最近在读《教练的大脑——基于神经科学的思维训练》，从神经学的角度来帮助教练处理成长者的问题，虽然稍显枯燥，但还是可以把书中内容变得让自己容易接受。
今天读到关于“皮质醇”的部分：皮质醇是一种类固醇激素，通常被称为“应激激素”，是个体面对压力时才会释放的激素。它与良性应激反应（正向的压力）和痛苦（负向的压力）有关。
良性应激反应是一种激励型压力，能产生短期的皮质醇升高。可以帮助人们感受到挑战、富有成效和充满动力。良性应激反应，可以唤醒人们在压力状态的行动力，高三的学生，给自己适当的压力，会大幅提升学习的动力，提升学习成绩。
痛苦是一种紧张感，产生长期的皮质醇水平升高，影响生活质量，并损害认知能力，往往无法使人变得积极。
当一个成长者长期处于压力之中，情绪低落，体内的皮质醇水平增高，陷入焦虑和困境中。教练可以用基于意识的减压方式。可以与成长者聊聊与身体健康和生活相关的话题，鼓励他们定期锻炼，如游泳、有氧健身操、瑜伽、跑步等，这些方法都可以降低皮质醇水平。
让成长者准备一个“笑声日记”，记录日常生活中的笑声，记录每一个开心的瞬间。笑可以降低人的皮质醇水平。可以有意识的每天读一个有趣的片段，读一则笑话，或者与朋友分享故事，并记录在自己的笑声日记里。
看到“笑声日记”，我就好喜欢，因为我在教练的过程中，鼓励过成长者记录“成就事件”、“优点”、“看见对方”等方法，对提高自信心，融洽亲密关系都起到非常不错的效果。笑声日记我还是第一次听说，在以后的教练过程中可以用起来了。
另外，听音乐也可以降低皮质醇水平，可以用音乐减压，比如听音乐冥想，就是很好的减压方式。
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