深夜，经常看到有人在朋友圈晒勤奋，号称“头顶星月，身披夜色，却倍感奋斗的成就”，让人既心酸又同情。
伴随着如山压力，从“5+2”、“白加黑”到“996”、“10106”，是不是应该追问下——“为什么加班的总是我？”
前几日，一个“广告狗”的故事再度引爆了槽点。深圳白领小胖哥曾在广告设计行业，连续加班三天三夜后辞职，做了一名手工皮具匠人。不为其他，小胖哥只为拯救自己的生活，逃脱“过劳死”的陷坑。
当下，不仅是程序猿、创业者，大多数人的生活与工作逐渐过度融合，相互之间界线越来越模糊，成了加班狗。我们时常被电话、邮件、工作群的信息追得上天无路、入地无门，虽睡眼模糊、满心疲累，还得打起十二分精神。
加班或许成为你的一种常态。但需要深入思考的是，你是不是真的需要加班，是因为什么导致了长期加班？
为什么加班的总是你？
短期延长工作时间的确可以显著提高效能，但长期增加工作时间则会造成诸多恶果。从源头看，导致加班的原因主要分为两种：个人原因和环境原因。
第一类个人原因方面：
一是处于低等勤奋的状态。 有人“泡病假”，却也有人“泡加班”，妄想通过低效的加班表现自己的“努力”，得到上司的认可。 这种低等勤奋，意味着重复、长时间做一件事，却缺乏思考，永远在舒适区做事却不愿意突破。表面上看，做事十分勤奋，可一直碌碌无为。因为从来不思考应该做什么事，如何做事？ 俞敏洪说过一句话“静思出高人，忙碌做奴才”。 这种人真正的目标感缺失，无法投身远大目标，但还想把自己伪装成一个积极进取的青年，只好用低效的加班证明自己、感动自己、麻痹自己，用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。
二是工作方法不当。晚上熬夜，早晨不起，正常工作时间打不起精神，工作效率太低，不得不寄托以加班来提高效率。对每天的任务，基本没有计划，或者任务规划不合理，总是先做琐事、先做简单的事。自身宝贵的生理黄金时间，被大量琐事、简单的事占据、浪费，没有充分时间去解决难啃的硬骨头，最后不得不留下加班完成重要的任务。同时，还没有应对时间黑洞的警惕性，处理微信、邮件、浏览网页等分心和无效时间占用太多，不能及时把自己拉回到重点任务上。
三是患有“拖延症”。很多人抱怨自己工作做不完，回报值低，甚至白天赌气不干活。一方面可能因为工作任务重，超过了自己的预期，另一方面总是把所有工作拖到同一天完成，造成了任务排期重叠和时间冲突，不得不靠加班完成。也有人把加班当作可用的缓冲时间，感觉白天不做完，晚上还可以加班完成。在这种心态下，肯定会先完成简单次要的工作，也导致了晚上加班的必然性。
四是超越自己“能力圈”干事。你可以分析一下，在处于同岗位、承担同任务的同事中，是不是只有自己在加班？如果是，审视一下自己，是否具备不可替代的能力？是否能通过加班比别人创造更大价值？如果没有，就要考虑一下，自己能否胜任当前的工作，能力有哪些欠缺。如果你的成效低下，靠加班去弥补能力不足，那就需要你高度警惕，抓紧时间改善工作流程，提高自身能力。
五是过于追求完美的心态。你如果是一个完美主义者，往往在正常时间不能交付工作，只能希望通过加班将手中的工作尽善尽美。并且，你总是想着把一切工作全部完成，却常常不能全部完成。这是因为你的任务聚焦不够，没有区分轻重缓急，没有把时间花在真正重要的事情上。凡事都要完美的心态其实是种病，一定得治。
六是没有平衡多目标系统。人生不是只有加班的苦逼和无奈，还应该诗与远方。加班成瘾的人往往是工作狂人，但这不是一个完整的人。除了工作上的规划和职业发展，还应该让工作八小时之外的生活更加精彩，考虑一下自己的家人朋友、兴趣爱好和多元目标。一个脑中全是工作的人，自然没有兴趣规划其他的人生平衡系统。
第二类原因是环境原因方面
如果你身处在创业、互联网等工作压力大的行业，工作性质往往决定了加班的必然性。尤其处于创业或项目的关键期，需要马不停蹄地组建团队、研发技术、筹措投资、产品投放、客户维护，“ALL in”的不光是财富、精力，还有全部的时间。任务急难险重，未来山高路远，必然要求你加班。
