Burpee Jump 欧美流行心率训练法

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Burpee Jump！

—— 一种风靡国外的高强度间歇，令人心跳率飚升的自重阻力训练法。

无论何时何地，你想做都可以做！

Burpee也可以当成一个独立的训练菜单，以下面的图解为示，大家可以练看看~

1. Squatting Down(下蹲)

首先双脚分开成跟肩膀差不多的宽度，接着蹲下并将双手放至地板。

2. Leg Thrust(后踢脚)

后踢腿，变成俯卧撑姿势。初练者或觉得踢着不舒服的朋友可以走回俯卧撑姿势。

3. Push-Up(俯卧撑)

手掌和脚保持不变，俯卧撑。

4. Forward Jump(前跳)

踢脚回到原来的位置。

5. Vertical Jump(垂直跳)

站起来，把手举过头顶，击掌。

等一段时间的训练，手臂力量加强了之后，再做全套动作。

Burpee Jump的入门者在初期阶段不必勉强，从每做5次Burpee，休息30秒，再持续重复做三遍开始，此后可根据自身状况再适度累加强度。