做智慧父母，育卓越孩子。祥和父母学院21天打卡实战营第三期 打卡D21天 悦实战 悦成长
当我们有情绪时，一定要去觉察，我们情绪的需求是什么？要去透过表象看到自己的真是实需求，觉察到那个层面的时候，就要去做出一些调整，从根本上解决问题。
我们要了解真正让我们有情绪的原因，它的真相是什么？当我们了解之后，就不会自己较劲，越是跟自己较劲约会让自己感觉到很累，消耗自己的能量的时候，也在消耗自己脑耗能。所以有时即使什么都没做，只是呆在家里，自己也会感觉很累的原因。
当我们有情绪的时候，要把情绪释放出来，不要去压抑，压抑的久了，遇有一点事情，我们就会爆发，但是为什么会有情绪，可能我们自己也不是很清楚；压抑的久了，我们的身体也会出现各种状况包括身心性疾病；也会对我们自己和孩子、家庭，造成很大的伤害。
当我们把情绪释放出去的，对孩子有很大的帮助，因为孩子不需要去承接来自父母的这些责任和命运。当我们能够很好的把情绪释放出去的时候，就能心平气和的说话，即使这个时候我们还是有情绪，我们也能够去帮孩子把情绪释放出来，看到孩子情绪、接过孩子的情绪、说出孩子的感受、再给孩子一个完全接纳的拥抱。而对孩子最大的伤害是让孩子承受了父母的情绪。
情绪来了，我们可以给自己的情绪评个分（0～10分，10分最坏），在你思考的时候，在这个过程中也会让你有一个适当的缓解，做三个深呼吸（腹式呼吸，只用肚子吸气呼气，其他地方不用劲），吸气时，慢慢的往里吸气，并去想象吸进去的是开心、喜悦、幸福这些正向的情绪，；呼气时，把让你感觉不舒服的情绪慢慢的呼出来，是什么样的情绪就呼出什么样的情绪（生气就呼出生气），往外呼的时候想象着那个让你感觉不舒服的情绪，随着你的呼气，慢慢的呼出来。如果你的情绪在三分，那么随着深呼吸就出来了，但是在这个过程中要闭着眼睛。
如果你的情绪在5分之上，随着深呼吸做了三次之后，睁眼，感觉到自己还是有情绪时，离开那个让你有情绪的地方，去想一想你为什么会有情绪，然后去消除你的情绪，用一些你平时会用到的方法，但是要适度，以不伤害自己和别人为前提条件。比如去听听音乐，让自己沉浸在音乐的状态里，让自己完全的放松下来，的那个你感觉可以的时候，再去处理让你有情绪的事情。看书、听音乐都不会打扰到别人，也可以把衣服都拿出来一一进行搭配、试穿，在这个过程中也会忘记不好的情绪，或是找人聊天，找有正能量的人或是专业人士；如果有人找你聊天，而你也有情绪的话，双方都会进入到负情绪的沟里出不来，所以一定要掌握好界限；不要随意找人倒垃圾，也不要随意接别人的垃圾。要去想你的想法和观念一定是对的吗？当我们有情绪时，给自己评个分，5分之下：调（调整呼吸），离（离开现场），想（想你的想法和观念）；5分之上，一定是有深层次的需求没有得到满足，在这样的情况下要把情绪释放出来、清理出来，可以采用EFT的方法，但是指标不治本，可能遇到某个事情时，还会有情绪出来。所以要做深层的清理，比如拥抱自己的内在小孩，对他说：亲爱的内在小孩，你是我的内在小孩，我现在看到你了，从今天开始我会好好来爱你，对不起，我忽略了你很多年，请你原谅我，谢谢你， 这些年一直陪伴着我，我爱你。或者是用零极限：对不起，我错了，我爱你。重复到你不想说了为止。在这个过程中，如果你有情绪，不要压抑，把它释放出来。也可以照镜子和做冥想。
照镜子：
每天照镜子，看着镜子里自己的眼睛，用心对她说：我看到你了，对不起，我一直忽略了你的存在，从现在开始，我会好好的爱你，感恩父母给了我生命，无论父母做了什么，他们都是出于爱，我接受父母以他们的方式爱我，父母给的足够多了，我还有需求的部分，我会自己去争取，好好的用心爱我自己。爸爸妈妈你们是大的，我是小的，我把属于你们的命运和责任交还给你们，我只是个孩子，我做回我自己，请原谅，我只是你们的孩子，我做回我 自己。我越来越幸福，我越来越喜悦，我爱我自己，我无条件的接纳我自己，我值得拥有美好的生活。我值得拥有幸福的家庭，我值得过和父母不一样的生活，唯有让自己活出精彩，让父母放心，才是真正的孝。我爱我自己。我会用心的爱我自己......
我相信冯老师，从今天开始，我把我过去所有的那些不良的程序，我身上的不良基因，全部删除，我爱你们，我错了，从今天开始，我爱所有的人人事事，在以后的生活中，看到的、感觉到的各种不舒服，先找自己的不足，我会顺应生活中所有的人人事事，没有怨、没有恨，不去冲撞规律，都是爱、都是理解、都是慈悲，都是感恩，我爱你们。
照镜子、冥想、忏悔，都是我每天在做的，和之前不能很好的去控制自己情绪的时候，真的是好太多，虽然有时还是会有情绪，但是可以适当做出调整，不会想之前遇到事情就会感到非常的愤怒了。至于冥想 ，只有真的发自内心的相信，才能真正进入到那个状态，当杂念出来时，你能否像控制情绪那样做出调整梳理出杂念，不受干扰，就能进；也可以听冯老师的父母效能课，明白了、理解了，就能进入。其实就像听音乐，沉浸在音乐里，心无旁骛。
好好学习，天天向上吧！
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