❤️复盘10分钟，提效1小时❤️
一、【课程作业：行动方案】
先看作业示范，后写作业
〖冥想情况〗 ：
早晚各10分钟
〖欢喜心练习〗 ：
孩儿大姑拆迁百万，两套楼房，苦尽甘来，真心祝福她，生活幸福美满。祝福大姐为生活少一份操劳，多享受生命的美好，过清闲的日子
亲爱的karren考试顺利通过，真为她开心，向她学习认真的态度，克服重重困难，遇事沉着冷静，我也期待明年能够专业考试通过，如karren一样充满智慧
娜娜老师的导图又迎来了合作项目，祝福娜娜老师合作愉快，导图技能走入千家万户
〖嫉妒心觉察〗 ：
当我看到娜比和大师姐配合默契，我的内心会出现自我否定，认为自己不够好，以前我这样的情绪；
如今我懂得了调整自己的情绪，稳定的情绪比能力重要，欣然接纳自己的不足，去修炼自己的导图技能，也能够发自内心的祝福大师姐和娜比永远这样快乐的协作，越走越远
二、【复盘过去一天作息】
1、收尾
目标：22:00
实际：21:45
情况记录：
收尾比以往晚，和大广讲故事
2、躺下
目标：22:30
实际：22:10
情况记录：
和广儿一起阅读，读完轻松躺下
3、入睡
目标：23:00
实际：22:40
情况记录：
睡得晚了，有点操心
4、起床
时间：06:00
实际：06:00
情况记录：
广儿复课了，得早起
（一）复盘优化：
【焦虑】
广儿这回英语没得满分94分，结果老师判错84，回来哭得不去上学，我也没有指责，只是共情和鼓励。
我也反思过去对大广苛责太多，唠叨太多，无形中给娃加了很多压力，和娃好好的把基础打扎实，认真对待每天的作业，勤加练习，爱而不宠，加油，这样想着内心焦虑也少了些许。
（二）夸一夸自己/别人/感恩：
感恩嫂子 做核酸遇到了嫂子，好幸福的事情，谢谢嫂子一如既往的照顾
感恩广儿 让我看见了不足的自己，接纳自己的不完美，慢慢的去化解情绪，不把负面情绪传递给孩子
感恩天空姐姐的关怀；谢谢亲爱的星栩的赋能，如沐春风；感谢karren 每天能量满满的分享；谢谢杨杨老师每天分享育儿和自己的新知；
感谢丽娜导师和雨晴爱的互动
感恩自己遇到娃考得不理想，没有暴跳如雷，能够看到学习是长马拉松。和娃一起面对
（三）能量调节：
①书写
②散步
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