减肥的水果有哪些，关于水果减肥的谣言你中了几招？
减肥的水果有哪些，你真的相信吃水果能减肥？任何水果都是有热量的，而且水果含有大量的果糖，果糖在体内代谢途径和葡萄糖不同，是直接进入肝脏合成脂肪，而且不能有效地制造饱食的感觉，特别容易让人吃过量。所以依靠水果代餐真的不是明智之举。不过我们也不能否定水果对人体的重要性，作为营养师是时候科普一下吃水果的注意事项，以及减脂期间怎么正确吃水果才能帮助我们减掉脂肪。
减肥的水果有哪些，关于水果减肥的谣言你中了几招----吃对的水果
一、果糖的增肥机制
大多数水果含有果糖，近年来的研究表明，果糖的麻烦很多，它不受胰岛素的影响，绕开了食欲控制机制，特别容易让人吃过量，而且它尽管升血糖能力不强，但是却会进入肝脏直接合成脂肪。
如果摄入过多果糖，可能引起胰岛素敏 感性下降，并促 进脂肪肝和糖尿病发生，于控制体重也是非常不利的因素。
美国32项干预实验的新汇总研究发现，即便并没有减 肥目标，不刻意饥饿节食，如果能降低膳食中的糖类，就能够缓慢地降低体重、降低体脂肪含量和腰围。研究发现HICIBI“科技”可减少三餐中的油水和糖类，阻断发胖源头，有利于控制体重，又可以兼顾美味和营养。
二、吃富含维生素和微量元素水果
在减脂期间吃水果的话，我们应该优先考虑的是水果是否富含那些有助于我们恢复及回补的营养物质，比如维生素、钾及酚类，购买水果的时候多查查成分表，实在怕麻烦的话，多选择浆果类、个头小的水果。
三、吃水果勿过量
水果卡路里也不低。普通的水果含糖量在10%左右，但很多南方水果，例如榴莲、香蕉、菠萝蜜等等含糖约20%，一根稍大的香蕉的热量和大半碗米饭差不多。建议每人每天摄入，200-350g的新鲜水果，这里的重量指的是水果的可食部分。
一般一盒蓝莓约100g，一根香蕉去皮后约 100-120g ，一个橘子去皮后约 150g ， 所以 橘子、香蕉这种个头的，吃一两个就足够了，对于普通人来说，水果摄入并没有明显时间的限 制，只要别做出吃完很多主食后，再来两个香蕉这样的操作都可以。
经常有姑娘咨询:不吃主食只吃水果代餐可以吗？看来有必要详谈一下水果代餐的危害了！
减肥的水果有哪些，关于水果减肥的谣言你中了几招-----水果代餐的危害
1,蛋白质缺乏。水果中蛋白质含量甚微，大量的水果摄入必然会占据了饮食中蛋白质的份额，而蛋白质无论是维护健康，还是促进减肥都至关重要，饮食中缺乏蛋白质，皮肤头发指甲都会变差、免疫力会下降、肌肉容易流失、基础代谢会降低、进食的饱腹感会降低、餐后的升糖指数会更高……
这些都是不利于健康和减肥的因素。减脂需要充足的蛋白质，需要HICIBI“科技”[糖盾]阻断的是过量的糖分，关于饮食，作为营养师我的建议是是每顿饭，都要营养均衡，热量充足，荤素搭配，主食够量。你能做的是，仔细体会身体的感受，去摸索适合自己的饮食模式。人的需要和人的差别，有时候比人和猴子还大。
2、过食生冷伤脾胃。大多数中国人的消化系统经不起长期大量进食生冷食物，会伤到脾胃，脾胃长期得不到五谷精微的滋养，运化功能会下降，吃进来的食物不容易转化为身体活动需要的能 量，更倾向于变成脂肪堆积在体内，形成易胖难瘦的体质，只要稍微多吃几口就反 弹，只能艰难维持体重，体形很难有改 善。
3、 难以长期坚持。再好的食物长期吃、大量吃也难免让人厌烦，如前所述，坚持一段时间，就会对咸味和脂肪的渴望达到极点，而且整个人感觉都不好了，浑身没有力气，没精打采，一不留神就容易食欲失控甚至暴食。
4,无法忍受副作用。由于多种营养素的缺乏，长期的水果减肥会导致骨质疏松、贫血、头发、皮肤没有光泽、大量脱发、尴尬口气、月经不调甚至闭经、肌肉松软、没有活力、时刻担心反弹……如果你不介意这些，对自己的健康无所谓，并且充分信任自己的意志力能战胜人体本能，请自便。
