1.什么是焦虑
焦虑是对无常的抗拒…
焦虑就是大脑功能障碍。通俗的讲，焦虑是非常强烈的情绪状态，当人们面临不确定状况时，他们无法对事件结果作出准确预测，也不能确保他们的选择是否正确时，焦虑就会产生…（很多时候，我们都想活成大部分人的样子，如果不是，就会焦虑…）
和其他方面一样，焦虑是遗传基因、气质、经历的多方面因素的综合体，没有哪个单独因素可以解释一切。遗传、大脑的防御系统、行为抑制（有些儿童从出生开始就表现出对变化和危险的敏感，处理事情非常谨慎和抑制），应激事件（父母离异、暴力事件的受害者、生病住院等），家庭教养方式等都和焦虑有关。
所有因素中，你唯一可以通过学习并控制的是自己潜移默化的教养方式对孩子焦虑的影响。
2.导致孩子焦虑的家庭教养行为
父母的过度控制，或过度关注和过度保护。这样的父母常被戏称为“直升机”父母，就像直升机一样徘徊在孩子周围，不停地跟孩子确认状况“可以接受吗？”“疼不疼？”“你能自己处理吗？”“考试别紧张。”
强化孩子对危险和失败的曲解。比如“陌生人是坏人”“考试考不好就没有未来。”
容忍或者鼓励孩子的回避行为。比如，建议或者同意孩子回避。
拒绝或者批评：轻视或者批判孩子的行为。
家庭冲突：打架、吵架、家庭不和睦以上这些教养方式都与孩子的高焦虑水平相关。
3.减轻焦虑的积极家庭教养方式
行为奖励：奖励孩子接受挑战的行为，即使是部分成功也要给予肯定和承认。（告诉孩子，你的这个行为非常棒，这个行为叫做……）
避免对孩子焦虑行为的过度反应：这要求你无论是出于关心还是生气，都不要对孩子的焦虑行为作出过度的反应。（不要给孩子贴负面的标签）
管理好自己的焦虑：你要学会控制自己的痛苦表现，不要将自身的焦虑平添到孩子的身上。(做好自我情绪管理…)
掌握家庭的有效沟通和解决问题的技巧：你要学会一些民主、积极、倾听的沟通方式，促进家庭问题解决的解决，尽量避免家庭冲突。（孩子是父母的复印件）
4.不要把你的焦虑转嫁给孩子
无条件接纳孩子：有时你可能会说，你的担心都是“为他好”。背后隐藏着很多的自私…身为父母，你或许很难承认：如果孩子变成你最不能接受的样子，你会觉得自己很失败。放手，让孩子成为自己…
放弃控制权：你担心孩子成绩的好坏，担心青春期的叛逆，害怕他将来面临的危险和失败，总把眼睛盯着孩子的“问题”，总是想帮助、想控制孩子的“未来”。
如果你内心不接受孩子的行为或做法，你的“不接受”（就是“焦虑”）会很快被孩子捕捉到，孩子就会马上吸纳这份焦虑，你的焦虑就转嫁为了孩子的焦虑
想的不一定是真的
想的不是事实 痛苦来于推理
思维方式决定你的感受
(价值观不稳固 情绪不稳定 )
对抗全有全无
5.焦虑管理计划
第一步：理解孩子的感觉。你需要做的是，表达他感觉的语句，并帮助儿童看清他的处境。
第二步：给焦虑大脑重贴标签。你可以给焦虑起个名字，像“大脑虫”、“恐慌先生”、“留心小姐”帮助孩子把问题具体化，设定焦虑的目标，区分理性想法和焦虑想法。关注自己的内心
第三步：启用第二反应。改变孩子的思维，你必须从“我想要改变”开始。你的目标是让孩子对大脑传来信息的第一反应提出质疑，用现实的第二反应来面对。(三思而后行 ，再思可也。)
第四步：关掉身体警报。让孩子们知道，当他们思考焦虑想法时候，身体就进入了焦虑就绪状态，阻止孩子做正常的思考。你需要帮助他们放松下来，《正念的奇迹》中分享给大家的数吸法就是一个很好的练习。
第五步：让孩子做主。给他们展示如何支配自己的大脑，使其听从自己的安排，做自己想做的事情。“你想做什么呢？去做那些事情，这样你的大脑就会跳过焦虑回到平静。”适当的体育活动是不错的选择。
第六步 鼓励
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