最美的人间四月天，正是读书好时光。又快到世界读书日，感谢图书馆，适时推出一系列线上阅读活动。这对于每一个热爱读书的小伙伴来说，无疑是一场饕餮盛宴。
今天，活动的主题是“用声音举办一场马拉松”，是不是足够新颖，吊人胃口呢？原来，是因为疫情的影响，变现场看书为线上听书，感觉挺有意思。
10:00开始发送音频，学习完毕后，12:00可以开始答题。
本次学习的书是《习惯力：打造让你终身受益的微习惯》，题目已经为我们指明了学习的目的:如何培养好习惯，让它与我们相伴，并让我们终生受益?
对于这一类工具用书，我觉得用跳读的方法，比泛泛的听书更合适。于是上微信读书里去一搜，果然找到了。
人人都知道好习惯的重要性，但关键是，想要养成好习惯，却很难。
面对这个老生常谈的问题，我们总是习惯于推卸:“我很忙，没有时间”，“我容易忘记，坚持不了”等等。
本书作者S.J．斯科特（S.J. Scott）是华尔街日报畅销书作家之一，“培养好习惯”网站创始人。他指出“凡事预则立，不预则废”，好习惯亦如是。
要想养成好习惯，也得循序渐进，你不可能期望一口吃成个大胖子。只有将习惯累积，加入日常习惯，方可慢慢得到改善。
作者认为，这需要:
1.确定与目标相关的小行为
2.将小行为一步步列入日常习惯
3.用有效的心理策略来完成。
在本书中，他根据职业目标，理财目标，健康目标，休闲目标，条理化目标，以及社交目标和精神目标七大方面，分别提出了建设性的建议，可以说是相当的详尽，实用性和操作性很强。
我们在日常生活中的习惯，可以分为三类:核心习惯，辅助习惯和分而治之的习惯。
核心习惯，能够对生活的多个方面起积极作用。比如:完成日常工作任务以及与之相关的事件，锻炼身体，每天阅读、写作等等。
辅助习惯，一般来说耗时不多，相信大部分人日常也都在做。比如查看天气预报，决定是室内还是室外运动;早晨起床先喝水，每天称重;用计步器记录运动的步数等等。辅助习惯，虽然貌似简单，但却是能将你的核心习惯凝结起来的“中介”。
分而治之的习惯，顾名思义，就是当我们面对大或繁琐的任务时，可以将他们拆解，分而处理。
讲个有趣的比方，如何才能吃掉一头大象呢？答案很简单，一次一小口而已。当我们面对不得不完成的不喜欢的任务时，会产生一种自然抵触的心态。那么，就可以用上分而治之的习惯。
比如，读一本难懂的书，你可以一次读几页。要做家庭的卫生，也可以一次搞一小块地方。如此，是否就轻松多了呢？
作者还给我们提供了培养习惯累积日常的九条原则，个人觉得还是挺实用的:
1：将累积的习惯与现有习惯相联系
你可以通过所谓的“如果……那么……”计划来利用这一习惯。
比如，刚拿到驾照的新手上路，在心里跟自己说:“如果我要左转，那么我必须在这个左转路口先多观察几眼。”就这么一个小小的习惯，可能就会避免一场车祸。
2：花5分钟或更短的时间完成每项习惯
比如，每天晚上临睡前，回顾一下自己当天的工作历程，有存在哪些不足，或需要修正的地方。列一下明天的工作计划。长期下去，受益不少。
3：整个日常计划的耗时应少于30分钟
人的注意力和精力都是有限的，在日常的工作中，你可以工作半个小时，运动一下或放松放松。如此，效率反而更能提高。
4：培养日计划、周计划和月计划
我们中国人常说:“一日之计在于晨。”利用早晨的时间，安排一下当天的工作或学习计划。而有些事情，则可以一个星期或一个月完成一次。比如，定时检查一下你的车辆状况，小习惯会避免大麻烦。
5：每项小习惯都应该完整
6：选择容易完成的任务
7：为每项日常习惯制定合理进度
这也就是一个统筹规划的过程。比如，你可以将需要在厨房，客厅或卧室完成的任务，分别集中进行，避免不必要的浪费时间。
8：使用清单管理流程
将习惯列入清单，可以使自己目标更明确，也更容易管理。
9：将优先事宜安排在习惯中
习惯的累积，说难也难，说容易也容易。在日常的生活中，我们可以刻意去培养。作者又提到了13个步骤。个人理解，比较有用的有:
对自己的一点小成功，要适当的给予鼓励。人都需要正向的反馈，只要尝到了甜头，良性循环也容易形成。
设置触发点。
比如，外在触发点有:提醒自己起床的闹钟，在醒目处张贴便利贴以提醒自己等等。
内部触发点，则是指一种你认为与习惯相关的感受、想法和情感。比如，你听到微信提示音，就忍不住要去查看。在这个过程中，你往往又容易受其他网站的诱惑，不停地去浏览，以至于浪费了许多时间。这更是现代人的一大通病。
针对这种情况，可以给自己采取强制措施。比如晚上10:00以后断开网络，或者集中半个小时，统一查看邮件以及回复等等。
在好习惯养成的过程中，你还可以找一位问责伙伴，相当于一位监督员吧。在你懈怠或止步不前时，他可以适当的给你提醒，给予你坚持下去的勇气。当然，我觉得这必须是一位志同道合，且优秀的人。
在书中，作者详细的罗列了120个小习惯。当然，倘若能做到，自然是相当了不起。但也没必要强迫自己全部照搬，因为人非机器，不可能都完美无缺。
即使不能做到，如果其中有几点能为我们所用，也已经离更好的自己更进一步了。
在职业习惯的培养过程中，我们可以制定日计划，利用艾森豪威尔矩阵对每项工作进行分类（分别对应4个象限）：第1类（既重要，又紧迫）、第2类（重要，但不紧迫）、第3类（不重要，但紧迫）、第4类（既不重要，也不紧迫）。合理安排工作。
工作前消除容易分心的事情，简化桌面，创造一个无干扰的环境，如此更能提高效率。
还有一个特别值得一提的番茄工作法，其实跟分而治之的习惯有异曲同工之妙。就是集中精力工作一段时间，然后放松，才能以饱满的情绪投入下一阶段的工作。会工作的人更懂得休息。
对于这本书，虽然只是泛读，但在读的过程中，感觉收益亦颇多。
比如，书中提到著名的“破窗效应”，便值得我们重视。当窗户都处于完整状态时，没有人会去随意破坏。但倘若不小心打破了一些，接下来，便会有大肆破坏，在原先的基础上，更加重它的残缺。所以，我们应尽可能不要让它破碎。
就像写作的日更，尽量坚持下去。哪怕再忙再累，坚持下去，总比半途放弃为好吧。
对于这本书，在读的过程中，我边读边在认为比较重要的地方做笔记。全书读完，所花时间不到两小时。而且，在答题环节，也取得了较好的成绩。这或许也是读书养成的好习惯带给我的受益吧。专注于一件事，你会收到意想不到的成绩。
网友评论