浣心：使用一元化笔记法的十个收获

一元笔记法是什么？

用简单的话说就是把什么都记录在本子上，只有时间这一个维度，顺着时间来记录。

5月17日，第一天记录，经历了这十几天的迭代自己发现了一元笔记法的十个价值。

1-释放评判

拖延？畏难？自己做不到？没有时间？没有资源？

这些问题出现的时候，自己看似是知道这都是假象，都是纸老虎，是大脑中的猴子在乱窜，是要看清分清哪个才是自己真正想要的。

可是，我看似知道的越多，知道的越多的大脑在思考退路起来也是溜溜的，我的大脑会想出，要接纳自己啊，想做什么就做什么啊，你没有办法啊之类的，逃避的想法，还理所当然称之为接纳。

所以唯一第一个办法就是释放，把自己所有的想法都写下来，把自己对自己的评判，对环境的埋怨，对所有阻碍自己的事物都写在纸上，当我这些都写出来之后，会再跟一句，这是真的吗？我到底想要做的是什么？

浣心：使用一元化笔记法的十个收获

这是我看到群里的小伙伴都在用打印机，打印出来模型的学习方法之后，自己开始自我攻击，我怎么没有啊，我等买了打印机再学吧，等等，然后再本子上写下

没有打印机这样的事情出现，自己想的是自我攻击还是思考解决办法？是没有打印机这个知识就学习不了了吗，没有打印机就不能思考了么？到底是缺少一个工具？

当这个写完之后，自己马上就开始了手抄模型的学习过程，并且在手写的过程中收获了更沉浸的学习体验，体验到了比以前只是丢到印象笔记就不看了的更多的收获，体验到了看似“浪费时间”到实际效果更好的学习方式。

浣心：使用一元化笔记法的十个收获

2-释放压力

自己有时候就能量特别低，没有任何能量驱动自己去做事情，由于积压的没有完成的事情能量就更加低，典型的耗能循环。

让自己耗能的肯定不是事情有多难，而且积压，因为一次又一次地拖延，自己不敢用日程本和日事清以及各种清单软件，因为我设定一次之后，总是忘记打开，下次再看到的时候，就是满满的红色延期提醒，给我的除了打击没有其他。

可是那天我在本子上把自己所有的待办事项，不分大小，不分工作家庭，不分紧急重要，就是把所有的事情都倒在纸上，在写完的一瞬间，我觉得，嗯我只要把这些做完就可以了，然后也很坦然地接受了，自己不能一下子都做完的事情，也在做的过程中尝试着组合着去做。当没有写出来的时候，做事情是被推着走的，写出来之后，自己就有了选择，这个选择让我稍微高效了一丢丢。

3-纠偏

抖音的存在，我一直以为是自己有压力情绪不好的时候才会打开，而当我养成了习惯以后，自己心情好了，坦然接受了自己做不到，也打开了抖音。

抖音5分钟，人间2小时，这个时候，就是偏离正确的轨道了，当我拿出了本子以后，发现2个小时的时间过去，没有任何收获，本子上空空的两个小时，内心的情绪的波动，还是很有触动的，而这个触动就触发了一次反思，在记录下时间的那一刻，下一个时间段就选择了日程安排的事情去做了。

用这个本子的作用更好地让我和手机隔离开，在本子上记录时间的这个动作，看似只是积累了几页纸上面的几页字，但是这个动作一旦做了，就触发了当时对自己的反思，没记录一次都会有一次反思，所以这个纠偏也意味着一个改变，就意味着一个迭代，这样的进步的速度就明显快了很多。

并且，自己记录的时间长了以后，会对自己有一个更加清晰的认识，而不是对自己有很高的期待，在现实和期待的差距之中暗自神伤。没有情绪内耗是最大的收获。

4-设定意图

纠偏的时候第二天，我演化出了另一个方式，就是在每天的早上给自己设定一个今日的意图，体验一下今天想要体会的感觉，比如我会在周六写下体会全心陪孩子玩耍轻松的感觉，在周日写下读书会上收获满满的感动，在周一写下工作日充实的工作体验~

