引子：
作为一个做学术的人，总是对了解原理有一种执念。我经常对学生们说：原理是浓缩的知识晶体，蕴含着丰富的知识内涵，但是只占用最小的大脑内存，多了解原理是最佳的学习内容。
《运动改造大脑》里面有许多原理，真心希望大家能了解。所以，今天就来谈谈运动是如何改造大脑的吧。
P：读者，珍珠，运动小白一枚。
Y：作者，约翰•瑞迪（哈佛医学院临床医生，医学畅销书作家）；
埃里克•哈格曼（《户外》《大众科学》等杂志编辑）。
对话开始啦：
一、运动让大脑更聪明的原理
P：亲爱的约翰和埃里克，我看到书里讲了许多原理。虽然我是大脑神经学的外行，但是我很有兴趣了解，运动是如何大脑变聪明的？你们能用尽量通俗的语言解释下吗？
Y：我们努力啊。最新的神经科学研究表明：运动可以让大脑更聪明。因为运动可以让大脑平衡、让大脑生长，促进神经元的生长。
P：让大脑平衡是什么意思？
Y：大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。
P：神经递质？一个盐，一个酸？这两个东西是干嘛的？
Y：谷氨酸盐的作用是刺激神经冲动，让我们兴奋；γ-氨基丁酸的作用是抑制冲动，避免过于兴奋。还有其它的神经递质，比如血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等。它们一起调节大脑的活动，让我们情绪平稳，适度愉悦。
P：意思是说，如果我们情绪总是失控，是因为这些神经递质的数量不平衡了？
Y：可以这么说。现在治疗抑郁症、焦虑症和强迫症的大多数药物，都是以调节这些神经递质为目标的。
P：运动让大脑生长是怎么回事？
Y：运动可以增加大脑的“营养肥料”的增加。学名叫做：脑源性神经营养因子，简称BDNF。这些营养因子负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑的基本结构。
P：所以脑子不灵光的是不是大脑的营养肥料较少啊？
Y：是的，就好像小孩子的身体一样，营养不足，当然发育不好了。
P：小孩子的大脑在生长，成年人的大脑就停止生长了吧。
Y：最新的神经科学研究表明：神经元这种大脑系统最基本的结构和功能细胞单位。跟其他身体细胞一样，一直在分裂生长，包括老年人。而运动会诱发这种“神经新生”。
P：意思是，只要学习和运动，无论多大，大脑都在变化？
Y：非常正确，所以，多学习多运动，大脑就会越来越聪明。
二、运动改善恐惧的原理
P：听说运动可以改善压力，这个有科学证明吗？
Y：焦虑、压力和恐惧其实是一回事。从”生物学的角度来讲：杏仁体被激活，导致人们产生焦虑、压力和恐惧的感受。
P：杏仁体是什么？为什么被激活？
Y：杏仁体也称之为杏仁核。是我们大脑中最先发展的部分，属于本能的反应。所有动物的大脑都有这部分。一旦杏仁体被调动，会分泌肾上腺素，使心跳和血压增加，肺部支气管扩张，以便向肌肉输送更多氧气。
P：听起来像是要逃跑啊。
Y：是的，早期人类面临自然界的各种危险，快速做好逃跑准备是生存的第一需要。杏仁核提供情感内容，海马体提供时间、地点、事件和方式的背景，两者一起把发生的事情铭刻成记忆，为将来做参考。
P：能举个例子吗？
Y：比如所有的人类都本能的怕蛇。是因为在进化中，人类被蛇咬过无数次，杏仁核和海马体把：“蛇是危险的”刻录在我们人类的基因里了。下次遇到蛇，杏仁核瞬间被激活。
P：那这不是一种类似于警报似的保护吗？
Y：是保护。但是现代社会中，很多警报是虚假的。人类发展出了额叶皮层对杏仁核进行有效控制，消除或者减少压力、焦虑和恐惧。比如发现蛇其实是一条绳子，就会解除警报。知道一次考试不会导致人生失败，就会不至于太焦虑。
P：那些焦虑严重的人是怎么回事呢？
Y：通过扫描焦虑的人的大脑，发现他们的前额叶皮层内负责向杏仁核发送“结束-停止”信号的区域比正常人小。所以，解除警报的信号不能灵敏地发出，杏仁核持续发力，恐惧的记忆相互连接，焦虑就像滚雪球。
P：运动有什么用呢？
