一直让我的女王大人来做一些无氧，上次过来一次没有准备很好的训练计划，匆匆了事。说是下次来备好训练计划。于是那天备好了这么一份计划，重量都是靠我评估毕竟一个毫无基础的女生。最后计划里有些动作被放弃了，但总体下来还是不错。
训练目标——胸部-三头-腹部
热身：
合掌跳-60s
胸部：组间休息10~15s
杠铃卧推20kg 12个 X 3组
哑铃飞鸟3kg/4kg 12个 X 3组
三头：
仰卧撑 12个 X 3组 取消 （动作完成有难度）
哑铃颈后臂屈伸 3kg 12个 X 3组
腹部：
摸膝：20个 15个 12个
下卷腹：20个 15个 12个
对侧卷腹：20个 12个 12个
俯身快速登山：30s
备选动作：burpee跳 15个一组
杠铃卧推——仰卧撑——哑铃飞鸟——哑铃颈后臂屈伸——开合跳——摸膝——下卷腹 3轮
最后拉伸：
胸部拉伸——三头拉伸——腹部拉伸
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本文标题：2018-06-09训练计划
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