把这句话写在本子的日期最上方，每次纠偏回来就会看到，找到了调整的方向。

昨天由于幸福感有很大提升，晚上的时候，自己很自然地就进行了一个今日的总结，记录一下今日的幸福。

5-突破无资源状态

有一天自己能量特别低，除了哭，什么也不想做。自己用悲伤给自己做了一个壳，让自己笼罩在阴霾里面，透不过气来，

我在本子上写下一个开头，自己为什么不开心，然后洋洋洒洒写了三四页，我写得泪流满面，并且也找到了想要的答案。

回顾起来还是陷入了无资源的状态，并且我把自己已经有的生活当做了自己的枷锁，于是我书写出了这样的话语。

浣心：使用一元化笔记法的十个收获

这一瞬间，我学会了感恩。

感恩我的生活，感恩上天的恩赐，感恩我的家人孩子带给我拥有的一切。

6-记录高光时刻

5月23日这一天，外面阳光正好，我拿着一本书《幸福的三个真相》，走到院子里，席地而坐，没有带手机，只带了本子和书，体会只和自己，阳光，书籍在一起的感觉。

这一次的体验，我感受到了能量的大幅度提升，阳光的温暖，给我360度无死角的拥抱；书中的文字给我了智慧上面的指引；心里面的心事都在阳光的能量中慢慢融化。

在读书的时候，我打开的第一句话看到的就是「宇宙的庞大是用思想这个小玩意感受不到的。宇宙在完美地运行着，和谐美好，而人们却用思想给自己设置一个又一个牢笼。」醍醐灌顶的感觉。

在那日，是我最近多日以来的最高光时刻，我开始在本子上记录下来，以后当自己没有能量的时候，就回看一下当时的自己，回看一下自己会因为哪些事情而变得高兴~

用心去体会自己生活的瞬间，给自己多一个选择，体会自己会因为哪一个选择而更加开心，这样就是在不断地训练自己的察觉能力。

取悦自己，讨好自己，像谈恋爱一样，不断地以都自己笑一下为目标。爱自己是一切浪漫的开始。

7-幸福感

当我回看自己的本子的时候，我体会到了幸福感。这个幸福来自于充实，来自于生命的流动，过去发生的什么已经不重要了，10天前自己处于情绪低谷的状态的时候，现在回看自己能量慢慢成长起来的感觉，收获到的就只有幸福感。

8-反思

最近自己在偷偷的减肥，已经比一个月最胖的时候瘦了8斤(这两天好像反弹了)，不过自己学会了不以体重作为唯一指标了，体重作为一个事情存在的数据，它只是一个数字，不是我的目的，我的目的是好看是健康是一套健康的生活方式。

所以在本子记录的时候，我察觉到阻碍自己吃的不那么低碳的原因竟然是没有买菜，冰箱里面有爱吃的青菜的时候就吃得很好，冰箱里面没有的时候，饿着饿着就会去吃高热量食物了，所以我在本子上记录了自己可以吃的可以买的食物的清单，这样，解决了一个很小的点，自己的饮食有很大的进步。

在自己找到了这个点以后，其实并不是很难的点，但是没有找到的时候，自己就在不断地吃~自责~吃更多的负能量循环中放弃又坚持，放弃又坚持。

我的产后塑身在孩子快2岁了，才正式开始，嗯！不晚！

9-消耗屯本

作为一个手账控，从上学到现在，自己攒了大大小小不下上百个本子了，一直没舍得扔，记录也一直坚持不下来，最近的这个笔记，12天已经记了半本，感觉家里的本子终于等来了发挥他们巨大价值的时刻拉~~

10-平和

感谢你看到这里啊，明显感觉到我的第九条是硬凑的吧~

今天是全程用手机编辑的文章，中途写到第六点的时候，闪退1300字都没了~

自己第一个反应是，不相信，退出重进了两次，发现是真的。

一个瞬间责怪一下软件，下一个瞬间就想到换个软件重新写吧，趁着还没忘，重新写的过程也许会写得更好~

还有一个重要原因是，我想写的内容都来自于我的本子，我回翻一下，当时的感受，带给我的价值整个立体地浮现出来，我只需要翻到那页再去体验一下就可以写出来，并且我还在纸上打了几个点的草稿，所以有了这个平和的情绪。

在今天体验到的这个情绪，是我的本子带我找到的我本来就有的情绪，是因为我有，才找得到。我期待自己用本子更深地找到我

我是尾巴

这是一元化笔记法带给我的十个价值。这十个价值分别是释放评判，释放压力，纠偏，设定意图，突破无资源状态，记录高光时刻，幸福感，消耗屯本，平和。

这是我记录本子的开始，这一次的行动给我铸造了我开始的小行动。未来更大的

2019年5月29日11:30