【成长】米哈里的自我提升模型

一、

在一个全民焦虑的社会中，中产阶级担心自己的资产缩水，贫困阶级想要进行阶层跨越。

而上层社会绞尽脑汁想要保持自己阶层的优越性，于是在金字塔的顶端制定游戏规则。

阶层固化现象真实存在，然而如何实现阶层跨越？

在今天，90后已经有人通过互联网思维实现月薪10万，而很多80后还在现实的稳定工作和稳定月薪中日复一日的消磨光阴。

今天我们讨论如何通过提升自我， 来实现阶层跨越。

二、

自我提升中有一个著名的米哈里自我提升原型。

【成长】米哈里的自我提升模型

其中横轴是你的能力，纵轴是你面临的挑战。

对于一个人来说，接手一项事物，有两个因素能够直接对你的效率产生影响，并间接影响你的情绪 —— 能力（Skills）和挑战（Chanllenges）。

对照图片其实不难理解：

右下方的灰色区域表示着你的能力大过你所面对的挑战。于是你感到无聊（Boredom）。

而左上方的灰色区域则表明，你所面对的挑战大过了你的能力，你会因为力不从心而焦虑（Anxiety）。

在这二者中间，是一种能力和挑战都相差不多的状态。在这种状态下处理事务，我们就会相应的进入到米哈里·契克森米哈（Mihaly Csikszentmihalyi）所提出的一种重要的心理状态：心流模式，从而快乐的提升自我。

三、

心流上升通道的晋升方法并不是唯一的。鉴于学者杰西谢尔（ Jesse Schell）对这一模型的重新阐释，我们有两种途径。换句话说，有两种方式通过 A1到达A4：

1、 A1 - A2 - A4。你原地提升能力，等信心足够了，再接手任务。完成，你等级提升。

2.、A1 - A3 - A4。你接手大任务，然后一边做任务一边自学提升能力。完成，等级提升。

在这两个上升通道里，学者吉姆·斯通（Jim Stone）认为，第二个方法不失为一种更好的选择。好处是显而易见的，你更有目的性，通过完成一件事而达成提升也会更有成就感。唯一需要注意的是：不要在短时间内给自己太困难的任务，导致超出心理舒适区太远而进入焦虑状态，拉低效率。

四、

在现实生活中，困难和挑战是不时存在的。

比如，一个全职妈妈，忽然因为二胎的意外来临导致的手忙脚乱。

比如在自我成长上的时间管理，比如大宝的心理情绪疏导，以及二宝的教育规划等。

比如一个职场女性。

在遇到突如其来的一个挑战时，比如临时被领导要求去国外出差。

是硬着头皮去解决问题，还是认怂推辞，觉得我做不到，用情绪来解决问题。

生活中的这些选择，都会决定我们接下来会成就更为强大的自己，还是一个到了35岁二手一摊对社会说：除了收费我啥都不会。

五、

提升自己，绝不仅仅是职业技能上解决问题能力的提升。

当遭遇社会生活中诸多变量时，如何在短时间内快速分配好时间，并且做好心理调适，做出当下最合适的决定，是一个更需要学习的技能。

但是，立足一点。

从当下开始。

逢山开路，遇水架桥，用无比的勇气和信心去解决问题。

我想，这才是毕业3年，5年，甚至10年拉开你我之间距离的最大原因。

六、

另外，米哈里·契克森米哈的心流概念是一个在自我提升领域里十分重要的概念。

米哈里·契克森米哈本人是积极心理学的学术巨擘，探讨心流的著作成堆。

上面的模型是心流理论里的一个分支。

所谓心流，丹尼（Danny）如此概括：

1、每一步都有明确的目标；

2、对行动有迅速的反馈，行动自然得到矫正；

3、在挑战和技巧之间有一种平衡；

日常生活中，如果能力相对于挑战弱，我们会沮丧和焦虑；如果潜能大大高于表现机会，我们会乏味。恰好处在乏味和焦虑二者之中，才能真正的愉悦。

4、行动和意识相融合，注意力集中在我们的行动上。

由于挑战和技巧相匹配，因而要求一门心思。

由于目标很明确，又能不断得到反馈，就能够做到这一点。

5、摒除杂念。

由于高度集中注意力，使我们摆脱了日常生活中导致压抑和焦虑的害怕。

6、根本不担心失败。

集中心思工作，根本想不到失败。

内在的原因是：心流状态下，我们很清楚该干什么，而我们的技巧又正好足以迎接挑战。

7、自我意识消失。

太在意自己在别人眼中的形象，往往是日常生活中的负担。

心流中，我们太专注于所作的事，根本没有心思来关心自我。

但当一个阶段的心流状态过去之后，我们一般会以一种更强烈的自我概念出现，知道已超越了自我，甚至会觉得自己摆脱了自我的界限，至少暂时地成为了一个更大实体的一部分。（这种状态很多人都应该体验过）自我通过遗忘自我的行动得到了扩展。

8、时间感被扭曲。一般会忘掉时间。

9、行动具有自身的目的。一旦上述情况出现，我们就开始享受由此产生的这种体验。我们的行动变成一种autotelic，希腊词，意思是本身具有目的：从事活动的理由在于能感觉到由这些活动提供的体验。

七、

用当今很好的一句职词来解释就是：

行动是解决焦虑最好的药物。

有一个公众号的名字取得很好：行动派。

让我们都做极致行动派。

在每一个当下，觉知到自己，内外在同步的成长。

对此有觉察，并且，不断的按下确认键。

【成长】米哈里的自我提升模型