今天你运动了么？

一段关于人生最后十年的视频，在网络上爆火，戳痛了无数人的️❤️

提起运动，很多人是又爱又恨，谁没运动过呢？谁还不知道运动是有蛮多好处呢？小的时候学校里有运动课，成年以后，时不时也会打鸡血一样去运动过，可是真正的一直坚持运动，还真是一件奢侈的事情。

成年人每天工作忙碌，想起来就运动，没有规范性，没做好保护，伤了膝盖或者其他部位，导致无法继续进行；又或者一个人去战斗，没有找到群体，也就三分钟热度了。

今天你运动了么？

但是看到网络上还有身边，不停的充斥着各种励志故事，比如闫妮成功逆袭，Facebook的CEO扎克伯格，苹果公司CEO库克，每天工作那么忙碌还要健身，还有隔壁办公室花花都成功露出小蛮腰了、、、

每天被这些信息虐哭了以后，自己就会又再次下定决心，我这次真的要坚持运动了，可是呢？没几天又放弃了，再次受挫之后，很多人就会相信，自己是没有意志力的，没有运动基因的、、、等等等等

可是我想说的是，这一切是因为你不了解运动的真相，你不清楚运动是和你的人生目标息息相关，或者你没有制定出清晰的人生目标。

很多人会问我，你是怎么能够每天坚持运动的？我说我想像我的偶像，出生于1923年4月4日，今年96岁的那Phyllis Sues那样，终身健康，去影响很多人。她96岁了还每天坚持运动，从不停歇，每天还在做分享，去影响更多的人关注身体健康。这就我的终极人生大目标！我做的一切事情都是为了这个大目标努力。

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在终身健康去影响很多人的大目标下，我有很多小目标，但是一切的小目标都是围绕着大目标去进行。为什么首先我们的大目标要足够大呢？因为在实现目标的过程中，会有很多的问题和阻碍，如果我们的目标不够大，会被问题这个拦路虎拦住，而无法实现。

用这张图来说明就比较清晰吧，不是说一图胜千言么？

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完成目标就要有具体的行动，分解到每一天，无论是每天的早起，运动，学习，阅读，写作，画画、、、都是为了终身健康，为了能够影响更多人去有效关注自己的身体，用简单有效的方式爱自己。

所以再去落实到行动当中的时候，不会有任何的迟疑和内耗挣扎，因为这些行动都是和人生大目标挂钩的，问题和障碍这些拦路虎和人生大目标比起来，都变成可以忽略的问题，或者根本就不存在，如果每天都去行动，就是在接近自己的目标，这样的话，你还会犹豫退缩吗？

还有就是我以为我发现一个大秘密哈哈，就是运动改造大脑。大家去想身边的人，以及媒体去报道的那些经常保持运动的人，确实是有大脑被重新编程了的感觉是么？她们会更高效、更积极、更乐观、、、当然最直观的就是，她们都是热气腾腾活力十足的感觉，因为美的最高级就是简答的健康美啊！

直到我看到这本书，才了解到，运动改造大脑这句话真不是随意说说而已，是科学家经过多种科学实验以及多年累积得到的答案，我们的思想和肉体并不是一分为二的，尽管在三百多年前达芬奇就在解刨人体之后，百思不得其解，人类的灵魂究竟在哪里，是不是单独存在的？

今天你运动了么？

我们来一起了解身心链接的问题，因为很多人说自己身心太不合一了，嘴上说不想要，可是身体出卖了你？或者头脑里拼命想要，但是行动就是不配合，这些都是为什么呢？

这本书的作者是美国人约翰•瑞迪，他是哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生称号。发表超过60篇权威学术文章，出版8本书，被翻译成14种语言。

书中使用了大量的证据和研究，从美国中学的体育改革说起，列举了诸多临床案例，并配上详细的解说，提出了运动的各项好处。

看到这个部分，所有的家长们是不是马上精神百倍，瞪大眼睛看着屏幕，是的，书中提到的通过科学的运动使得这些并不是重点学校，也并不是最聪明孩子们的学习成绩大幅提高，无论是阅读能力、背单词能力、以及数学成绩都大幅提高，主要是右脑开发，看下图

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最重要的是孩子们的团队协作、解决问题、抗风险的能力都得到提高，以及将这个经验推广到更差的学区以后，校园暴力事件都有所减少。

大家看到这里会不会感觉太神奇了，是的，就是这么神奇。因为除了我们熟知的运动强身健体方面的好处之外，本书着重于运动对生物神经学的原理，在大脑、认知、学习和情绪方面的贡献的论述。

这方面的认知在我们的文化和教育中其实是有所欠缺的。所以很多人并不爱运动。或者说无法坚持运动，因为在孩童时期就没有接触到快乐的运动。但是现在已经有越来越多的人已经意识到体育运动的重要性，并且在儿童的教育中开始有所加强。

比如在学校里安排更多的体育课程，以及把体育分数拉到必修的部分。希望更多的孩子可以快乐的运动，而不是被迫的运动，而最终能够爱上运动吧。

今天你运动了么？

我作为一个持续进行18年的运动爱好者，爱上运动完全是走了一个大大的曲线。因为生完孩子以后的一个误操作，导致体重飙升到200斤，又因为哺乳期无法减肥，而在孩子8个月断奶以后开始了减肥之旅，那个苦哈哈啊，什么苦都吃了的感觉，什么运动都试了的感觉，在试了无数种运动之后，最后选择了网球进行了14年，形体芭蕾进行了十年。

回忆起来这个过程还真是有意思，感觉放之四海而皆准啊，多试才知道自己喜欢的是什么啊啊哈

运动对于我来说，是和芳香疗法一样属于治愈系，我现在简直不敢想如果没有这两样，我的生活会是什么样？所以我也希望大家都能找到自己的治愈系，围绕着自己的治愈系去找到更多的快乐，更多的无限可能性。

