运动的益处运动对身体的改变

WHO说，心肺耐力cardiorespiratory fitness (CRF) 与抑郁、高血压、糖尿病、癌症等均呈负相关关系。阿尔茨海默病和血管性痴呆最后的结局会出现脑萎缩，有些标本量小的研究，说CRF与脑白质的体积增加有关，具体情况到底咋样呢？看看最近发表在《mayo clinic proceedings》的文章。

研究通过两个独立的队列：波美拉尼亚健康研究[Study of Health in Pomerania SHIP]和标准化心肺运动试验（CPET）来评估的CRF测量值与脑容量之间的关系。

共2103名成年人（21-84岁）进行检查。心肺耐力用峰值摄氧量（VO2峰值）、无氧阈氧摄取量（VO2 @ AT）和在自行车测力计上的心肺运动试验的最大输出来测量。用MRI测量脑容量。

结果：

1，心肺耐力CRF的测量值与总脑容量（TBV）和灰质（GM）容积呈一致的正相关，但与白质（WM）总容积无相关性。

2，峰值摄氧量（VO2峰值）、无氧阈氧摄取量（VO2 @ AT）、最大输出Wmax一个标准差的增加分别增加脑灰质的体积为5.31 cm³ 、1.79 cm³、 5.70 cm³ ，总脑容量体积为19.93 cm³ 、 7.70 cm³、21.38 cm³。

3，在调整其他变量后（抽烟、血糖、血压、教育等），VO2峰值、Wmax与脑灰质的容量依然呈正相关。主要增加的部位在海马/海马旁、颞回、梭形回、扣带回、眶额皮质、小脑、左尾状核和左丘脑等主要区域。

所以一句话：增强锻炼，心肺功能更好，有关记忆和很多功能的脑灰质容量在增加。不多说了，每天跑一跑，安排起来！

Cardiorespiratory Fitness and Gray Matter Volume in the Temporal, Frontal, and Cerebellar Regions in the General Population。mayo clinic proceedings。January 2020Volume 95, Issue 1, Pages 44–56

运动的益处运动对身体的改变 运动的益处运动对身体的改变 运动的益处运动对身体的改变 运动的益处运动对身体的改变

3.2万名稳定型冠心病患者研究称，每周一两次高强度运动可降低死亡率 ｜来源： xujing  中国循环杂志 

心血管病患者应该适当的运动，那么到底应该怎么制定运动方案？运动的的频率和强度尚有争议。

近日，《欧洲预防心脏病杂志》发表的一项研究报告称，每周进行一到两次剧烈的体力活动或能降低稳定型冠心病患者的死亡率。

这项称为CLARIFY注册登记研究从非洲、亚洲、澳大利亚、欧洲、中东、北美、中美洲和南美洲的45个国家登记了3.2万例稳定型冠状动脉疾病的门诊患者，随访5年。

根据纳入治疗时自我报告的体力活动，患者分为四组：

1.久坐（占16.1%）

2.多数时间只进行轻度体力活动（占51.4%）

3.每周进行一次或两次剧烈的体力活动（占16.8%）

4.每周进行三次或三次以上的剧烈体力活动（占15.7%）

研究分析显示，与轻度运动组相比，每周进行一次或两次剧烈运动的患者的主要不良心血管事件（心血管死亡、心肌梗死和中风）的风险最低[危险比（HR）=0.82]。更频繁的活动并没有带来更多的好处。久坐患者的风险最高（HR=1.32）。

每周进行一次或两次剧烈运动的患者的全因死亡、心血管死亡和中风风险也最低，分别比轻度运动组降低19%、21%和26%。

研究者称，稳定的冠心病患者应该避免久坐，应该是每周偶尔剧烈运动一下最好，不用担心运动会让心脏病发作。

有合并症的患者比如外周动脉疾病、糖尿病和发生过心肌梗死或中风可能因担心运动会使他们的症状恶化而较少运动。

但这项研究表明，这类患者与其他稳定冠状动脉疾病的患者一样受益，因此这些情况不应阻止他们进行体力活动。

来源：Simone Biscaglia, et al. Relationship between physical activity and long-term outcomes inpatients with stable coronary artery disease. European Journal of Preventive Cardiology. First Published September 26, 2019

【哈佛大学研究：#日行4400步能降低早亡风险#[并不简单]】英国《太阳报》报道，根据哈佛大学的研究，每天只需走4400步就足够降低早亡风险。经过4年的研究观察发现，与每天走2700步相比，每天走4400步能降低41%的早死几率。每天走8400步能降低58%的早死几率，但这个数据在7500步的时候就已经趋于稳定。http://t.cn/AiKRCDml

运动的益处运动对身体的改变 运动的益处运动对身体的改变 运动的益处运动对身体的改变 运动的益处运动对身体的改变 运动的益处运动对身体的改变

Cell封面文章：跑步短短10分钟，身体近10000个分子大变样！蛋白组学破解运动有益健康之谜

2020年5月28日，国际顶级学术期刊Cell以封面文章的形式发表了题为"Molecular Choreography of Acute Exercise"的最新研究。斯坦福大学医学院Michael P. Snyder和Francois Haddad领衔的合作研究团队，从蛋白组学、代谢组学、脂质组学和转录组学层面，首次全面地分析运动在分子水平上对人体的影响。研究发现运动之后，近10000个涉及能量代谢、氧化应激、炎症、组织修复、生长因子反应，以及各种调节途径的分子，发生了剧烈的变化。