在无法忍受你这样的缺点；
2、他/她非常希望你能重视自身的问题。
这时的你不管心中怀着怎样的负面情绪，你都应该反思一下在相处的过程中是否存在这样的矛盾，因为分手绝不是一时的冲动。
第五个阶段，开始慢慢调整自己的生活状态，情绪会恢复正常，不在把情绪依托在别人身上，会思考怎么来解决问题。
处理方法：这个是自我提升及自我学习开始的最佳阶段，我们需要重建自己的心态。
心态贯穿整个挽回始终，对于挽回至关重要。
一个心态不好的人，只能陷入对旧情的回忆中痛苦颓废，以前的你都会失去对方，那么连以前都不如的你是无法去进行有效挽回的。
要拥有良好的心态，首先就要学会排解自我负能量，要学会倾诉、转移注意力、自我升华、理智能战胜情感。在精神层面要有更多的正能量需要有思想的转变、乐观、做事积极、乐于助人、富有爱心；在心理层面要有更多的自信心做事有逐渐、明确自我优势、欣赏自己、明白自我弱点、相信自己可以挽回、有挽回的耐心。
第六个阶段了，完全接受分手的现实，重新拥有了希望，开始制定挽回计划。
为什么我们要说这六个阶段呢，因为如果你想要挽回，那么心态和状态是非常重的。许多人长时间都会陷入到在第二或者第三阶的循环，在这种悲伤的状态中无法自拔，处在这样的状态中是没有办法做好挽回工作的。只有通过自我调节将心态过度到到第四阶段，开始反省的分手的根本问题，找出客观原因的时候，才是挽回工作开始的最好时间。
所以，在自己情绪的反复的时候，尽量不要去找对方“谈谈”，甚至纠缠对方，因为第一，你无法有清晰的逻辑，你的情绪会控制你的理性及行为，第二，你越想为过去的自己去解释，越是证明你就是他嘴里所说的那种人。
值得一提的是，为什么很多人会长期徘徊在二或者第三阶段中无法抽离呢？
其中一个原因就是，你可能被对方贴上了“标签”，以至于让你产生了自我否定甚至自卑。许多人在感情中，对于自我认知很差，同样也没有真正深入的了解对方，不明白双方在关系中各自处在什么样的位置，对于弩驾情感的能力很低，时常处于被动。
举个例子：
男方是个自尊心很敏感的人，好面子的人，女孩是那种有点大大咧咧又有点小强势的女人。分手时，这个男人是这么对女孩说的:我们还是分手吧，第一你脾气真的很差，一点也不温柔，第二，你总是一种优越感，从来不顾及我的感受。第三，你太大大咧咧。
这时候我们发现这个男人给这个女孩贴了三个标签，第一，不温柔；第二，优越感；第三，大大咧咧，不够体面。这时候这个女孩就要辩解自己不是这样的人，而男方便会列出这个女孩种种的问题。其实，不论对方给出你什么样的分手理由，尤其是列出你很多问题的时候，你做的不是先要去辩解，而是立马要认知清楚这些原因是不是你们感情破裂的根本所在，你到底是不是这样的人。
像上面的例子，其实分手的根本原因是，这个男人的自尊心很敏感，但是在相处的时候，女孩因为性格使然在一些事情上没有照顾这个男人的自尊心，欠缺站在对方的角度考虑问题。而他所列出的那三点，并不是真正的原因。
又或是有许多人就是不爱了，有新欢了但是分手的时候不愿承担责任，往往会列出许许多多的原因，而你却因为自我认知不清，从而陷入到这些原因中去，出现自责懊悔，而没有看到真正的问题。所以，我想说的是，有时候分手并不是你全部都错了，不要长期陷入到自责、埋怨、负能量中去，而是尽快调整好自己，可以理性的思考及认清根本问题所在的时候，才能够更好的去做相关挽回工作。
无能力，不成功。
无方法，不成事。
爱是一种需要学习的能力。
愿天下有情人终成眷属。
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