不存在动脉变细这种说法，坚决和高血压做斗争

前段时间把自己纠结的，我怎么就高血压了呢？？？ 经过反复测试。我血压高了，低压在85到90之间。高压是140到150之间。 准备采取三个月改善饮食，增加运动方法，看看有没有效果。

❇️ 运动：总原则是以放松性质的练习为主，运动方式有氧运动为主，如球类，登山，骑自行车，慢跑，步行，游泳等，要徐循渐进，不可急于求成~如果之前没有运动过，可先选择步行！

步行：步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。时间长了可以转换为慢跑~~无论什么运动，一定要坚持~~

❇️ 饮食要清淡：首先要控制饮食，主要尽量少吃油腻食物，减少食盐的摄入。

饮食清淡并不是说一定要吃素，吃的时候要把种类分清楚，要做到高维生素、高纤维、高钙、低脂肪、低胆固醇，摄入的脂肪热量不高于总热量的30%， 

主食粗粮为主，不要因为爱吃一种食物而天天吃，要丰富日常饮食种类，多吃鸡肉、鱼肉、炒菜的油以植物园为主，饮品中低糖，不喝浓茶和浓咖啡。

平常可以喝些降压茶~：✅决明子茶啊，（每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，可有效降压） ✅玉米须茶（泡茶饮用每天数次，每次25—30克。）

当然只有这些也是不够的，我还有个秘密武器，那就是水姑娘蒲公镇三饮，调节三高效果杠杠的~~

它里面有蒲公英，决明子，红枣等，刚打开呢，有股红糖的味道带有微微的中草yao的味道，还有呢就是它喝起来也很方便，一天两次，一次一勺，冲水喝就可以了！总体上是甜的！味道可以接受~~

现在我就直接用蒲公镇三饮代替上面的茶了，因为它方便啊~~

现在还在坚持喝，血压一直控制的挺好的~正在发愁高血压的友友们，不妨试试！

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发愁高血压的友友们，不妨试试~~

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