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01. 你也经常拖延吗？
我之前也有很深的拖延，尤其是对于那些让我觉得困难的事。我能做的，就是在拖了很长时间，眼看到截止日期时，才下定决心让自己快点开始。
可一旦开始做起来，心里的阻抗和事情的客观难度也立马减轻了八成，事情终于得以推动。
但是下次再遇到不想做的工作，又是重复之前的经历。
02. 番茄钟把我的拖延治好了
但是最近，我发现一个特别好用的方法，就是番茄钟。
大部分接触时间管理的人，都知道番茄钟工作法。简单说，就是以25分钟为一个工作单位，在25分钟内，专注工作，之后休息5分钟。如果你决定今天要进行2个或更多番茄钟，那就立即进入下一个循环，直到完成相应的工作钟时间。
之前我也用过这个方法，说实话那时没有觉得有多么稀奇，顶多是让我在规定时间里更专注了。
但是，最近我发现了它对抗拖延的神奇之处。
最近我正在写一篇论文，正在进行数据的统计分析这一部分。也许是研究生期间写论文写出了阴影，一想到这件事，我就觉得特别头大、特别困难，心里有很多的紧张、害怕的情绪。面对这些情绪，我往往 不自觉地就会拖延、回避。
但是，最近我在思考如何去解决这个难题的时候，突然想到了番茄钟工作法。
我给自己说：今天分析数据，只用一个番茄钟的时间，不管你分析多少、进展如何，只要完成25分钟，今天这方面的工作就OK了！
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03. 番茄钟将我的焦虑变得可控
这样一来，我心里的压力就骤然下降。因为之前内心因此承担了太多的负面情绪，但是这次，我只让自己做25分钟。也就是说，只有在这一小段时间里，我可能会出现紧张、焦虑、害怕等情绪，但等这个25分钟结束了，这项工作在今天就立马告一段落了。我的负面情绪随着工作的结束，也可以停止了。
所以，关键是，我用这种方法，把自己放在了一个相对可控的、安全感非常足的区域。就像是我知道虽然外面天气寒冷，但我只要出去25分钟，挨冻25分钟后，我立马就会回到温暖的家里的，并不是一直待在外面，直到事情做完。我有这个预期，知道马上就能回家，就不会那么害怕。
记得我在文章开始时说的吗，一旦开始做起来，心里的阻抗和事情的客观难度也立马减轻了八成，事情就能得以推动。所以，番茄钟妙就妙在，将我们心里的压力一下子缩小很多，而且变得可控，这样我们就有信心开始去行动了。而一旦开始了第一个番茄钟，后面的每天只需要做一到两个番茄钟，坚持下去，工作就会不断推进了。
果然，自从每天使用番茄钟工作法，我每天进行数据统计分析，逐渐就轻车熟路起来。关键是，每当想到这件事的时候，心里再也没有往常的焦虑不安了。
04. 工作和生活中，我们需要有自己哄自己的智慧
生活中，我们往往会积累和运用一些小窍门，让吃穿用度更便捷、舒心，其实工作中，我们也需要一些窍门，当我们焦虑时、疲惫时、紧张时、纠结时，我们就像哆啦A梦一样，拿出百宝箱里的工具，哄着自己以更轻松快乐的心态面对工作，以更高效的方法解决问题。
最后良心推荐我这几年一直在用的一款番茄钟APP：潮汐。风格极简，有海边、森林等不同的背景音设置，让人很快进入到安静又专注的状态中。
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