像太阳一样自律

"他曾经在采访中透露过自己的生活模式，因为工作太忙，每天天亮才睡觉，下午三四点起床，这种焦头烂额的工作状态维持了好几年。"

网上忽然上传了43岁赵英俊，正是好年纪的时候，就这样英年离开，让人叹息。

假如发月足够长，也许我们便能与时间坦然相处。生活不规律，外面世界的机会又很多，睡眠也成了非常重要的事情。

能像太阳一样自律，才能活的长长久久，这是多么痛的领悟吖。

很多医院成立了睡眠科，失眠做为疾病也纳入了身心疾病的范畴，而不再是可有可无的习惯。

目前对失眠有三个最常见的失眠定义:

1 失眠:

世界卫生组织定义失眠为一周内至少有三个晚上出现入睡困难或难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适伴随白天的苦恼或影响社会功能。

2 原发性失眠:

是美国精神病学协会诊断标准采用的术用于区分失眠的独立的疾病诊断还是潜在的躯体疾病和精神障碍的症状之一。

美国精神病学协会规定原发性失眠的病程是一个月。突出的主诉为入睡困难，维持睡眠困难或睡眠质量差无论是哪种情况，都必须存在明显的苦恼和白天社会功能的损害并不是其他身体疾病，精神障碍或睡眠障碍的结果。

3 心理生理性失眠:

是指由躯体化紧张和习得性阻睡联想导致的也失眠和觉醒状态下的功能受损为主的一种精神障碍。躯体化紧张不仅仅指患者的主观感受，也包括准备入睡时客观测量到的过度的躯体唤醒。躯体唤醒是以外周神经系统活动为特征，常见表现有肌肉紧张度增加，心率增快，出汗等。习得性阻睡联想是一种入睡前唤醒形式，一般限于在卧室内。入睡前唤醒常见的指标有入睡前侵入性认知，思维奔逸，思维反刍。

有趣的是，上述分类系统都没有正式的提到临床上以往用早段，中段、末段来描述失眠的方法。早段失眠也称睡眠起始障碍，是指入睡困难。中断失眠也称为睡眠维持障碍，是指睡眠中存在平凡的和延长的觉醒。末端失眠也成为早醒市值比期望的时间更早醒来且不能再睡。现在观点中不再使用上述术语并不意味着临床工作者不使用它们来描述失眠。

重要的是20世纪80年代早期睡眠医学刚刚开始发展，非常普遍的认为"睡眠是一个症状，而不是一种疾病。"

将持续时间少于一个月的失眠是为急性失眠；症状持镁一个月以上不缓解即视为慢性失眠；若持续半年以上则更为典型。

睡好觉，吃好饭，不仅衡量一个人的自律，更是活见久的基础。

向太阳一样自律