Y：运动有三个作用：
1.会降低肌肉的静息张力，放松肌肉；
2.释放解压物质，让神经镇静下来。比如血清素、γ-氨基丁酸、类似β-受体阻滞剂。
3.建立新的神经回路，关闭恐惧的记忆通道。用新记忆取代恐惧的记忆。
三、运动治疗抑郁的原理
P：运动治疗抑郁的原理是什么呢？
Y：观察抑郁症患者的大脑成像，发现他们大脑里面神经元的突触基本停止生长，树突也大都枯萎，导致神经元的交流被阻断。
P：这是什么意思？
Y：神经元无法交流，就是无法建立新的记忆。所以人总是消极、悲观。
P：运动怎么能解决这个问题呢？
Y：我们刚才说运动可以产生大脑的营养物质BDNF，他们可以保护神经元不受损，回复自然的放电状态——建立新的记忆。
四、运动成瘾的原理
P：我听说许多人长期运动，不运动就难受。
Y：是的，运动可以激活内源性大麻素系统，让人愉悦，这是2003年的科学发现。
P：内源性大麻素是什么？
Y：是一种人体内的天然物质。它跟它和毒品大麻的主要成分四氢大麻酚的效果是一样的，让人产生愉悦感。
P：我知道了，就好像内啡肽和吗啡一样。前者是我们体内的天然物质，后者是毒品，但前者会产生和后者一样的效果。
Y：就是这样。
五、运动延缓衰老的原理
P：我儿子总是想发明一种长生不老的药水，从原理上讲，有可能吗？
Y：简单的说，人们逐渐变老的原理是这样的：细胞老化后，无法对抗自由基、过度兴奋的压力分子，逐渐凋亡。神经元逐渐损耗导致突触损坏、萎缩和枯竭。滋养大脑的毛细血管也同时萎缩，这限制了脑内的血流量。同时，脑源性神经营养因子和血管内皮生长因子也会随着我们变老而越来越少。
P：就是大脑萎缩呗？
Y：可以这样理解。运动的好处是不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。
P：怎么延缓衰老呢？
Y：一方面，增加细胞活性，另一方面增加神经元的生长。
P：我明白了，运动可以增加细胞活性，促进神经元的发展，所以，运动可以延缓衰老。
Y：是这样的。20世纪70年代，一项关于芬兰人的跨度达21年的调研发现，每周至少运动两次的人患痴呆的可能性减少了50%。
P：嗯，我试着总结一下：
运动让大脑聪明的原理是：平衡大脑的神经递质物质，增加大脑的营养因子，促进神经元的生长。
运动改善压力、焦虑、恐惧的原理是：生产解压物质，镇静神经。
运动改善抑郁的原理是：产生大脑的营养物质BDNF，让树突强壮，突触充满活力，人们建立新的积极记忆。
运动成瘾的原理：激活内源性大麻素系统 ，让人愉悦和兴奋，停不下来。
运动延缓衰老的原理是：增加脑细胞活性和促进神经元生长，让突触增加链接，毛细血管得到营养。
Y：总结的不错。希望你的朋友们也有收获。
P：谢谢两位。让我了解了许多神经科学的名次和原理。
Y：嗯，其实知道原理的目的是更好的运动。可以告诉你的朋友：想了解如何运动能坚持下去，没时间看书的可以听樊登解读这本书。祝好运。
P：祝好运。再见。
参考文献：
读懂你的大脑——漫话神经元_百科TA说 https://baike.baidu.com/tashuo/browse/content?id=78a8591e6de5aff8a8bb2324&lemmaId=674777&fromLemmaModule=pcBottom
扫码免费试听七天，每天1元，365元收听200多本好书精华，这种高效高质的输入方式，赶快体验吧。
想和我一样敢写、持续写、轻松培养写作习惯，就扫码加入007吧，7年一辈子，一起成为更好的自己！
珍珠：工学博士、博士后。盖洛普优势教练，泡儿读书会创始人，007城市站长。受了多年工科的训练和培养，但是一直对人是如何成功的更感兴趣。最擅长的事就是帮人发现优势、运用优势，实现自己想要的人生。
想了解更多我的日常学习收获，欢迎添加个人微信：Pearlcoach，给我一个通过理由，我们就是好友了。
公众号：珍珠姐的学习实践记录仪，回复“优势”，获得关注好礼。期待与你有更多链接。
网友评论