阅读完这篇文章，只要你能够看下去这些方法并且付诸行动做下去，

按照如下方法，你将会感受到自律带给你飞一般地感觉

一切困难将会迎刃而解

当你见到如上的宣传，那不用往下看了，多半是骗人的

不过，幸好你看到了这篇文章，这篇文章可能和你看到的其它文章不同，他没有什么抒情和夸张，但全部是我的真实感受和阅读思考所得。

读完这篇文章，你将体会到，唯一的且有效的自律方法：为自己开出药方。

 这也是解决万事复杂的核心思想。

下面进入文章的正题

这篇文章字数2300字左右，字数不算多，但你只要端好手机，挺直腰板，这就会为你打开一扇新世界的大门

本文没有冗余地抒情夸张，全是干货，看完以后执行下去，你会发现原本你认为“糟糕的生活”可能（划重点！！，要严谨）会越来越好。

#文章目录#

①了解自律的限制性因素

②精准定位影响自律的因素

③在生活中不断校准限制性因素

④要自律？把最能绊倒你的解决掉

一了解自律的限制因素

假设现在有一个人告诉你，他有一个药房，这个药房包治百病，你肯定会理都不理他，

世界之大，每个人的病都不尽相同，影响每个人身体健康的因素y不同，治疗疾病的方法自然也就不一样

同样的道理，今天我们谈及自律

当你去搜索“如何做到自律”，你就会发现很多很多经验帖

大家通常会教你“把手机放在视线不能及的地方”，“远离舒适区”等等，于是你认真阅读学习后，点了赞，把他放进了收藏夹（疯狂暗示），可第二天你仍然浑浑噩噩和平常一样度过了这一天。

就算你开始执行，逐渐你也会发现，那些高赞看似道理满满的回答，其实自身执行起来并非那么容易。

于是我意识到，找到每个人的不同限制因素才是自律能够开始的关键。

拓展开来，无论是在解决如何自律这个问题还是其它问题，具有了解事物表象之下的“深层限制”的意识，才是能动手解决一切问题的正确开端。

2. 精准定位影响自律的因素（分清主次限制因素）

一波干货来袭！！！先开始上图

我们通过一种表格和一系列操作，就可以看出影响自己任务执行的主次因素了。

这种通过表格记录限制性因素的方法，我叫做“权重查限”

就是通过不同分数权重查找到影响我们目标执行的主要和次要限制性因素。

1.竖列写下你能想到的所有平常影响你任务进程的因素，这里举例就列出了五个（玩游戏、睡懒觉、刷剧、玩电脑、和朋友出去玩），自己在列表时要尽量列举全面。

2.横行写下自己执行的目标和任务，任务要写的详细，切忌宽泛（不知道怎样列计划的可以参考文章第一张图片，图片里详尽的年月日计划手账表在文章末尾有获取方式），例如做bec考试题第一页到第九页，而不是“复习bec考试”

接下来对每一个目标下的影响因素进行打分，我这里选择十分制，0到10分，分数越高说明这个因素对阻碍任务顺利完成影响越大。

需要注意的时，分数的评定并非由主观上认为哪个重要，哪个不重要，而是根据平时的记录的客观事实来的

（你也可以提前一天试着完成这个任务，然后记录你在任务完成过程中玩了多久手机，吃了多少零食）

像这副图，这个图说明了在我在【bec考试题p1—p9】这个任务中，早上起不来睡懒觉是对我j影响最大的

每日三千字的文章，写着写着就玩起了电脑也是我经常干的

最后通过横向分数累加分析得出，

玩手机对我的完成很多任务影响程度最高，其次是朋友约我的诱惑和玩电脑

3. 不断校准限制性因素的定位

人是习惯的动物，我们都喜欢用过往的经验回答当下的问题，当面对新问题时一定还可行么？

有时候可以，但并不总是可以！旧答案有时未必可以准确回答的了新答案。

所以这里需要划重点的是，定位限制因素≠找出一次就不再修正，

所以定位之后更多需要的是不断在实际中校准和修正

那么如何才能不断完善和修正我们的限制性因素的定位呢

我们接着来说这个表格，我选择通过表格权重的校准，在日常使用中完成对限制性因素的校准。

因为定位是靠分数大小来辨别主次限制因素的，所以完善时采用“分数累计法”

