今天是2018年12月26日，天气：晴，阳光普照。
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【总结课·第3讲课后实践】
这是2018年12月26日“崔律精时力之2018年度总结课”系列第3讲（体力+脑力）的课后实践。
<实践事项>
结合本讲内容，至少强化练习1个技能。
<实践日志（记录）>
1.我在本讲中的收获：
1.1.任务的稳定性。木门师兄说一周换了三个任务，一个任务的稳定性对坚持非常重要，随便想想的计划往往就不是自己真正想做的，当有更舒适的选择时就会经受不了考验。
对于这个我也深有感触，当我定了一个任务，当执行的有点顺利时往往我会不自觉再给自己加任务，希望能同步更多能更快，然后当这些任务加到一定程度，比如说我一周定好微习惯3个，当这3个任务我感觉好像做完还可以做更多的事情时，我会从微习惯列表内再挑，美其名不固定它只是在有余力时多做一件，当做着做着时，慢慢这些任务就开始变乱，然后出现原来自己定的那3个任务反而会出现偶尔忘记，然后自己就开始怀疑人生了，究竟我的目的是什么，当有余力的时候是应该做更多吗？还是研究怎么把这3个任务做得更好呢？刚刚问出这个问题的时候，其实我已经有答案，当然是研究这三个任务怎么把它做得更好，而不是想着再去做其他的事情。（以前我会觉得写出这些思考的过程那不是废话吗？写这么多的废话是为什么呢？通常我不会愿意写这些事情，但是通过崔律这几个月上墙小伙伴的想法以后，我感觉到写出来是有必要的，开始明白钟慰说的不要删不要改不要考虑过多的用意。）
1.2.睡眠帮助体力恢复。睡得多不等于睡得好，睡眠时间长醒来不一定体力充沛，用睡眠周期计算更胜于用睡眠时长计算。固定睡眠周期，让身体适应睡眠规律，帮助更快入睡。
睡眠周期用起床时间倒推入睡时间，比如想早上6点钟起床，往前倒推四个周期，一个周期90分钟，那就是可以12点入睡。如果觉得四个睡眠周期不够，那可以再往前推一个周期，十点半入睡。我现在通常睡四个半的周期，起床的时候是比较清醒，没有困意或是迷糊的感觉。
1.3.睡前小妙招。（1）白天晒一会太阳，一来帮助提高记忆，二来帮助晚上更好的入睡。（2）入睡前把灯光调暗点，手机远离。（3）睡前多想一些开心的事，或者是用树懒法放慢节奏，不管是说话还是走动。（4）小睡，当体力不支的时候小睡10-15分钟，帮助恢复，可以选择午间或傍晚或其他觉得需要休息的时候。
1.4.用进废退的大脑。坏习惯很难戒掉，新的习惯也不容易建立~昨晚刚刚读到了一句很棒 很有启发的话： “学习一门新语言并不容易 至少改掉口音就很难 但对我们的孩子来说 这会成为他们的母语。”
1.5.专注力。今天崔律提到专注力欠缺其中表现是一件事情做着做着就跑去干另一件事情。突然发现 其实我也存在这种专注力不集中的情况。我一直认为不够专注就是做一件事情的时候老是坐不住 经常会自己打岔就是专注力不集中。可我往往忽略了这情况，我会同时做几件事情，或者是一会做a一会做b一会做c,在abc之间循环着，虽然都是安静的坐在那里做，好像很专注，事实上这也是专注力不集中的表现。
2.我的实践/实践计划：(注：实践计划需列入日清单)
2.1. 细化清单。工作的原因 我经常会被老总 安排各种临时任务，于是我的日清单也是比较弹性 空出来的地方比较多。 听了崔律的答疑，建议更精细化日清单，做不到更精细化可能是我表达技巧、说不的技巧上出了问题？那么怎样解决问题呢？需要我来想办法，是要增强沟通能力？还是要想怎么去拒绝或者是延迟接任务？
想了一下大部分的任务 其实我没是办法说不的，老总之所以叫我 是因为这个事情 他不信任别人去做。但，我能改变一下吗？或者可以把接任务的速度放慢一点，不要风风火火的去弄完一件又一件。或者是找一个人参与进来，两个人同时去处理这个事情，让老总明白每件事其实都可以有AB角的，慢慢增加其他人的能动性。
2.2.今天用50分钟做了时间统计，感觉收获蛮大的。以后就每周做一次，有对比才有收获。
3.我的疑问：
3.1.当跟大伙一起玩和回去自己码字或学习或讲课等出现时间冲突，就像崔律这次选择一样，通常是以什么为准则考虑和最后决定选择的呢？
3.2.拉掉一天补三倍是什么意思？
4.其他想说的话(如有)：
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