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我们先来看看作者究竟得出了哪些结论

运动最关键的作用是强健或改善大脑、增强人对于压力的应对能力、缓解焦虑、改善抑郁、对于激素的调节作用、减缓衰老等等。

它对于大脑的作用主要体现在三个方面。它可以完善你的思维模式从而提高警觉力和注意力；其实它可以让神经细胞联结起来，成为连通新信息的细胞基础；最后它还可以激发海马体的干细胞分化成新的细胞。

这个非常重要，干细胞这个概念当代非常流行，如果我们可以通过运动来分化出新的干细胞，那我们干嘛要去利用医学去进行。这是我最推崇的自然疗法就是激活我们自身细胞去工作的原理。

它可以促进我们肌肉和神经元的恢复过程，所以可以使我们的身体和大脑更强健和更具有恢复力，来迎接各方面的挑战。

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另外，每个人对压力反应的阈值各不相同，而且随着老化过程，阈值会自然而然降低。然而运动却可以把阈值提高好几个等级。

很多人在面对压力的时候，选择药物、酒精、甜甜圈等各种方式，可以事实上运动的效果是甚于这些方式的，在游泳和快走后，你会明显感觉压力减少！

焦虑是为不存在的威胁而焦灼不安。因此焦虑想法是一种认知上的错误解读。在生理上，体育运动可以降低肌肉的静息张力，还由此中断了传向大脑的焦虑循环，同时还产生了有镇静作用的化学反应。

早在20世纪50年代，主要是通过药物来治疗抑郁，如今，英国的医生已经把运动作为治疗抑郁的首选。治疗抑郁的药物主要作用是增加那些被称为“单胺”的神经递质的活性，例如去甲肾上腺素、多巴胺和血清素。

而运动可以增加内啡肽，也可以调节所有抗抑郁药锚定的神经递质，因此，运动和抗抑郁药影响的化学物质是相同的。1999年杜克大学的布鲁曼的研究已经证明了这个结论：运动与药物同样有效。但是大家都知道服药的结果和自然疗法的结果怎么能相提并论，授人以鱼不如授人以渔。

今天你运动了么？

运动对于女性尤为重要，我们去看看周边的朋友，哪个爱运动的女士不是显得非常年轻态的呢？就连广场舞阿姨们，每个人都精神奕奕。我以前不喜欢广场舞阿姨，曾经也听很多人说过，自己老了不会去跳广场舞，感觉这种形式太扰民，但是现在我是真心服气了，毕竟她们现在也知道不给别人添麻烦，而且每个人身体都很棒。

这是因为运动能够缓解激素变化带来的某些消极作用，并增强积极影响。运动增加了血液中色氨酸的浓度，因此提高了大脑内血清素的浓度。运动同时还平衡了BDNF等这些突触的介质。通过平衡一系列的变量，缓解了激素变化带来的连锁反应。

最后我们来看看运动如何延缓衰老，因为我们都知道变老是不可避免的事，对任何人来说都是如此。但在老去的过程中，有人可以健康地活到100多岁， 这个就非常重要，我们每个人都希望终身健康，来了解科学家给到的专业解释。

人们逐渐变老的原理是这样：老化的细胞在对抗自由基、过度能量需求以及过度兴奋的各种分子压力上有较低的阈值。原本负责生产蛋白质清除有害废物的基因停止了工作，由此导致一个细胞的死亡，也就是神经学家说的“细胞凋亡”。当神经元由于分子压力而逐渐损耗后，会导致大脑内突触毁坏，最终切断神经元的连接，树突会生理性萎缩和枯竭。随着轴突活动减少和树突的退化，滋养大脑的毛细血管也同时萎缩，这限制了脑内的血流量。

脑源性神经营养因子和血管内皮生长因子也会随着我们变老而越来越少。在老鼠的实验中，科学家发现，中年老鼠，近似于人类55岁，大脑内的多数神经干细胞已经死亡，同时可利用的神经细胞数量从25%下降到8%。在大约40岁到70岁之间，平均每10年我们就会损失平均5%的脑容量。任何疾病还会加快这个进程。

今天你运动了么？

我想说个例子，我公公80岁了，他推崇的养生理论就是尽量保持不动，因为他说这是他的养生法则。以前身体一直不错，从去年下半年开始有一些小问题会出现，会总是和医院打交道，大家都知道和医院打交道谁都不愉快，那么我就用运动可以强身健体的理论去和公公交流，希望他可以去运动，我碰了一鼻子灰，我还不明白，公公不是想健康吗？为啥让他运动他不愿意去呢？

现在终于明白了，身体和大脑是互为因果的，大脑的老化导致动机能力缺乏，没有动力和活力去运动。而不运动呢，又助长脑细胞的死亡，又会带来抑郁，所以并不是公公他自己懒，不想去，而是大脑和身体都不支持他，真的做不到去运动。

所以还是要多读书啊，自从我看了这本书，我会多给公公婆婆打电话去沟通，知道他们是脑部细胞的死亡速度加快，而不是不听话不去运动。这样沟通就顺畅多了。而且也真的倡议大家，越早运动越好。最好从开始走路就开始运动！因为你天生就会运动。

最后书中也给到一些关于运动的建议，比如每周运动2-3次，每次保持30分钟以上的运动时间等等

但是按照我的经验，一个人运动是很容易放弃的，这个时候就需要外部环境来触动，需需要加入一个组织。

如果你需要找到这样的互动型、互助型组织，可以来找我，你来或者不来，我都在运动，我们的运动组织也已经在一起三年多，并且相互见证着在改变，也随时欢迎你加入我们，一起运动。

今天你运动了么？

一起运动吧！一起终身健康！