来，请上上坐
端庄优雅
你是否因为小腿粗壮而烦恼？是否因为小腿粗壮而穿不下长裤子，甚至不敢穿上你漂亮迷人的小裙裙鸭？
别担心，大树给你支支招，帮你改善小腿粗壮问题
坐好了，那就给您泡杯茶解解渴
首先
先简单的了解下小图的肌肉结构
(可直接跳过哦)
小腿肌肉结构
小腿粗壮的主要原因在于小腿浅层肌肉过分的发达
有些人是因为基因性问题
天生就是腿部比较粗壮
我们无法改变
能改变的就是通过一些方法不让他继续变“大”或者避免它变“大”
如果你是因为肥胖而小腿粗
那建议先通过正确的体育锻炼和‘饮食来减脂
成功减脂下来
小腿也会很明显瘦了一圈
例照
如果你是因为长期的体育训练
经常做一些短时间的跑跳运动训练
或者因为职业需求，需要经常性的穿高脚跟的鞋子
导致小腿紧绷，而且很硬，下肢循环不畅
你需要进行放松，按摩，筋膜放松以及肌肉拉伸
那后面的内容肯定对你挺有帮助
................
如何拉伸
常用拉伸方法
（一）
勾脚尖，前脚趾踩一固定，膝盖伸直往墙面靠拢，主要拉伸小腿腓肠肌
小腿拉伸
（二）
也可以站在台阶上，脚后跟往下压，膝盖伸直，落半个脚掌，主要也是拉伸腓肠肌
小腿拉伸
（三）
膝盖弯曲双手推墙，主要拉伸小腿深层的肌肉，包括比目鱼肌和胫骨后肌等等
小腿拉伸
（四）
膝盖弯曲站于台阶上，主要拉伸深层肌肉
小腿拉伸
（五）
也可以蹲在地下把膝盖推向地面，脚掌踩地，脚后跟踩地不要翘起来，
主要拉伸小腿深层，会感到跟腱位置更明显拉伸感
小腿拉伸
（六）
小腿前侧的拉伸比较简单，脚背绷直，跪坐就可以啦，主要拉伸胫骨前肌。
小腿拉伸
以上动作都可以改善足背屈不足
如果加上脚尖的角度的变化，小腿后侧会感到更全面的拉伸
足背屈
足背屈不足会直接影响踝关节的灵活性
还会造成膝关节后移出现膝超伸和骨盆前倾
影响盆底肌功能
同时盆底肌和膈肌的对位也会出现问题，直接影响呼吸 而呼吸也会造成整个脊柱的问题
还有很多的动作，就不一一列举
通过以上一些动作的拉伸
坚持上面的拉伸，可以起到一定的效果
但是，放松完不久后，可能过不了多久小腿又紧绷了
所以
为了纤细的小腿
请继续
看下去
如何松解
我们需要学会松解一些结节点，当你按摩时，
会按到一些非常“疼”的点，你需要多多按摩它
可利用的工具
按摩球
按摩棒
首先是足底筋膜放松
可以踩住一根棍子或者踩住一个小球，按摩球等
压住一个点小幅度滚动，然后换下个点，继续按摩，在很酸疼的地方可以多按摩一点
一直滚动整个脚底板，滚动方向可以多角度变化
然后是小腿后侧的放松
可以把小腿放在泡沫轴上，压住痛点，同时可以做脚背的屈伸运动
接下来和脚底放松的方法一样，小幅度，多角度，多找疼痛触发点进行按摩
一直滚动整个小腿后侧
如果没有泡沫轴
也可以尝试用自己的手指去按一按，涂上一些按摩精油锊一锊捊一捊
在家坐着没事的时候，也可以按一按
最后，希望你们都能拥有一双纤细的美腿
两个字，好腿
周二愉快！！
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