如果你身处在机构臃肿、官僚化严重的机构里，自身非核心部门，职责定位还不清晰，整个系统都不知道真正该忙什么，只是完成上级赋予的使命和交代。上司要体现重要性，只好让自己装忙，而让下属瞎忙，承担了太多无价值的工作。你也好在加班结束时，发一张夜色沉沉、路静车稀的照片晒到朋友圈，博得下大家的同情和点赞。
还有些企业的文化就是要鼓励员工加班。加班多的人被认为努力，越努力工作的人，被认为对公司的贡献最多。最终，长工作时间被认同了了高生产力。公司也出现了各种名目的加班补贴、加班餐，让员工在加班时享受额外的福利。此时，如果别人努力，而你不努力，你就会被边缘化，渐渐被逐出团队，失去了团队成就感。
人生如此艰难，加班如此频繁，你仍然能跳出火坑
据研究表明，一周超过35、40小时的工作时间，工作效能可能会大幅下降。为了短期任务冲刺，加班无可厚非，可长期的超负荷工作会导致“有命赚钱，没命花钱”，应该积极化解。
一是早点治疗“拖延症”。其实人人都有拖延症，但关键而言，你要清楚并能够承担拖延的后果和代价。治疗拖延症，首先明确工作的任务和意义，知道如果拖延会带来哪些问题和后果。烂开始好过不开始，先干上五分钟，产生了沉没成本就不会那么容易放弃。还要为所做的工作设置一个期限，不要总想着追求过度的完美，先把它完成然后再去优化。
二是遵循奥卡姆剃刀原则。奥卡姆剃刀原则的核心要义就是“如无必要，勿增实体” 。具体到工作中，就是尽量少做不做无用之事，只做必须要做的事。工作开始之前，清楚目标和具体要求，尽量精简任务，可做可不做的坚决不做，能合并的工作尽量合并，避免重复性的工作，减少犯错的机会。如果能够委派给别人去做的，要尽量委派，但不要忘了后续的监督和跟踪。
三是掌握科学的时间管理方法。时间管理方法，核心是要按照GTD理论，列出任务清单，按照四象限法则，对任务进行排序，提前做好每日任务规划，做好时间记录找到自己的时间黑洞，运用番茄钟工作法每天吃三只青蛙，确保重要任务高效完成。时间管理的要义，在于形成一整套系统化、流程化的方法，让你每天的行动形成习惯，遇到关键触发点就自动执行，持续提高完成任务的效率。
四是坚持目标管理方法。摆脱低质量的努力，首先要拒绝过多的目标。这不是为了偷懒，而是确保对最重要的事情全力以赴。要学会管理上级，主动提醒上级安排工作的优先顺序，保证在最重要的任务上投入更多的精力，不让额外要求打乱工作进度。对于较大的长期目标，可以把大目标分解成小目标，逐一兑现完成。围绕小目标，不要浪费有效时间，白天工作不努力，夜晚用来加班。每完成一个小目标，要给自己以激励，坚持小步快跑，剑指大目标。
五是准时下班回家。前日本麦肯锡资深合伙人山梨广一写的《终结低等勤奋 麦肯锡精英教你有用的努力》一书里，提供了一个“下班准时回家“的解决方案。你可以用这种方案，倒逼自己提高工作效率，强制决定工作截止时间。有了这样的限制，人才会想办法，研究各种提高工作效率的方法，付出有效的努力，真正从不断加班的困境中逃脱出来。提高下班回家的动力，还要在工作八小时以外，找到自己平衡人生的方法和乐趣，利用业余时间参加社交维护、学习成长、锻炼身体等有益活动，拓展自己人生的广度。
六是不断提升个人能力。人的精力是有限的，不可能对所有事情都非常的精通。只有在一个细分领域达到专业程度，才能干更多的事情，才能有意愿不断突破，才能有精力去开启美好的生活。要建立起自身的能力地图，关注效率提升和工作方法的创新，对亟需提高的能力采取单点突破的方法，多掌握一些多元思维模型，构建“一峰突出、群峰环绕”的能力体系。提高个人能力，不能局限于问题表面和理论层次，还要了解问题背后的深层逻辑和本质关键，善于应用到具体问题的解决中，做到学以致用。
七是尝试影响组织文化。如果身处于倡导加班的文化氛围当中，一方面，你可以通过方法的创新、效率的提升，改进工作效率，缩短或消除长期加班的问题，进而改变组织文化；另一方面，可以向上级积极建言，关注真正的价值创造，而不是以工作时间长短评价考核员工绩效，使企业激励考核以效果和业绩为核心，而不是以熬时间和拍马屁的氛围为导向。
其实加班并不可怕，关键在于你的心态和身体的极限在何处。
不加无用之班，不做无效之功，真正平衡好工作与生活的关系，这样的你才不会累成狗。
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