人一上了年岁，身体各项机能都在走下坡路，但老年人的摄生方式有特殊性，万不可与年轻人攀比。火箭军特征医学中心骨科副主任医师王长江提醒，老年人在日常日子中要注意避免“五久”，即不要久行、久立、久坐、久卧、久视，方能为摄生打好基础。
勿久行：每天走三四千步为宜
很多老年人认为多走路对身体有好处，有的一天走上万步，这是不科学的。长此以往会呈现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，然后导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯困难等。
关于老年人来说，每天坚持轻负荷训练40分钟，如每天步行3000-4000步为宜，步行速度不要过快。如果走了一瞬间就感到腿酸腿累，应立即停下来歇息。初期训练能够先从每天1000步开端，再慢慢增加步数。步行需挑选平整的路途，穿防滑性能好的布鞋或运动鞋，也能够戴上护膝用具，可避免跌倒形成的骨关节损伤。
勿久站：继续站立别超20分钟
老年人站立时刻过长不利于腿部的血液循环，或许导致静脉曲张之类的疾病。尤其关于“三高”白叟来说，站立久了还会导致脑供血不足，易跌倒诱发中风。有的白叟站立时刻一久就会呈现腿软、头晕等症状，其原因有腿部肌肉劳损、心脏病变、气血亏虚、退行性关节炎、部分安排缺乏营养等，症状明显者要及时到医院骨科就诊。
咱们建议老年人继续站立时刻不要超越20分钟。如果白天站久了，晚上睡觉前能够用温热水泡脚，睡觉时把脚跟垫高，使腿高于心脏的水平线，这样有利于缓解久站导致的血液回流不畅。
勿久坐：易致骨质疏松
一些老年人因为喜爱看电视、下棋、喝茶等，坐的时刻较长。久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退，加速老年人骨质疏松的进程。而且，久坐会使颈部肌肉和颈椎长时刻处于固定方位，导致部分血液循环不良，使肌肉劳损，发作头痛及颈椎病，这对有颈椎病或脑供血不足的老年人来说是落井下石。
因此，老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸腿动动腰，活动一下膝关节或用手按摩膝关节，然后减少关节内外安排的粘连。
勿久卧：非睡觉时刻别总卧床
有些老年人不爱与人沟通，也不爱运动，总喜爱窝在沙发或床上歇息。长时刻久卧会引起肌肉萎缩和肌力减弱，乃至引起关节挛缩变形;使胃肠活动功能下降，容易引起便秘;血液流动缓慢再加上老年人血液黏稠度高，或许产生静脉血栓和血管阻塞。
所以，老年人非睡觉时刻卧床尽量不要超越1个小时，每隔1小时要起身下地活动一下筋骨，最好到室外走走。
如果有的白叟因身体疾病需要长时刻卧床，要分外注意避免褥疮的呈现。能够选用气垫床垫，它有较好的防褥疮效果，棉花褥子的透气性较差。别的，每隔两小时为患者翻一次身，多拍背，可促进身体的血液循环。
勿久视：用眼过度会致眼疾
关于老年人来说，用眼过度会呈现视野模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等，然后诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾。
老年人要注意用眼习惯，看书看报时，读物间隔眼睛至少30厘米，不要过火前倾;看电视、看手机每20分钟就要搬运一下视野，或许闭眼歇息一瞬间。日常日子中能够经常眨眨眼，或上下左右滚动眼睛，这样能使眼肌得到训练，推迟变老。
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