周记113

日期：2月1日至2月7日

本周计划：

1 早睡4天，有4天6:30前早起。

2 每晚9点开始复盘。

3 尝试建立自己的系统框架。

已完成：

1 本周有4天6:30起床，还有两天拖到了6:40左右。

2 每天9点开始复盘。完成了6天。

3 连续4天每天拉伸十分钟以上。

4 健身房锻炼2次，跑步机有氧共45分钟。

5 迭代了自己的日志模板。

6 视频记录学习3次。未记录2次。

7 找到一个理念相同的up主，迭代了自己的教学方式。

8 学习了司马腾的2节课。

9 尤克里里完成了40分钟的练习，但是依然只能熟练弹奏两小节。

10 带孩子去和太郎一起玩。

11 陪伴孩子一起去图书馆借还书。

未完成：

1 个人体系框架没有搭建，也没有找寻相关的学习资料进行学习。

2 虽然晚上比较早复盘，但是复盘过程中经常会被一些事情打断。没有形成良好的时间点。

3 早睡没有完成，只有一天是11点关灯的，其他都差不多在11点半左右才关灯。

分析和总结：

本周做的比较好的部分：

1 研究日志复盘，并且做相应的迭代。因为看了刘润的一篇视频号，发现关于得到书籍的搜索功能特别的强大。按照关键字搜索的方式，搜索了“复盘”。找到99本电子书，其中对作者张萌《人生效率手册》中关于周复盘的方式很感兴趣。

找到石墨文档一个读书笔记的版本，调整了一部分内容改成了对应的周复盘卡片。这个卡片就是我对于一部分内容的摘抄，感悟和收获。自己专门增加了一个下一步行动。

越来越感受到，没有计划的人生不可行。没有提前一步计划的人生更加不可行。

在制作知识卡片的过程中，我没有为了写读书笔记而写读书笔记。我也没有为了完成任务而看完一本书。这样工具式检索阅读，高效，且有效指导我的行动。

最近一直受到佳哥的影响，因为他一直不断地在我身边提到迭代这个词，所以我也终于把这个想法听进去了。我也要在原本的基础上开始进一步迭代了。

2 本周安排了适量的家庭活动。以前因为自己太想要成长，花更多的时间在成长上，所以自然就忽略了家庭生活。还好老公和家人都还比较体谅我，现在及时调整重心了，结果还是不错的。

时间和精力都是需要你去有效的规划，你不规划，时间可能就这么一分一秒的溜走了，但是规划后溜走的时间可能就少一点，你会有更多的时间来做自己想做的事情。

对于我来说，有明确的规划非常重要。

3 调整晚上复盘的时间，复盘后再沟通，效率比较高，复盘后再学习，也是不错的方式。有准备的沟通，让沟通更加有效。

我之所以可以调整过来，是因为认知的改变。认知改变后，改变了我的具体行动，我的一个行动会直接影响我的另外一个行动。

晚上我也开始用视频的方式记录我的学习，每天一个简单的动作，可以让我对自己的学习有个更直观的感受，记录只是记录，更重要的是我每天晚上的学习是不是真的让我学到了新知，改变了旧知，并且我从中找到接下来可以行动的具体内容，这些真正能够落地的内容，才是对于我来说最重要的内容。

分析未完成的事情：

1 本周零零散散的听了一些课程。并没有有效的形成一个系统性。明明想着在体系搭建的事情上多下点功夫，但是居然一点时间都没有花，反而跑去搞复盘，搞日志模板迭代。

为什么？

因为想想搭建体系，头好大。看着佳哥搭建的体系，羡慕的我只剩下叹息，对着X-mind软件发了好长时间的呆。

我不擅长的领域，纯靠想，啥也想不出来。每次想做的时候，都被这个庞大的系统直接放倒。

一直拖延，没有迈出第一步，其实跟我的心态也有关系。因为有看过别人的系统搭建，所以很希望自己也能搭建出一定水平的系统。心里有种希望完美的心态。

为什么希望完美？

因为我对自己有要求，我不希望自己被比下去。我内心很容易出现一种强烈的比较之心。虽然我觉得没必要，但是我内心就是不能接受被别人PK下去。虽然根本就不存在所谓的比较的环境。哎~

这部分的心态还是要自我进行调整。既然找到心态上的原因，接下来还要思考，我当初为什么想要建立一个体系。我长这么大也没有体系，不也活过来了，那我现在需要这个体系到底是为什么呢？我本人比较随意，它能为我带来些什么呢？

当我有了个人的体系，我知道自己真正想要的是什么？我未来的目的地是哪里？

就像我每天都在努力练习射箭，但是我却没有一个靶子，那么无论我练习的多么努力，都只是自己感动自己，没有任何实际的意义。

我在建立自己个人体系的过程中，也在不断挖掘真实的自己。因为这个内容是真正属于我自己的，没有所谓的正确答案，因为它不是一场考试。没有最好的个人体系，但可以有最适合自己的个人体系。

这个体系完全从我的内心出发。我不需要去满足别人的任何希望，只是单纯的做我自己就好，我希望我自己在各个方面可以达成一个什么样的结果。满足自己的愿望即可。

2 晚上9点开始复盘，但是时常会被孩子的一些事情干扰。这部分是需要把我的时间进行一个微调，记录整个日志复盘的时间。然后再此基础上进行迭代。通过时间记录，调整和孩子相处的时间安排。

3 没有早睡这件事情，一直拖拖拉拉搞到了现在。以前基本控制在11点睡觉。早晨6点起床。现在11:30睡觉，6:30起床。如果想早起，我就需要11点睡觉。那意味着10点沟通完，然后开始洗漱。然后留一点学习的时间。

可是我做事情又比较慢。哎~平时动作缓慢习惯了，一下子要调整还比较不容易。也不可能说变就变。用个较为舒服的方式，就是在洗漱时，提高5分钟的效率。一周有5天提升效率5分钟。给自己一个蛋糕作为奖励。

接下来行动：

1 下周在个人体系的搭建上大量查阅资料，建立一个大框架。（不需要一大步到位，切记不用一次就完美，可以慢慢在行动的过程不断迭代）

2 记录日志复盘所学时间。（目标最终每天花10分钟高效搞定）

3 一周五天洗漱的时间减少5分钟。

4 周日开始制定下一周的整体计划。每天晚上提前制定好第二天的计划。

继续保持：

1 每天10分钟拉伸。有氧运动三次。（走路为主）

2 每晚9点开始复盘。

3 听课（各种感兴趣的内容），大师的课，增加认知的课程

4 保持每天英语听写和翻译练习。

停止做：

1 制定计划和当周的目标不想关。

2 轻易的承诺。