早晨时间贵如黄金，请你珍惜和重视每一分钟！今天解锁优化早晨时间的技能。

01杜绝早晨刷手机

很多人喜欢刷手机，尤其喜欢早晨在被窝里刷手机。大致包括：

• 刷微信联络信息： 看看昨晚睡觉之后到早晨的这段时间里，有没有人来找过我，群里又发生了哪些事？回复下朋友的留言……
• 刷热点新闻(头条/社会/娱乐/热点) ：想知道昨晚睡觉之后，世界上又发生了哪些大事…...
• 刷朋友圈：看朋友们的动态，其实，只是习惯性动作。因为点开朋友圈以后，时间过得很容易，很轻松......

请思考，如果我们推迟2小时之后再刷手机的话，会怎么样呢？能带来哪些严重后果吗？

结论是：其实并没有什么不同。

回想下我们早晨刷到的信息：

• 对于微信联络信息， 6:00和8:00回复是一样的。即使我们6:00回复对方，对方也不见得能看到，因为他可能在睡懒觉。即使对方醒了，他在早晨也有重要事处理，未必及时回复我们。如果对方回复我们了，我们接着回他，一来一往聊几句，十几分钟过去了…...
• 对于头条新闻，不论我们是在6:00、8:00或10:00获知，结果都一样。地球离了我们，照样转。除非工作性质特殊，比如与热点新闻相关性非常高的职业。
• 对于朋友们的动态，午饭后消食或精力值低的时间段里再刷，也不迟。

……

冷静分析后，大家会发现， 我们在世界上的地位并没有想象中那么重要，昨晚发生的事情也并没有想象中那么重要。请放心，如果是在晚上睡觉期间有和我们相关的大事发生的话，一定会有人打电话来的。

刷手机的时间过得很快，即使原计划刷10 分钟的，一不小心30分钟、1小时就过去了，造成时间的大量浪费。另外，人在刚醒来时，是一天里身体内皮质醇水平最高的时候。皮质醇是我们面临压力后，身体分泌的一种应激激素。早晨刷手机带来了扑面涌来的各种信息，会进一步剌激皮质醇的分泌，让我们从一早开始就处在焦虑中。

对此， 正确的做法是杜绝早晨在家刷手机。 可以在通勤路上，再打开手机连接世界。若实在放心不下或工作需要的话，早晨在家的时间只要查看重要的联络信息，并做简要回复，控制在10 分钟内。群消息、朋友圈、热点新闻等继续放到通勤路上再刷，或者饭后消食的时间再刷。

当然，在上班路上时，不要忘记，先刷完日清单，再刷手机。

02减少生活事务时间

早晨的生活事务时间也应维持在最低限度，即只做最少、最必要的生活事务。

原则有两个：

第一，凡能不在旱晨做的生活事务，就不要在早晨做。

诸如，有的女生喜欢在早晨洗衣服，有的男生喜欢在早晨看球赛。这时，问自己一个问题：洗衣服或看球赛可以在其他时间（比如在晚饭后时间）做吗?

如果回答“能”，那么，就改到其他时间再做。

第二，减少“事务性思考”时间。

在某君的案例中，早晨的事务性思考有：

• 打开冰箱，查看家里有什么食材，思考吃什么；
• 翻找衣柜，思考穿什么；
• 整理包，思考带什么；

……

这些时间本质上属于“磨蹭”时间。不知不觉地10分钟、20分钟就过去了。3个20分钟，便是1 小时。事务性思考的时间是个隐性杀手， 大家一定要注意。

请注意，早晨可以做思考，但一定是有产出的思考，比如和工作和学习相关的深度思考。上述事务性思考是不带来价值的。

正确的做法是把它们放到前一晚的睡前时间段完成。因为晚上睡前时间的精力处在低值，适合匹配做轻松的事。尤其是睡前60-90 分钟，要为入睡做好准备，不能做太耗精力或让大脑兴奋的事，比较适宜做生活性简单事务。所以：

