3-1练习44页，区分感受和想法。
已练习。区分感受和想法，不经过训练和察觉，其实是挺难的。我们习惯用“想法”替代“感受”，“我觉得”、“我认为”带出的通常是我们对某事某物的看法和评论，而不是感受和情绪。
对情绪的不敏感，对感受表达的缺失，是现在很多社会问题、家庭问题的根源。自己努力尝试表达，教会孩子表达、乐于表达感受，是每个家长都该不断自我修炼的部分。
3-2看电影《The giver》写写你的觉察。
我是在上班的地铁上看的这部电影。当Jonas第一次在giver的引导下，感受舞蹈和真正的欢快、笑脸和音乐，我居然莫名落泪了。我就那么在拥挤的地铁车厢里，没有任何煽情的桥段和对白的招惹，哭了出来。
貌似完美、井井有条的世界里，生命却是没有色彩的。不需要选择，也没有惊喜和自由；礼貌而精确的语言背后，是彼此的疏离和界限。没有记忆、没有感情、没有颜色、没有音乐、没有爱。我不敢想象那样的生活。仿佛一幅精美设计的艺术品，在橱窗里，远离烟火，没有温度。
我宁愿疼痛，我宁愿失落，我宁愿历经苦难和挫折，我宁愿面对饥饿和战争，至少活出自己的样子。而不是别人的预设。
忽然觉得，我们其实经常灌输给孩子的，就是这样的完美预期——礼貌、精确、自律、固定轨迹。因为我们也曾被这样灌输。可是，这些真的重要吗？是需要的吗？是最值得追求的吗？
我的眼泪告诉我，并不是。
那瞬间的灿烂色彩和放肆笑容，才是真正具有魔力的。
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