闹钟在5：35响起。我慢腾腾地从床上爬起来。本来时间很宽裕的。因为自己的挣扎和抗拒，晚了一分钟进入直播间。
我今天做了三次运动与正念。有一次抬臂时，我听见了自己左臂啪的一声清响。今天，我有个发现：总觉得做运动与正念很难受。记忆中全是双臂举过头顶，沉重，难受的感觉。可今天明明没有这感觉。今天做起来，整个双臂是轻松的。有股记忆总想告诉举过头顶的双臂：你是沉重难受的。我有点抗拒这个念头，有点想和它争辩。最后，我将意识回归身体的感觉，关注呼吸，那股念头慢慢消散了。
今天，我头脑中容易出现最近看过的电视剧的画面。也容易出现昨晚读过的书籍内容。我放纵自己的思绪，回忆了书中的一个片段。然后回归呼吸，感受身体。今天的静坐正念似乎结束得特别快。
今天，我又发现了腰部的僵硬酸胀感。每次都是做完运动与正念后，坐下的瞬间才感觉到。是动作不标准所致吗？还是做这个大家都会这样？我劝自己放下这个分析，全然感受就好。
在今天的正念中，我又流汗了。那汗水似乎排出了很多垃圾到体外，有一种酣畅淋漓的感觉。汗珠流淌在身上，有点痒痒的，酥酥的感觉。手会忍不住去挠。
做完以后，心情舒畅，浑身轻松。真好！
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