• 与其早晨花10 分钟，临时查看天气预报，纠结穿什么衣服，选衣服。不满意再换一套，导致最后急急忙忙地出门。不知晚上花15分钟，哪怕花20分钟，慢悠悠地选好衣服，拿出来，拉到衣架上。夜晚能美美地入睡，早晨出门前可直接穿走。
• 与其早晨花30分钟查看食材并烹饪，不如晚上花10 分钟计划好次日早晨的菜谱。若气温允许，还可以把食材从冰箱里拿出来放在料理台上，甚至把加热即食的食物直接放进锅里。早晨开火煮开即可， 5-10分钟搞定美味早餐。
• 与其早晨匆匆忙忙地找钥匙、找遮阳伞，不如把第二天出门时要带的小物件全部收拾好，放进包里。早晨拎包即走，再也不用担心遗忘了。

早晨做高价值的事，晚上睡前做轻松的事，完美!

03提早出门

建议大家避开高峰期，提早出门上班。例如，往常8:00出门的话，建议提早到7:00 出门。这样做有很多好处：

(1)路上不堵车，节省通勤时间

8:00出门时，正好遇到上班高峰期，车辆行驶缓慢，路上要花比平时更多的时间。可是，若提前至7:00出门的话，路上车辆少，所花时间就会少。

举我的例子。我们事务所的上班时间是早晨10:00，目的也是为避开高峰期。我上下班无须打卡，时间自由，是会安排错峰出行。工作至今10多年，真的是省下了大量的拥堵时间。

如果我出差的话，一般选择7、8点的早班飞机，这样早晨6点多出门。平时到机场需要1小时的车程，清晨只要25分钟即可，而且意外状况少，基本无须再预留机动时间，超高效。

(2) 车厢里人少，节省宝贵的精力

在通勤高峰时间，公交车或地铁车厢里人很拥挤。拥挤的通勤，格外消耗体力，到公司后已经疲惫不堪。而且心情烦躁，影响白天工作。

但是，如果我们提早到7:00出门的话，车厢都很空，有位子可以坐下来。这样能节省精力，把有限的宝贵精力用在工作上。

(3) 更高效地利用通勤时间

若是8:00出门遇到高峰期，我们只有在车厢里被挤来挤去的份儿，很难腾出空间或心思去做什么，顶多听听音乐。

可若7:00出门，车厢里有位置坐下来，活动空间大且安静，我们可以很惬意地支配这段时间。比如，可以带一本纸质书，在路上阅读。还可以专心听课、记笔记。我的精时力线上课在每天早晨7:00直播，很多小伙伴便是7:00出门，在通勤路上听课，开启元气满满的一天。

(4) 保持衣装干净整洁

大家一定有过下雨天通勤的经历吧？虽然我们会很小心地收起雨伞，不影响他人。但他人的雨伞总会弄湿我们的衣服、包包或鞋子。

如果夏天通勤，不管地铁里的空调温度有多低，空调风有多大，我们总是能闻到各种汗味，自己的衣服也容易被碰脏或被汗水浸湿。

可是，若早一个小时出门的话，这些问题都可以避免。不论天气多恶劣，我们都能神清气爽地到达公司，再也不用担心衣服被弄脏了。

通过前面三步做法后，某君的早晨时间在优化前后分别如下：

经过这样的优化后，早晨3小时里多出来完整的105分钟可自由支配，再有路上通勤30 分钟也可以利用，两者加起来有2个多小时。这些时间用在做更有价值的事情上，早晨时间的含金量会大大提升。

汉语中有“早起的鸟儿有虫吃”、日语中也有“早起三分利”的俗语。早起学习、早到公司的人，都有好运气。

请做做看~

本文来自《精力与时间双重管理研习手册》，希望对大家有帮助，喜欢的话记得点赞~