01
大多数人对抗拖延的实践，只是停留在口头上。
前天吃饭的时候，朋友小王给我抱怨，每天都要加班熬夜，工作有的时候还做不完，回去都没有多少个人时间。可是他上班的时候该看新闻还是看新闻，没事再刷刷微博和朋友圈。
他根本就不是没有空闲的时间的问题，关键在于他无形中把时间都用在上网，做些与工作不相关的事情，却毫不自知。
哪怕下定决心，一旦工作没有进展的时候，就开始心猿意马，想些做些能让自己片刻逃离的事情。
大多数人拖延，往往都是自己的心猿意马，外部干扰其实很少，比如有同事想让你帮他个忙，他不可能一天到晚都让你帮忙，只是偶尔的情况下，大多数时候的拖延问题，还是出在自身。
能把控自己的人，才能掌控自己的生活轨迹，活成自己最想要的样子。
02
很多人把拖延的问题，都归结于外因，比如怪手机、怪电视、怪有网络等等，不从自身找原因，只是在那里怨天怨地，怨这个怨那个，感觉自己好像受了多大的委屈一样。
其实解决自身干扰的方法很简单，那就是番茄工作法。让你不管是工作，还是学习，不能在短时间之内集中注意力。
番茄工作法是个简单易行的时间管理法，由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。
03
我们应当怎样去应用番茄工作法？
1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）
2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
7、每四个番茄钟后，休息25分钟。
在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——
a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；
b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。
根据个人经验，早上的时候头脑更清晰，把重要的事情尽量放在早上或者上午，这样能提高效率。番茄工作法，对于来自自身的心猿意马而已，有很好的抗干扰作用。
方法很简单，去运用，才能改变自己。
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