通过自律是可以改变焦虑的情绪。自律主要是利用好时间，把自己的时间都填满，分散对焦虑事件的注意力。自律治愈焦虑有两个关键点：1.专注；2.做起来
自律的方式很多，读书、人际交流、健身、做美食、养生，这些都可以。
自律要注意形成习惯，一定要形成习惯，否则很难执行。
推荐一份自律计划表，这份计划的最大特点是把所有自律的事情穿插在每日必做事务之中，非常好实施与坚持。仅供参考：
1.晨起：选择运动（30-45min）
因为运动可以产生多巴胺，让人感到快乐。所以，早上起床后，开启运动模式，也就是开启一天的快乐模式。
2.早上：做头部按摩（10min）
梳头发的时候按摩头部。头部包含有人体众多的穴位，并且为“诸阳之会”，按摩头部可以生发阳气，提振精神，保持精力充沛的状态。
3.工作闲暇：和熟人聊聊天（20min）
喝茶水、吃零食的时候与友人聊聊天。聊天能够放松精神，传递快乐。在工作闲暇之余，无论是线上还是线下，和同事、朋友、家人聊聊天，吐吐槽、八八卦，是一件打发时间、调节心情最好的方式。
4.午间：午睡（30-45min）
午饭后，一般都有一段午休时间，这时候选择午睡。午睡能够保护我们的心脏，让我们在下午的工作和学习当中心情更加舒畅。
5.下午：午睡后阅读（30min）
午睡之后一般不会立即进入工作状态，还需要有半个小时的缓冲时间。这时候来读书最合适不过。读书可以令我们的头脑更加清醒，也是充电的最好方式之一。
6.下班后：到菜市场转转（30min）
逛菜市场是一件十分放松与幸福的事情。琳琅满目的蔬果产品，能激发人们的食欲，散发着最质朴的生活气息。讨价还价之后还能有小小的成就感。
7.晚餐：尽量自己动手来做（45min）
在自己动手做晚餐的时候，有很多地方可以发挥，比如菜品的创新改良上、比如复刻自己喜欢吃的西餐、又比如翻翻视频边做边看。自己做饭也是非常健康的方式，营养全面，并且自己动手丰衣足食就是好吃。
8.饭后：观看喜爱的视频（60min）
每天都要保证有一定的开怀大笑时间。晚间可以看综艺、追剧、听相声等等，总之，让自己大笑出来。把一天当中的负面情绪释放出来。如果肝气郁结，是很容易产生焦虑情绪的。笑口常开是保持心情舒畅，远离焦虑最好的方式之一。
9.睡前：进行一些保养活动（30min）
在睡前为自己增加一些节目，调节身心。以下的方式都可以试试，喜欢哪个就做哪个，当然也可以组合在一起。冥想可以清空头脑、放松心情，泡手泡脚可以加速全身的血液循环、有助睡眠，散步可以疏肝健脾，拍八虚（拍肘窝、腋窝、腹股沟、腘窝）可以清理身体垃圾、赶走一身的疲惫等等。无论是哪一项活动，都能让人在短时间内得到充分的放松与宁静。
用自律改变焦虑一定是有效的。它是一种润物细无声的滋养，长期坚持下去会遇到更好的自己。
网友评论