山式站立准备，双脚分开略比胯宽，脚尖朝外打开，双手交叠，拇指相触，垂放于体前。吸气，延展脊柱向上，呼气，微屈膝；吸气，延长脊柱，呼气，屈膝半蹲至大腿平行地面，吸气，延长脊柱，呼气，向下蹲至极限。保持3-5个呼吸，吸气，伸直膝盖，呼气，双脚内外八字收回。
功效：增强脚踝力量、增强双腿双膝力量、增强子宫的力量；适合孕妇练习，减少分娩痛苦。
注意事项，屈膝时，膝盖不要超过脚尖，最好在脚踝的正上方，两髋要充分的向外旋开，膝盖与脚尖的方向保持一致，保持尾骨内收，脊柱向上伸展。
山式站立准备，双脚分开略比胯宽，脚尖朝外打开，双手交叠，拇指相触，垂放于体前。吸气，延展脊柱向上，呼气，微屈膝；吸气，延长脊柱，呼气，屈膝半蹲至大腿平行地面，吸气，延长脊柱，呼气，向下蹲至极限。保持3-5个呼吸，吸气，伸直膝盖，呼气，双脚内外八字收回。
功效：增强脚踝力量、增强双腿双膝力量、增强子宫的力量；适合孕妇练习，减少分娩痛苦。
注意事项，屈膝时，膝盖不要超过脚尖，最好在脚踝的正上方，两髋要充分的向外旋开，膝盖与脚尖的方向保持一致，保持尾骨内收，脊柱向上伸展。
山式站立准备，双脚分开略比胯宽，脚尖朝外打开，双手交叠，拇指相触，垂放于体前。吸气，延展脊柱向上，呼气，微屈膝；吸...
问题一 蹲式:膝盖容易超过脚尖，且膝盖容易内扣，无法对准脚尖的位置。 原因: 1.双脚打开的距离不够，下蹲时没有足...
学员韦晓钰/体式花环式malasana/蹲式、蹲式敬礼式upavesana/树式vrksasana/ 问题1:花环...
以山式站立，双脚分开一肩半宽，脚尖自然向外展约45°，双手十指相扣垂在体前，收紧腹部，肋骨内收，胸腔展开，肩膀下沉...
学员：辜静 2018.12.15 问题：双脚分开过大，膝盖未垂直地面，下蹲不够。
出现问题：骨盆前倾造成塌腰翘臀。 原理分析：腹部核心未收紧或未正确启动，为保持背部向上挺直，腰椎产生代偿发力。 解...
1.下蹲后膝关节容易内扣，并且容易超过脚尖。 原因 内扣：臀腿外侧没有启动力量或者力量比较薄弱导大腿内侧肌肤紧张伸...
1.骑马式拉弓（侧面） 2.蹲式A、B点踩带子（正面） 3蹲式抗阻（侧面） 4.蹲式面对墙，手扶墙（侧面） 保持上...
2019/4/14蹲式与蹲式敬礼式 蹲式 容易出现的问题 1.双脚之间分开的距离太宽，脚尖外旋的角度过大，会限制下...
加油! 坚持两天了。 明天明水，去不了了。 今天学了敬礼式、花环式蹲式一、蹲式。 学习，加油!
本文标题：2018-08-21 蹲式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/sghdiftx.html
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