1.愤怒的困扰
原来说冲动是魔鬼，愤怒比冲动带来的危害更大，让我们生理有很大的冲击，也会在行为上造成不可挽回的局面。
2.愤怒下的需求
我们总是认为我们生气了是由于一些人或者一些事，是人和事导致我们有如此的情绪。原来你也会发现，同样一件事情，不同的人的处理方法大不相同，换句话来说，我们生气与否，取决于我们看待事情的看法。更多的是对于他人的指责和评判。
3.愤怒前第一种选择——责备自己
很多在愤怒前，退回到自己身上，却责备自己很多很多的不应该，造成一些事情。这也变成一种内伤。
4.愤怒前第二种选择——责备他人
还有一种就是把力量向外，对他人开始批评和指责，把手指向外，把这种情绪发泄出去。
5.愤怒前第三种选择——感受自己
在发动这种情绪前，也可以内关自己内心的感受，看看自己内心真正需要的是什么？
6.愤怒前第四种原则——感受他人
可以让自己灵魂出窍一般，看看对面的这个人，他怎样了，他做事情的出发点是什么？他的内在的感受是如何？
7.表达愤怒——停下来
在察觉到这种情绪后，首先深呼吸，让我们自己从这个情绪中停下来。很多人愤怒的情绪来了后，往往都会说控制不住自己。就像加油门开快车一般，需要我们能够有独立的意识去刹车。而这一步骤也是我们觉察的开始。
8.表达愤怒——留意我们的观点
我们在愤怒的时候，往往会手指向外，指责其他人的行为。并且这个行为伤害了自己，这个伤害不仅仅是物质上，更多的是精神上的。当我们开始指责的时候，觉察自己指责背后的内容。我们是有怎样的观点和信念认为对方不应该如此。
9.表达愤怒——体会我们的期待
指责的内容是外露的冰山，在水平面下面有更大的底层冰山。当看到我们有如此坚定的信念后，留意背后我们期待对方给到我们什么。也留意我们期待自己是怎样的。
10.表达愤怒——感受表达渴望
当我们看到自己对自己的，对他人的，对彼此关系的期待后，再去觉察我们渴望得到的是什么？理解、尊重、爱、接纳……
愤怒是一种情绪的表现形式，更是我们内在底层的一种渴望的外显。当我们开始觉察我们自己，并愿意去用新的方式去对待，我们的生命的选择性也就多了起来。
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