时间流逝，因人而异。我将告诉你时间会在谁身上缓缓流过，会在谁的身上一路小跑，会在谁的身边奔腾驰骋，又会在谁的身上站立停留。

--莎士比亚，《皆大欢喜》

01 什么是时间观?

时间，既是一个物理概念、历史概念、哲学概念，更是一个心理概念。人的心理时间虽受到其他时间概念的影响，但却是“主观的经验”，受到个体情绪状态、时间观以及生活节奏的制约。

相比于物理时间的均匀性和方向性，心理时间具有“相对性”和“可逆性”的特点。你有时会觉得度日如年，有时又觉得稍纵即逝，你既可以感知当下，也可回忆过去，还可以想象未来。

心理学家津巴多博士以及其团队经过三十多年对心理时间进行研究，提出了时间观理论，认为个人对时间的认识决定了其看待事物和生活的角度，也决定了他的生活方式与生命体验。心理学家津巴多博士细化六种时间观，两种关于过去、两种关于当下、两种关于未来，这六种时间观分别为：

那么，具体每种时间观会对我们的日常生活产生什么影响呢？我们如何找到最优化的时间观呢？

02 两种看待过去的角度

那些不能记住过去的人，注定要重蹈覆辙。

--乔治·亚利桑那

看待过去的态度是“积极”还是“消极”，会影响到当下的想法和行为：

“消极过去时间观”：想起过去发生的坏事，攻击性、少幸福感、更容易压抑、更少控制力、更容易撒謊、更不友好、更欠缺活力、更缺乏自尊等等。

“积极过去时间观”：想起过去发生的好事，会表現出更低的攻击性、更少的焦虑、更稳定的情绪、更有活力、更有创造力、更高的自尊等等。

对待过去的态度与心理和行为上的特征的关系

可能会有人说，每个人都想出生在快乐幸福的家庭、拥有圆满的童年和爱，但是不是每个人都有机会获得。的确如此，每个人都会被过去的所影响，但是，并不能被过去所决定。

从心理学的角度来说：人们“相信”过去发生了什么，比过去真的发生了什么更能影响他们当下的想法、感觉和行为。毕竟，人们的生活是基于个人化的记忆，更多的是基于他们认为真实的事情，而不是一份官方认证的客观历史记录。

尼采说“不能杀死我的东西只能让我变得更加强大”，那些经历过困境却用一种正面的态度看待它的人会变得更坚韧、更乐观。

津巴多提出，关于过去负面的记忆，我们有能力进行积极的重构与解释。换句话说，过去可以塑造现在的想法、感受和行动，与此同时，当下的想法、感受和行动反过来也可以重塑对于过去的回忆。津巴多博士给出了一份重构过去的清单。

在开始主动重构过去之前，完成“我曾经是谁”的测试。测试只有一个问题：即，我曾经是谁？但是这个问题需要被连续回答20次。列举出20项最重要的可以描述之前行事方式的答案。几周后需要重新回顾答案。

测试：“我曾经是谁”？

1. 我曾经是：

2. 我曾经是：

3. 我曾经是：

.....................

20. 我曾经是：

接下来，完成积极重构过去的清单。

列出三件生活中发生的重要的负面事件：

事件1：

事件2：

事件3：

你从这三件事中，分别能得到什么证明的收获？

（例如：因为你曾经熬过了艰难的时期，你知道在未来如果再遇上困境你也能战胜它。）

事件1：

事件2：

事件3：

这些收获在未来如何帮助你？

（例如：你也许学会了在未来中如何避免类似的情形再出现，或者学会了当事情再发生时如何更有效地处理这问题。）

事件1：

事件2：

事件3：

完成“积极重构过去”清单后，每天列一张感恩清单，连续两周进行记录。连续完成两周的感恩清单后，再做一次“我曾经是谁”的测试。

在两张20题的答案上，如果答案体现了对待过去的积极态度，标“+”，如果态度是中性，标“0”，如果体现的是积极态度，标“-”。在每一次答案的计算中，用“+”出现的次数减去“-”出现的次数，统计出自己的变化。

我们的过去不是一夜之间发生的，改变也需要时间。所以，请给自己点时间，去重构关于过去的积极记忆。

当人们的目标和回忆相互连接时，过去和现在以及想象中的未来可以在不经意间进入人们的思绪，让当下染上它的色彩，推动人们做出行动：人们可以用过去来知道未来的目标和计划，帮助他们实现之前选定的目标。最终，人们的目标也能影响他们的提取、重构和解释记忆。

--瑞秋·卡尔尼奥尔