很多朋友都会为粗壮的小腿感到困扰,纷纷在寻找瘦小腿的方法。
关于小腿粗的这个烦恼,我们需要先掌握小腿粗的主要原因。
小腿粗壮基本上有两个原因:一个是脂肪的问题,另一个是肌肉的问题。还有少数人是因为身体循环不好,导致下肢出现水肿的现象。
大部分人的小腿粗并非由于肌肉，而是由于小腿脂肪多或者是小腿肌肉和脂肪混合而造成的。
我们知道,如果是出现脂肪堆积,当然可以靠减肥来改善,不过因为小腿这个地方很容易有顽固脂肪堆积,所以很难减掉。
这时候,可以依靠我们医疗上的帮助,就是利用溶脂甚至抽脂这种医学方式来改善。
至于肌肉原因导致的肥胖,我们都知道肌肉是可以锻炼的,俗语讲,“用进废退”,如果你用得多,肌肉就会结实;如果你锻炼它,它就会变得粗壮;如果你不去使用肌肉,那么它自然会消退。
而小腿部位的肌肉,主要是负责脚跟离开地面的动作,从日常的走路逛街,甚至爬山、骑脚踏车、跳舞,这些动作只要促使脚跟离开地面,都会让小腿肌肉不断地接受锻炼。
三种常见的小腿类型
脂肪型：顾名思义就是脂肪多的腿,主要原因就是从来不运动。
脂肪肌肉混合型：这在我们生活中很常见,大部分人都是这样的,脂肪多肌肉也多,主要是由于运动方法不当所致。
例如全民性跑步,运动强度不够,脂肪没练下去的同时腿部肌肉也练起来了。
肌肉型:肌肉型小腿可以说是最很瘦的一种小腿类型,肌肉一旦产生就很难减下来,比如在穿高跟鞋或踮起脚尖时,腿肚就会出现明显的球状突出,破坏了整体线条的美感,这主要是由于小腿腓肠肌过于肥大造成的。
这样的情况之下,要缩小小腿肌肉也非常困难。
当然,也有少数人说我没有做什么运动,为什么小腿还会粗呢?
那这很可能就是跟遗传有关系了。那么我们怎么让小腿肌肉变小呢?
注意,在家里自己可以做的,就是我们尽量不要让它有机会去得到锻炼。进一步,如果条件允许,尽量穿着紧身袜,利用细胞的接触性抑制的远离,让小腿肌肉的细胞能够缩小。
当然,在这种情况之下,有可能还是缩小不了,这个时候利用医疗的方法,就可以让它改善,包括打肉毒杆菌或者做电波瘦腿等治疗,都可以让小腿肌肉缩小。
不过,在小腿肌肉缩小之后,还是要尽量减少锻炼它,以免它越来越粗大,出现反弹。
如何减肌肉型小腿?
对于肌肉型小腿,最好的方式就是用泡沫轴进行充分的挤压和放松。
就像下图中这样,也可以一条腿放在另一条腿上增加压力,不仅进行上下滚动,也进行左右滚动,充分放松你的小腿腓肠肌和比目鱼肌。
如何减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿?
首先多进行有氧运动减掉脂肪,还是有不少脂肪需要减的。
接下来是一整套组合动作,可以在有氧运动后进行,也可以单独每天进行。
提踵训练
除了泡沫轴也可以多按摩和拍打小腿,也很有效果。
下犬式可以拉伸小腿和大腿后侧
为什么我全身都瘦了,就是腿减不下去?
很多人都会产生这样一个疑问:
我减肥很久,全身体脂也下降了,体重也下降了,腰围也下降了可是偏偏腿就是不瘦？
在减脂过程中,脂肪的减少虽然是全身性的,但是,这个过程并不是完全均匀的,也就是有些地方减得多有些地方减得少。
对于女性来说,腹部脂肪的流动性大,容易增也容易减,而腿部的脂肪是不一样的,排列紧密而且脂肪密度大,不仅显得粗,而且摸起来又硬,所以相对减少的速度缓慢。
这就是很多人觉得减肥后身体瘦了,腿却没太大变化的主要原因之一。只有当体脂降到一定程度(大部分人是18%或以下),腿才会明显变细。
所以,减小腿需要一个长周期,要坚持加油!
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