姓名：杭说是我

日期：20190616

一、读书摘要

      本书主要讲的是如何从一个精力不够、经常犯困、注意力下降、总有借口不去做某些事的人，通过掌握精力管理的4个维度、7个自测目标和50个自我精力管理行动清单这一整套精力管理方法论，并执行，变身为能够拥有高效精力的“电动小马达”，从而提升效率，优化时间管理，更好地迎接工作与生活的挑战。

二、金句语录

1、每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。

感想：不要过于抱怨自己，比如能力不足、情绪不好。而是利用这些时刻重振旗鼓，迎难而上，突破自己的极限，自己会涅槃重生。

2、利用低谷条件提升自己，就像风能助长火越烧越旺一样，强化“反脆弱”能力。

感想：自己在低谷期没有迭代升级的很大原因是自己没有分析失败原因，没有用新知迭代旧知，该犯的错都犯了，坑可能还会踏两次。利用低谷条件来提升自己，学习反思总结经验，让自己迭代升级，从逆境中翻转，强化“反脆弱”能力。

3、知道不如做到，做到不如持续做到。

感想：知道和做到中间差了十万八千里，而做到和持续做到相差了1.01n，也就是复利效应。自己坚持记录bujo半年了，感受到知道到做到到持续做到的差别，现在的我跟半年前的我实在是太不一样了。

4、学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。

感想：现在听到很多“读书无用论”，是读书真的无用吗？读书要是只是读读而已，不去改变，那读书只是“快餐”，对你而言没有，但是真正的读书是学习知识，然后透过知识，发现自己可以修正的地方，不断修正，不断成长，不断提高自身的思维和格局，把学到的知识变成生产力，知识才会改变命运。

5、其实，考试成绩不是最重要的，最重要的是我们有没有掌握知识点。

感想：我高中那会，很看重成绩，忽视题目背后自己不熟悉的知识点，把重点放错了，提升分数特难。人生何不就是一场场考试，如果这个坎没有总结经验教训，总结人生路上的知识点，我们还是因不自知而再犯同一样的错误。

三、思考题

1、请问你怎么理解《精力管理手册》？

        我认为《精力管理手册》这本书是能够让我拥有好体能、好身材、好情绪和好状态的一本自我精力管理行动指南。精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习，它是人人可以习得的技能。书中提供了萌姐亲测有效的50个自我精力管理行动清单、精力管理的方法论指导，可以直接照做。

2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

      为意志力充电，实际上是思维不断升级迭代的过程。 意志力是意志的精力，书中提及到，意志力作为心理学概念，它是指一个人自觉地完成目标，并根据目标来设定自己的行为，克服其中的困难，最终实现目标的心理过程。实际上，意志力就是你的身心能否对你决心的服从。为意志力充电，也就是调动你的热情、毅力和承诺。

        我是为意志力充电的方式是：首先，我每天起床都会在心里默念一句：“今天是美好的一天，感恩所有，今天我会努力加油哒！”让自己在起来的那一刻热情满满。其次，遇到自己想要拖延的情况时，我会使用偶像上身法，我会想着，萌姐此刻正在干什么，但肯定不会是这种懒散的状态，你想让萌姐看到这么颓废的你吗？有时候不太管用时，我会看萌姐的微博动态、看萌姐的相关信息，还会想着萌姐来广州做分享会签售会时给我的抱抱，瞬间被赋能，满血复活，重新投入到工作或学习状态。再者，我还会加入社群当中，通过环境的力量，大家互相监督完成任务。

3、如何理解你在人生效率体系2.0版本中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明。

读张萌萌姐《精力管理手册》+第一周读书笔记

        人生效率手册2.0版本包括知识管理（输入）、自我管理（内化）和思维管理（输出）三个部分，而自我管理包括目标管理、效率管理、精力管理和时间管理。

        比如，我参加萌姐广州站线下分享会的时候，我报名的那一瞬间我给自己设立目标：①见萌姐，最好能抱抱萌姐 ②上完课后想明白自己要干什么事，找到价值并用于日常生活中。 在前一天晚上我保证自己睡眠充足，第二天上课不会困。然后上课的过程中，刚好萌姐讲为什么要上财富高效能的时候，我发现我的目标和萌姐所要讲述的东西的一致的。更加打起十二分精神的听讲，并粗略做一下笔记（重在理解和吸收），回来当天晚上把笔记用思维导图重新梳理了一遍，找到自己想要干的事，即使离我很遥远，但是我正在一步一步往目标迈进。确立目标后，发现自己的能量就往目标发射，动力满满，精力满满。

4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

      做精力管理，实际上是以精力管理为基础，从而提升效率，优化时间管理，更好地迎接工作与生活的挑战。做精力管理的人目标明确、专注、自律性强、做事效率高、情绪管理好，还有，做精力管理的人能让自己保持在一种充沛的精神状态当中，保持自己这块电池越用越好。而不做精力管理的人情绪容易暴躁、易怒、冲动，压力大时容易恐惧、胆怯，作息不规律，工作效率低，遇到困难容易放弃等，还有，不做精力管理的人很容易内耗。

      一个人非常需要目标管理！目标即方向。如果没有目标（方向）的话，其实你不知道你的劲该往哪里使，然后就会浑浑噩噩，不知道自己时间去哪里，自己干些啥好。有目标的话，每天会照着这个目标走一小步，过的很踏实，没有遗憾，每天朝着目标努力工作，不断成长为自己想要成为的人。

5、给自己构建一套全年精力管理方案，注明哪些事要每天坚持，哪些事要每周坚持，哪些事要每月坚持？

每日坚持

冥想10min

23:00前睡觉

6:00起床

早起一杯温开水

写bujo（日反思+夜反思）

阅读50min

情绪记录（多微笑）

吃水果和蔬菜！

喝姜茶

每周坚持

跑步3次（3km/次）

分享读书笔记1次

看电影1部

每月坚持

月复盘文章

月计划

与好友聚餐1次

做一件帮助他人的事

四、启发收获

1、开始制定自己的精力管理原则，记录自己的精力波点图。

        看《精力管理手册》的精力波点图的时候，我就开始尝试用精力波点图记录一天的状况，还是能够明显感受到自己精力的变化。把自己难啃的任务放在精力比较旺盛的时候做，把自己喜欢的事情放在精力不太足的时候做，中间注意正确休息，穿插冥想等，实施半个月下来，发现自己的精力比以前好多了，效率也提升上来了。

读张萌萌姐《精力管理手册》+第一周读书笔记

2、运用学习复盘法，建构知识体系。

        学习复盘法特别有用，分别有三个步骤：复盘新知、改变旧知和如何去做。以前我总是学习新东西之后做完笔记就没有然后了，现在学习新东西融合旧知之后发现自己的知识体系更加立体了，更有系统性。

5、思维导图

读张萌萌姐《精力管理手册》+第一周读书笔记