作者：阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913——2007），超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。
本书的精髓：我们如何不被他人左右，做自己情绪的主人。
一、什么样的情绪说明你已经受制于人和事？
1.过分烦躁（或紧张、沮丧、恼火、担惊受怕等），你就不能有效地处理人或事。
2.过分生气（或戒备、被激怒、气得发疯、愤愤不平、嘴巴不饶人、脾气一触即发、挫败），你就可能把事情搞砸。
3.过分抑郁（或无精打采，一蹶不振），你会一事无成，而且有可能把自己弄得郁郁寡欢。
4.过分内疚（过分承担责任、过分悔恨、过分自责），其他人就能操纵你，你就无法做出正确判断，你就会因错误的因素做出错误的决定（因为你如此愧疚）。
二、不良情绪产生的原因？
表面看似乎是这些人和事本身控制了我们，但事实上是我们对这些人和事的思考和反应决定了我们的心情好坏，决定了我们对具体情况做出的反应。即引起我们情绪失控的真正原因不是激发事件，而是我们对激发事件的看法。
作者给我们归纳了3种错误的思考模式，分别是恐怖化、应该化、合理化。
1.恐怖化。
恐怖化就是把后果想得非常严重。
恐怖化的典型模式就是“万一……怎么办”
2.应该化就是认为人和事都必须符合自己的想法。
比如，认为儿子成绩至少应该中上水平。儿子没考好，就应该主动学习，把不会的功课赶快补上。保持整洁的习惯对学习有促进作用，儿子不应该把家里搞得很乱。
所以说，应该化是“应该怎样做”“必须怎样做”。
3.合理化就是对发生的事不当一回事。比如：骂完儿子，想想算了，没必要发这么大脾气，说不定他以后就学好了呢。所以说，合理化是“天还没塌呢”“没啥大事”。
恐怖化、应该化、合理化都是不客观的，恐怖化是将事情的后果夸大，应该化是让事情必须按照自己的想法发展，合理化是逃避问题，这些都会引发不良情绪。
三：化解不良情绪的四个步骤：
第一步，反思自己的哪些感觉和行为过分了？这里我们可以从情绪失控的状况倒推。比如：可以问自己：“我对孩子的哪些行为过分了？
第二步，哪些思考让自己的感觉和行为过分了？这时，我们可以从三个角度，自己的角度、他人的角度和当下关系的角度来梳理自己当时的错误想法。比如：青青从自己的角度，她当时是不是这样想：“儿子应该成绩中上水平，应该保持整洁的习惯。”从儿子的角度，她当时是不是这样想：“儿子没考好还不写作业、看电视，简直没救了。”从当下关系的角度，她当时是不是这样想：“这次儿子没考好，以后中考、高考肯定也考不好。”大家看出来了吧，从这三个角度梳理，我们很容易看清自己的问题。
第三步，质疑自己的错误思维模式。比如：青青可以问自己“儿子的成绩一定要中上水平吗？这次考不好就代表永远也考不好吗？”。答案当然不是绝对的。
第四步，问问自己有没有更好的选择。比如，青青可以这样想：“我想要儿子考个好成绩，他没考好，我感到失望。回到家，他没写作业，还在看电视，我感到生气。这时，我可以和他谈谈，看看他的问题在哪里，一起帮他解决问题。如果实在不行，那至少我努力过，也应该接受这个结果。”
通过这四个步骤，可以把过度焦虑、愤怒等不良情绪大事化小，小事化了，这样我们的情绪就不会总被他人左右。当然改变想法需要付出、觉悟，还有就是练、练、练。付出是一种态度，表明：第一，对自己的感觉和行为负责是不受制于人和事的必要条件；第二，学会改变我待人接物时的思维模式是值得一试的努力；第三，我会坚持有计划、有步骤地做下去，因为这不是一次性的学习经历，这需要花费时间和努力。
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