当你开始后发现第一天还玩了10分钟手机，此时就要将玩手机这个因素的数值提高0.1

当你发现自己因为没有睡醒而白白浪费了60分钟的学习时间，那再睡懒觉这一栏，它就应该增加0.6分

当然作为奖励，一个任务完成后发现自己没有玩电脑，就可以将其渐少0.1个单位

划重点，这就是仪式感

方法的最重要部分是记录，即通过记录分数的加减，以形式唤起内心的成就感和危机感

4.想要自律？?没问题啦，那就把眼下最能绊倒你的解决掉吧

你现在一定觉得非常nice，因为你已经成功知道了如何找到限制律的因素

下面我们就应该来解决限制因素背后的问题了，方法大招如下

把限制因素转换为促进自律的推动因素，挖掘限制因素背后的隐藏信息

当你发现你总是因为按完闹钟接着睡懒觉，而没有按时开始你的考试复习计划，你就要思考这些事了

我遇到的这些事情限制了哪些？背后又反应了什么信息？

拿我自己举例子，我以前每天早上定三个闹钟，间隔五分钟。

当第一个闹钟响的时候，我总要再睡五分钟，

因为我总是坚信下一个闹铃可以叫醒我，

然后再醒时就到了十点多。（手动自闭）

我思来想去发现，多个闹钟给了我推脱不起的借口，也限制了我的早起的危机意识，反而给了我更多的安逸感（蒙在被子里真香）

当时的目标并没有给我多强大的驱动力，加之自律是建立在目标和计划之上的，而且我的计划及其紧凑，所以执行一直不太号

某天之后，我对自己做了修正，我每天只定一个闹钟，这便让我有了错过这个闹钟我就再也起不来了的执念

然后我把每天计划开始的时间更加人性合理化，计划的紧凑程度也变得适中。果然，执行起来顺畅了很多。

再比如

很多人想着任务要不做就不做，要完成就要尽善尽美，啥都做好

于是你在一开始，洋洋洒洒的制定了一整篇的计划。可当你刚刚勤勤恳恳，认认真真准备大干一场时，突然一个声音传过来

“快点出来吃饭，别在里面装学习了”

你妈妈喊你出去吃饭（举例）

你为没有完成上午的任务而懊恼，于是便郁闷至极的放弃了这个任务。

这便是绝对完美主义的想法在限制着你

完美固然是好，可是你要清楚的是：完成比完美重要，开始比完成更重要

虽然受外界不可抗因素的限制影响打乱了之前计划，但是你确实开始执行了，你大可不必垂头丧气。

当然你只需要接下来稍稍调整计划，接着重振旗鼓啦

常见的限制自律的因素还有身份惯性化，即一部分执念于自己现实身份和所处境地，总觉得自律和努力的回报不会立竿见影，明天还和今天一样。

尽管人们很少像我写的这么丧，但不得不承认，每个人都会被身份惯性化认知所影响。

例子先行

假如有盖世奇人向你分享秘籍，听完以后可以速成，你就已经开始不自觉想象自己马上就可以独揽一方，进入上流社会化身人生赢家的样子了。

可是你上课时偷完手机，就不是这心态，因为根据以往的经验，你听不听这节课短时间内都一样，明天的你不会因为听了这节课而变得更加耀眼。

自律也是一样，不要让惯性化的认知局限你，你可以阅览与你目标相关的人和资料，

譬如去看一看你理想大学的美丽景色，想象自己深处其中

想一想自己和别人用英语谈笑时的情景

想一想以后拿出简历时，自己简历上多了一项大多数人没有的证书和资历时的感觉

要经常想，时常回味，打破人设惯性，营造一个期望人设

打破身份认同壁垒，建立新的理想身份。有一天理想身份可能就会成为真的哦

可见，限制性因素是万事万物运行必不可少的因素，

不信你仔细想，你身边任何一个物体，一件事，一个人都因为限制性因素才可以正常运作和生存。

而我们要做的，在对自己目标的构想执行中，寻找到限制性因素。并对限制因素加以利用或转换，不断减弱你停下脚步的理由。

2020，让我们一起变得更加自律更好

冲呀