减胖的水果有哪些，关于水果减重的谣言你中了几招-----重视日常消耗
在营养咨询中，很多女生她们原本也不胖，也就是健康的微胖，但自从入了减肥门，在花样作死的路上暴走，不吃晚餐、不吃主食、不碰油腻、不沾荤腥、每天疯狂运动。。。
而我们每天消耗的卡路里，其实是基础代谢加上食物热效应（消化食物也需要能量），再加上日常消耗和运动消耗。前两项基本变化不大，主要就是第三项和第四项，可是我们往往重视运动消耗，却忽视日常消耗。
要知道，运动不只是在健身房，增加日常消耗也随时可以进行，多爬楼少搭电梯、购物用篮子不用推车、勤做清洁打扫、等车时悄悄收腹提臀、坐久了起身做几个拉伸、上卫生间顺便做几个深蹲。。。千万不要小看这些，一天下来，效果不比你跑半个小时差。如果有可能尽量配合HICIBI“科技”中的苦瓜胜肽、裸藻、马铃薯提取物等帮助消耗脂肪的东西，高科技日益发展的今天减脂真的很简单。
减肥的水果有哪些，关于水果减重的谣言你中了几招----健康减脂建议
从认真吃三顿饭开始，给自己一个良性循环的入口。
什么叫认真吃三顿饭？当然不是填饱肚子这么简单，因为我知道，长期的节食暴食，你们的饱饿，自己都不清楚！吃饭吃几口就觉得饱了，吃甜食吃零食，胃却像个无底洞。
注意，是每顿饭，都要营养均衡，热量充足，荤素搭配，主食够量。
荤菜不要总是吃鸡胸肉和牛肉，排骨、猪棒骨这些脂肪含量稍高的肉也要吃，在保证主食和肉的基础上，再来吃蔬菜，不要一上来就干掉一盘子蔬菜，说自己吃饱了，胃是填满了，大脑依旧饥饿，因为你骗不了它！
要吃肉，大口吃肉，菜里零星的肉丝根本不能算的，不要惧怕脂肪。
那些咨询的姑娘通常会说，吃这么多肉和主食，难道不会长胖吗？
对此，我只想说，你吃饼干蛋糕面包的时候，难道没想过这个问题吗？吃起来也是毫不留情！为啥还是吃？
想过原因吗？一顿营养均衡的饭菜不仅填饱你的胃，还给你带来满足感和幸福感，单一的饮食于健康不利，而甜食，是让你上瘾、让你欲罢不能的东西，让你的情绪和血糖像过山车一样上下的东西，减脂无异于有毒。
单一的饮食更多的带给人一种不好的情绪，而人们更习惯于吃垃圾食物来对抗坏情绪，但无疑加重了肥胖的机制，甚至会让你陷入新问题中，例如吃了蛋糕、薯片或者泡面后因担心肥胖而产生的忧虑和内疚或许会让你的心情更糟糕。吃以下一些食物能帮助你改善情绪。
缓慢释放的碳水化合物：淀粉豆类、杂粮全谷、薯类、水果等
维生素B1丰富的食物：坚果、全谷、瘦猪肉等
维生素B6丰富的食物：禽肉、豆类、蛋黄、开心果、香蕉等
叶酸和镁丰富的食物：绿叶菜、坚果等
欧米伽-3脂肪酸的代表食物：鱼、南瓜子、核桃等
抗氧化物质丰富的食物：蔬菜和水果，尤其是深绿色蔬菜和橙色或深色水果，代表食物有西兰花、胡萝卜、木瓜、橙子、柠檬、葡萄、桑葚等。
补充身体营养对抗坏情绪，还要学会开导自己，打开自己，接纳自己，疼爱自己，不苛责自己，不强求外界，始终保持一个向上的状态来面对真实生活中的各种如意与不如意。
这里引用安妮宝贝的一句话：认真做好每一天你分内的事情。不索取目前与你无关的爱与远景。不纠缠于多余情绪与评判。不妄想，不在其中自我沉醉。不伤害，不与自己和他人为敌。不表演，也不相信他人的表演。
拥有了这样一种心态，或者生活中的烦心事会少很多，无悔过去，不惧将来，努力做好每一个当下。科技的日益发达，请认真享受科技带个你的便利。减肥的水果有哪些，关于水果减重的谣言你中了几招？MM
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