肥胖俨然成为威胁生命的最大杀手。而朝九晚五的职场人无疑是肥胖重灾区，这篇文章我和大家分享一些职场人减肥小方法。
癌症风险
一
“减肥从管住嘴开始吧”
卡路里数据
很多有志想减肥的小伙伴在开始减肥的时候，一般会先找到很多类似的图片，兴致勃勃准备开始严格控制热量摄入吧，可转念一想，中午和同事准备一起去吃碗螺蛳粉，二两粉若干螺丝几片青菜十条酸笋，这碗粉的热量怎么计算呢？何况粉摊之间二两粉和二两粉之间量还是有很大区别的。
哎哟，今晚老妈煲了乌鸡汤回家就能吃，乌鸡加当归加红枣等等，又不是我煲的汤，这个汤的热量是多少呢？
陷入深深迷茫的同时，脑里的小恶魔跳了出来，一个念头冒了出来：这根本无法计算嘛~真麻烦，明天再减肥吧。
二
嗯，鲁迅说过：减肥就是管住嘴迈开腿。吃我不好控制，运动总行吧。
兴致勃勃的报名健身房，down下运动计划。
运动计划
把运动服、运动鞋都准备好，前面两天非常顺利，感觉腹肌就要以光速出来了呢。
但是，第三天老板说要加班，各个同事都在加班，你不好意思不加吧；第四天儿子说新开了圆特乐园，同学都说好玩，看着儿子渴望的眼神你只能默默的收起了跑鞋；第五天小学同学说一年不见要在中山路吃烤鱼不见不散。。。。
这时，脑里的天使跳了出来，严肃的和你说，我们要严格遵守规则。计划时间过去了，那就等下周吧。一周复一周，每周你没完成任务的负罪感越来越深，健身房的几千元投入一点都没得到回报，心情很受伤，小恶魔最终又战胜了天使，减肥再次失败。
三
严格控制卡路里和制定完善的运动计划是不是最有效的减肥方式呢？答案是肯定的。可是作为85后大叔，我也深深能体会到30岁左右职场人的苦衷，工作、儿女、伴侣、父母、公司应酬等等，我们一个也不能得罪，每个都要照顾好，那么我们只能朝着油腻肥胖中年人的道理上越走越远了吗？
我也曾经在接近胖子到胖子间的临界点来回反弹，努力参试过各种减肥方式方法，走过很多弯路，回头看来，真是血泪史啊，幸运的是我最后还是找到了职场人减肥的诀窍，坚强的稳定在合理的体重范围。
我也在锻炼的路上继续摸索着
今天，我就和大家分享一些减肥的“相对科学”又更适合职场人的方法。
四
在中国，减肥食谱更适合的是自己做饭菜的新观念年轻家庭，而在中餐体系下“少盐少糖”“时多时少的二两粉““炖制的肉汤”等随心做菜法决定了是很难计算出具体卡路里的。作为职场人，我们怎么控制吃呢，我建议可以从以下几点开始：
1、注意摄入的肉类：猪肉含有大量不饱和脂肪，容易转换为人体的脂肪，而牛肉、羊肉、鱼肉等红肉，脂肪为饱和脂肪，人体易吸收，日常食用的时候可有意识的偏向吃牛羊鱼肉，少吃甚至不吃猪肉（和信仰无关哦）。
2、水果比重增加，中国人吃水果的比例不到发达国家的六分之一，增加水果摄入量有助于饮食结构优化，但要注意部分水果糖份过高。
3、以三天为单位区分各食物的摄入量，比如今天晚上同学聚会吃烤肉，肉吃多了，那后面两天就加大青菜和水果的摄入，减少吃肉。
4、精米饭含有大量糖份，人体摄入后容易转换为脂肪。所以碳水化合物的摄入可有意识的转换为其他如粗粮、面条、荞麦面包等，不过不能强求，毕竟中国南方还是以吃米饭为主，这条只能徐徐渐进。
5、如果条件允许，可以在减肥时期适当向卡路里更容易控制、食量更稳定的定制化饮食倾斜，最简单的做法就是减少中餐吃西餐。
可控热量饮食
关于运动减肥，我认为在保护身体不受伤的前提下，坚持下去比科学的计划也许更重要。我有几点建议：
1、行动力是一个需要长线的事情，可以分段（段与段之间只做小的休息和调整，或者自我鼓励，不做大段休息，会让人之前行动力所达成的这种习惯彻底倒退）
如：不要制定如3个月瘦10斤这样的目标，因为人的目标一旦达成之后，在思想上就会失去目标。可以先确定运动的较长的目标，如一年内能完成跑步10公里，三年内马拉松等等。
跑步是有效的运动，但无论哪种运动最重要的是坚持
2、建议刚开始减肥不要马上报健身房，因为费用高，自身心理压力会很大，建议选择场地需求小，时间弹性大的运动，比如跑步、深蹲、俯卧撑、跳绳、爬楼梯等，如果觉得没有小伙伴一起运动的话，现在各种跑步app上面有很多跑团，其实很容易就能找到一条路线跑步的伙伴。同时，推荐《囚徒健身》一书，书中有很多自重训练的方法，很实用。
3、制定计划的时候可以制定每周的总运动量，如跑步两天、深蹲两天、跳绳一天、休息两天，如果有突发情况造成计划变动，第二天甚至第三天补回这个运动量，让每周的运动量完成即可，不要让运动变成一种负担。
4、当然，我认为最好的运动应该是融入生活中的，比如自行车上下班、公车地铁提前下车走一段路、写字楼可爬楼梯上班，男生多帮其他部门扛水等等。
5、时间往往不是节省出来的，而是要有取舍。
网友评论