有哪件事，会花费你人生⅓的时间，而且每天都要做？
如果做不对，会降低我们的身体免疫力、产生认知障碍、情绪易怒、变胖变丑，带来很多伤害？
相信很多朋友已经猜到了，答案就是睡觉。
《2022中国国民健康睡眠白皮书》通过抽样调查和大数据分析近万名全国各地不同人群的睡眠情况，结果显示，从受访者年龄段看，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，是当之无愧的“熬夜冠军”。42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。
《2022中国国民健康睡眠白皮书》
早在《黄帝内经》里就记载了古人养生秘诀：法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳。
在古代一天分为12个时辰，其中子时指：半夜11点到凌晨1点。子时是一天中太极生命钟的阴极，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气最重，而阴是主睡眠的。子时梦中入画屏，即指这个时间段人们应该是已经熟睡的状态。
在现代，尤其是最近几年来疫情肆虐，越来越多的人们开始注重身体的健康，希望能通过各种方式增强我们身体的抵抗力。
钟南山就曾提醒大家：病毒迟早会被战胜，而人类会不断面临各种疾病，强大的免疫系统才是对抗病毒的基本。免疫力是最好的医生，调理提升自身免疫力是一项大“工程”，要长期坚持！
不光是身体免疫力，前不久一篇发表在JAMA Psychiatry 《美国医学会精神病学》的研究发现，那些基因上更偏向于「早睡型」的人比「晚睡型」的人更不容易患重症抑郁症，睡眠中点（就寝时间和起床时间的中间）每提前一个小时，重症抑郁的患病风险就将降低 23%。
另外一项美国西北大学的研究对43万名成年人进行了为期六年半的追踪研究，并分析了不同睡眠模式对健康的影响。结果发现，「晚睡型」出现心理问题的几率比「早睡型」的人高出了近一倍（94%）。
没想到，互联网上流传的段子竟然真的揭露了熬夜与健康的状况：熬最深的夜，住最贵的病房。
睡眠不足对身体的影响
段子虽然听着可以一笑了之，可一旦真的落于现实，任谁也笑不出来。浙江有一位27岁的二胎妈妈，因为平时要照顾俩个孩子、晚上又常常熬夜玩手机，长期睡眠不足，最后不幸猝死了。
而与之相反的例子便是在2022年冬奥会大放异彩的谷爱凌，她不但深谙时间管理之道，也非常重视自己的睡眠问题，她将自己成功的一部分归于睡眠——“我每天一定要睡够10小时”。
事实上，国内外不少研究表明，长期坚持早睡早起确实能为我们身体带来诸多好处：
1、身体的新陈代谢会越来越顺畅，其中直观表现在于：皮肤越来越好，不容易长胖。
2、各器官得到充分休息后，身体免疫力也会相应增强，不容易生病，减少患癌、猝死等几率。
3、精神会变好，情绪更加稳定，早起会让人变得更加积极、乐观。
4、精力更加充沛，思维更活跃。
5、注意力更集中，效率会变得更高。
分析了这么多，希望通过这篇文章能够引起大家的重视，晚上早点放下手机、关掉电视，洗个舒服的热水澡或者泡个脚，早早躺床上休息，过上昼夜节律正常的生活，形成健康的作息。最后再提醒一下哦，健康的早睡时间是晚上11点左右，为了让自己在11点能进入梦想，可以早一点躺在床上准备进入梦想。坚持早睡一定会发现自己的身体越来越好，心态越来越积极，平日工作、学习效率也会越来越高。
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