《素问·宣明五气》：“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。
“白遍”的用户多是久坐的办公室族，至少占了五劳中的久坐和久视，再好的调补品也是经不起这么折腾啊。
可是真要做到中医说的适度锻炼，也着实勉为其难，早上睡到最后一分钟，晚上回到家感觉被掏空，锻炼？不存在的。
那么，只有这套道家的“退符法”适合你了。“退符法”简单易操作，只要在追剧的同时操作，全套只需八分钟左右，坚持一个月以上，就能清晰感受身体的变化，睡眠，精力，排便，月事，体型等，说不尽的好处，凡是描写道士的形象，都是面色红润，体态消瘦的吧。
中国道家理论：心谓之“火”，练功称为“进火”；收功称为“退符”，即用文火封固，以巩固练功的效果。道家修炼者总结出的这套退符法，可使修炼者的炁（qi)机遍达于全身，普通人坚持每天修炼此法，也可起到养生益智、祛疾延年之神效。最好是早晚各一次，实在没时间，上班久坐时，抽时间做一两次也效果显著。
功法分八个步骤，要诀如下：
1
干沐面
练法：干沐面，又称干洗脸。两手五指并拢，以先下后上的顺序，搓擦面部，如同洗脸之状。要搓至面部轻微发热，才有效果。连做三十六次。
功效：可以达到调畅气血、治疗面瘫、振奋精神、美容驻颜的神奇效验。
2
鸣天鼓
练法：鸣天鼓，天鼓即指耳膜。两手心捂住耳窍，不使漏炁。以双手十指按于脑后，然后双手食指压住中指，再以食指由中指往下叩脑勺。如果耳膜无损，即可听到“咚咚”如同打鼓的声音。连做三十六次。
功效：鸣天鼓可使耳膜得到震动，可以保持耳朵的听力，达到老不耳聋、聋者复聪的奇效。
3
运神目
练法：运神目，两目为神光之所系。以两手心捂住左右双眼，如果炼功之后两手心发热效果更好。然后以两手心揉动双眼，先由内向外，再由外向内。向内向外各做十八次。
功效：可以治疗眼部众多疾病，如近视、远视、散光、沙眼、失明等，见效甚速。
4
叩罗千
练法：叩罗千，罗千即牙齿之神的名字。按照先腮齿、后门齿的顺序，双齿相叩。一下一下，不可太急。连做三十六次。
先叩腮齿
1
再叩门齿
2
功效：辅助此功，可以在大小便之时，紧紧叩住牙齿，养成习惯。能够达到坚固牙齿，老不落齿的功效。
5
扶中岳
练法：扶中岳，中岳即面部中央之鼻。两手四指均握拳，大拇指放于食指之上。以两手大拇指的外侧，从山根直至鼻翼两端之迎香穴部位，从上到下，依次擦动。连做三十六次。
功效：肺开窍于鼻，两手拇指外侧有“少商穴”，属肺经，故用此处。可以达到增强肺活量、调整呼吸、保持良好嗅觉、防治感冒、治愈鼻炎等奇效。
6
济天一
练法：济天一，天一生水，水归肾，即指腰眼肾脏之部位。左右手心各捂住左右两腰眼，一上一下搓动两腰眼。最好能够搓到两腰发热。连做三十六次。
（PS：这是后腰，上衣扣子在后背，不要误会了哟）
功效：可以收到温肾壮阳、心肾相交之功效。治愈腿软、膝冷、腰痛、阳虚等症状。尤其腰部受寒或扭伤而痛，即以此法，将热气搓入腰眼之内，即可速愈。
7
揉丹田
练法：揉丹田，即肚脐之部位。此处为人生身受炁之本。两手相叠，男左女右(即男以左手压右手，女以右手压左手)，先以顺时针方向揉动丹田；然后反手男右女左(即男以右手压左手，女以左手压右手)，再以逆时针方向揉动丹田。顺时针、逆时针各做十八次。
功效：可以收到调动丹田之炁、增加内炁、治疗肠胃疾病的神效。
8
搓涌泉
练法：搓涌泉，即两脚心之涌泉穴。坐于凳上或床上，以左手心搓右脚心，又以右手心搓左脚心。左右各做三十六次。
功效：可以增强全身内炁、驱寒、明目、排浊、治疗腿软等神效。
以上八法，应按照所述顺序依次练习。
先做面部，是调动全身气血；
再练耳窍，是因为耳属于肾，肾属水，天一生水，所以从耳窍开始；
然后水又生木（五行水生木），所以接着练神目；
而后木又生火，心为火，开窍于口，故叩罗千；
而后火又生土，土又生金，鼻居于面部之中央属土，肺属金开窍于鼻，所以再做扶中岳；
济天一和揉丹田，是为了使五行之气归入丹田之内；
直到最后搓涌泉，降浊扬清。
所以，这些顺序，均是依照五行相生，才能促进全身生炁（qi)的开发，符合道家养生之道。
千言万语归于一句：最关键是坚持，愿所有读者快乐、美丽、健康、长寿！
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